A manteiga de cacahuete fai que gañe peso?

Contido

• Alto contido en graxas e calorías
• Non está relacionado co aumento de peso se se come con moderación
• Como a manteiga de cacahuete pode axudarche a perder peso
• Pode axudarche a estar máis completo durante máis tempo
• A proteína axuda a preservar a masa muscular
• Pode axudarche a seguir o teu plan de adelgazamento
• Como engadir manteiga de cacahuete á túa dieta
• O punto de partida

A manteiga de cacahuete é un sabor popular e saboroso.

Está cheo de nutrientes esenciais, como vitaminas, minerais e graxas saudables.

Debido ao seu alto contido en graxa, a manteiga de cacahuete é densa en calorías. Isto é preocupante para algúns, xa que o exceso de calorías pode levar a un aumento de peso co paso do tempo.

Non obstante, algunhas investigacións suxiren que a manteiga de cacahuete pode aumentar a perda de peso cando se come con moderación ().

Este artigo examina como o consumo de manteiga de cacahuete afecta o peso corporal.

Alto contido en graxas e calorías

Sábese que o aumento de peso pode producirse cando come máis calorías das que se queiman.

Por esta razón, algúns que seguen a dieta teñen desconfianza coa manteiga de cacahuete porque ten un alto contido en graxas e calorías.

Cada porción de 2 culleres de sopa (32 gramos) de manteiga de cacahuete contén ():

• Calorías: 191
• Graxa total: 16 gramos
• Graxa saturada: 3 gramos
• Graxa monoinsaturada: 8 gramos
• Graxa poliinsaturada: 4 gramos

Non obstante, non todos os alimentos ricos en graxas ou ricos en calorías non son saudables. De feito, a manteiga de cacahuete é extremadamente nutritiva.

Por un lado, o 75% da súa graxa está insaturada. A investigación demostra que comer graxas insaturadas en vez de graxas saturadas pode axudar a reducir os niveis de colesterol LDL (malo) e reducir o risco de enfermidades cardíacas (,).

A manteiga de cacahuete tamén está chea de proteínas, fibra e moitas vitaminas e minerais esenciais, incluíndo manganeso, magnesio, fósforo, vitamina E e vitaminas do grupo B ().

A manteiga de cacahuete é rica en calorías, pero está chea de graxas saudables, fibra e vitaminas e minerais esenciais.

Non está relacionado co aumento de peso se se come con moderación

O aumento de peso prodúcese cando toma máis calorías das que se queiman.

Deste xeito, é improbable que a manteiga de cacahuete provoque un aumento de peso se se come con moderación, noutras palabras, se a consumes como parte das túas necesidades diarias de calorías.

De feito, a maioría das investigacións relacionan a inxestión de manteiga de cacahuete, cacahuetes e outras noces co menor peso corporal (,,,).

Un estudo observacional realizado en máis de 370.000 adultos descubriu que o consumo regular de froitos secos estaba asociado a un menor aumento de peso. Os participantes tamén tiñan un 5% menos de risco de engordar ou de sufrir obesidade durante un período de 5 anos ().

Dito isto, as persoas que comen froitos secos teñen un estilo de vida máis saudable en xeral. Por exemplo, as persoas que comeron froitos secos neste estudo tamén informaron de máis exercicio e tendían a comer máis froitas e verduras que as que non comían froitos secos ().

Non obstante, este estudo suxire que pode incluír a manteiga de cacahuete nunha dieta sa sen arriscar un aumento de peso non desexado.

Doutra banda, se o teu obxectivo é gañar peso, debes comer máis calorías das que queimas, preferentemente con alimentos ricos en nutrientes. A manteiga de cacahuete é unha excelente opción porque está chea de nutrientes, barata e fácil de engadir á súa dieta.

É improbable que a manteiga de cacahuete provoque un aumento de peso non desexado se se come dentro das súas necesidades diarias de calorías. Non obstante, tamén é unha opción nutritiva se buscas un aumento de peso saudable.

Como a manteiga de cacahuete pode axudarche a perder peso

A manteiga de cacahuete pode beneficiar o seu plan de adelgazamento promovendo a plenitude, preservando a masa muscular e mantendo a perda de peso a longo prazo.

Pode axudarche a estar máis completo durante máis tempo

A manteiga de cacahuete é moi chea.

Nun estudo realizado en 15 mulleres con obesidade, engadir 3 culleres de sopa (48 gramos) desta unión a un almorzo rico en carbohidratos reduciu os apetitos máis que un almorzo rico en carbohidratos só ().

É máis, os que comeron manteiga de cacahuete tiñan niveis de azucre no sangue máis estables, o que pode desempeñar un papel na redución do apetito ().

Esta manteiga de noces tamén contén altas cantidades de proteínas e fibra, dous nutrientes coñecidos por promover a plenitude (11).

Curiosamente, os estudos observan que os cacahuetes enteiros e outros froitos secos poden ser polo menos tan cheos como a manteiga de cacahuete (,,).

Así, comer unha gran variedade de froitos secos e manteiga pode proporcionar os maiores beneficios.

A proteína axuda a preservar a masa muscular

A perda muscular e a perda de peso adoitan ir da man.

Non obstante, a investigación demostra que comer proteínas axeitadas de alimentos como a manteiga de cacahuete pode axudarche a preservar a masa muscular durante a dieta (,,).

Nun estudo, os homes con exceso de peso seguiron un plan de adelgazamento alto en proteínas ou normal. Aínda que ambos grupos perderon cantidades similares de peso, os que seguiron o plan de alta proteína perderon aproximadamente un terzo menos de músculo ().

Non só é importante preservar o músculo para manter a súa forza, senón que tamén axuda a manter o seu metabolismo. En xeral, canto máis músculo tes, máis calorías queimas ao longo do día, incluso mentres descansas ().

Pode axudarche a seguir o teu plan de adelgazamento

Os plans de adelgazamento máis exitosos son os que pode manter a longo prazo.

Ser flexible coa túa dieta probablemente sexa un bo enfoque. Segundo a investigación, os plans de perda de peso individualizados para incluír alimentos que che gustan poden ser máis fáciles de seguir co paso do tempo ().

Curiosamente, os estudos tamén demostran que as persoas que seguen dieta poden cumprir mellor cos plans de perda de peso que permiten as noces, incluída a manteiga de cacahuete ().

En xeral, a manteiga de cacahuete pode valer a pena engadila á dieta con moderación, especialmente se é un dos teus alimentos favoritos.

Os plans de adelgazamento que inclúen os teus alimentos favoritos, como a manteiga de cacahuete, poden ser máis fáciles de seguir a longo prazo.

Como engadir manteiga de cacahuete á túa dieta

A manteiga de cacahuete vai ben con case calquera cousa.

Podes estendelo en tostadas para unha merenda sinxela ou usalo como mergullo para rodajas de mazá e paus de apio.

Cando compras o supermercado, busca produtos sen azucre engadido e aditivos mínimos. É mellor unha simple lista de ingredientes con só cacahuetes e sal.

Tamén podes engadir esta untada a batidos de froita, fariña de avea, magdalenas e outros pratos para un saboroso impulso de graxas e proteínas saudables.

Para evitar superar as necesidades diarias de calorías, teña en conta o tamaño das porcións. Para a maioría da xente, isto significa unirse a 1-2 culleres de sopa (16-32 gramos) ao día. Visualmente, unha culler de sopa (16 gramos) ten o tamaño do polgar, mentres que 2 (32 gramos) teñen o tamaño dunha pelota de golf.

Optar por manteiga de cacahuete que non conteña azucre engadido e que conteña unha lista de ingredientes sinxela, como cacahuetes e sal.

O punto de partida

Moitas persoas que fan dieta evitan a manteiga de cacahuete porque ten un alto contido en graxas e calorías.

Non obstante, é improbable que a inxestión moderada leve ao aumento de peso.

De feito, esta extensión é moi nutritiva e pode soportar a perda de peso promovendo a plenitude e preservando a masa muscular durante a dieta.

Ademais, as dietas flexibles que inclúan alimentos saborosos, como a manteiga de cacahuete, poden ser máis fáciles de seguir a longo prazo.