Máis sono significa menos antojos de comida chatarra: aquí tes por que

Contido

• Revisión de

Se estás tentando vencer os teus desexos de comida lixo, un pouco de tempo extra no saco pode marcar unha gran diferenza. De feito, un estudo da Universidade de Chicago demostrou que non durmir o suficiente pode aumentar nun 45 por cento os desexos de comida lixo, especialmente de alimentos como galletas e pan.

Non deas por feito a importancia do sono. Podes pensar que durmir menos che dará máis tempo para facer as cousas, pero en realidade só te fas dano e empeora os teus hábitos. Consulta estas catro razóns polas que máis sono significa menos desexos.

Axuda a controlar o teu apetito

O sono axuda a regular as nosas hormonas. Só unhas poucas noites sen durmir poden aumentar o nivel de grelina, a hormona responsable de provocar o noso apetito. De feito, o estudo da cohorte do sono de Wisconsin mostrou que os participantes que durmían 5 horas tiñan un 14,9 por cento máis de grelina que aqueles individuos que durmían 8 horas. A falta de sono non só explica as diferenzas neses niveis hormonais, senón que tamén arroxa luz sobre o aumento do Índice de Masa Corporal (IMC) e a obesidade para as persoas que non dormen adecuadamente. (Proba estas alternativas intelixentes á comida lixo)

Axuda a saciedade do sinal

As hormonas afectan o noso apetito: axudan a regular cando nos sentimos cheos ou satisfeitos. Só unhas noites sen durmir pode baixar o nivel de leptina, a hormona responsable da sinalización da saciedade. Os participantes no estudo que durmiron 5 horas tiveron un 15,5 por cento de leptina inferior aos que durmiron durante 8 horas. A falta de sono pode facernos máis difícil entender cando consumimos máis calor do que necesitamos.

Axuda o teu xuízo

Probablemente non estrañe (e está ben documentado) que a falta de sono poida diminuír a memoria, facernos sentir néboas, aumentar o noso potencial de accidentes, aumentar o risco de enfermidades e incluso diminuír o noso desexo sexual. Tamén pode prexudicar o xuízo á hora de tomar decisións saudables. Cando estamos cansos, é máis probable que collamos o que sexa conveniente (pensemos en máquina expendedora de oficina, rosquillas para a habitación ou ese café con leite) en lugar de algo que sexa bo para nós. (Non te quedes cunha resaca de comida chatarra)

Recorta a merenda

Un estudo recente publicado na revista Sleep demostrou que a falta de sono fixo que as persoas comían en exceso comida lixo doce e salgada con alto contido de graxa. O estudo, que tivo lugar no Centro de Investigacións Clínicas da Universidade de Chicago, fixo que os participantes participasen en dúas sesións de catro días. O primeiro tivo que os participantes pasasen 8,5 horas na cama (cun ​​tempo de sono medio de 7,5 horas) cada noite. Na segunda quenda, os mesmos suxeitos pasaron só 4,5 horas na cama (un tempo medio de sono de 4,2 horas) cada noite. Aínda que os participantes recibiron as mesmas comidas ao mesmo tempo durante ambas estadías, consumiron máis de 300 calorías adicionais cando non tiña sono. As calorías extra proviñan principalmente de merendar alimentos lixo ricos en graxas. (Vexa: 10 alimentos enteiros que aumentan a súa enerxía e axudan a adelgazar)

Proba estes sinxelos consellos para axudarche a durmir mellor:

• Vai á cama de 10 a 15 minutos antes cada noite ata que teñas as 7 ou 8 horas de sono recomendadas. Non só terás máis enerxía ao longo do día con menos ansias, senón que tamén serás máis produtivo.
• Deixa de comer dúas horas antes de tocar o feno. Deitarse co estómago cheo non só é incómodo, senón que pode interferir cunha boa noite de sono. Para moitos de nós, a merenda tarde pode descontrolarse e as calorías poden sumarse.
• Fai un ritual para durmir. Tome un baño quente, beba unha cunca de té de herbas ou practique 10 minutos de meditación. Fai o que mellor che funcione. Un ritual normal para durmir pode axudarche a desfacerse máis rápido e durmir máis tranquilamente.
• Escoitámolo todo o tempo, pero garda ese teléfono intelixente cando esteas a piques de durmir. A luz emitida polos dispositivos electrónicos pode perturbar o sono. De feito, a Fundación Nacional do Sono di que a noite e a redución de luz que adoitaba acompañala adoitaban facer que os nosos cerebros se "acabasen" para durmir. O uso constante actual da electrónica interfire con este proceso natural.

Se queres combinar a túa rutina de sono con moitas receitas de alimentos integrales para axudarche a perder peso, estás de sorte! Junk Food Funk de Shape Magazine: a desintoxicación de Junk Food de 3, 5 e 7 días para adelgazar e mellorar a saúde ofrécelle as ferramentas necesarias para cortar as ansias de comida lixo e tomar o control da súa dieta. Proba 30 receitas limpas e saudables que che poden axudar a sentirte mellor que nunca. Compra o teu exemplar hoxe!

Revisión de