Que causa os cambios de humor extremos nas mulleres?

Contido

• Que causa os cambios de humor?
• Síndrome premenstrual
• Trastorno disfórico premenstrual (PMDD)
• Estrés
• Causas psiquiátricas
• Desequilibrios hormonais
• Puberdade
• Embarazo
• Menopausa
• Como tratar cambios significativos no estado de ánimo
• Fai exercicio regularmente
• Evite cafeína, alcol e azucre
• Proba os suplementos de calcio
• Cambia a túa dieta
• Practica o control do estrés
• Durme mellor
• Cando ver a un médico

Que é un cambio de humor?

Se algunha vez se sentiu enfadado ou frustrado nalgúns momentos de sentirse feliz ou exaltado, pode que experimentase un cambio de humor. Estes cambios bruscos e dramáticos na emoción poden parecer que se producen sen motivo. Non obstante, hai algunhas causas comúns que poden ser responsables.

Que causa os cambios de humor?

Moitas condicións e opcións de estilo de vida poden provocar que as mulleres experimenten graves cambios de humor. Estes inclúen:

Síndrome premenstrual

A síndrome premenstrual (síndrome premenstrual) é un grupo de síntomas que se producen en mulleres de 1 a 2 semanas antes dun período. Ademais dos cambios de humor, o síndrome premenstrual pode causar fatiga, cambios no apetito, depresión, inchazo e moito máis. A maioría das mulleres (o 90 por cento) experimentan algúns síntomas semellantes ao síndrome premenstrual antes dos seus períodos. A gravidade destes síntomas pode cambiar dun mes a outro. Poden empeorar ou mellorar coa idade.

Non está claro por que este período premenstrual causa estes síntomas. Os investigadores sospeitan que os cambios na hormona estróxeno son os máis propensos a culpar. Nos días e semanas previas a un período, os niveis de estróxenos dunha muller aumentan e baixan drasticamente. Levántanse de nivel 1 a 2 días despois do comezo da menstruación. Estes cambios poden afectar o estado de ánimo e o comportamento.

Trastorno disfórico premenstrual (PMDD)

O trastorno disfórico premenstrual (PMDD) é un tipo de síndrome premenstrual máis grave e raro. O PMDD afecta ata o 5 por cento das mulleres en idade fértil. Os síntomas de PMDD inclúen cambios extremos de humor, depresión severa, irritabilidade extrema e moito máis.

Os tratamentos de estilo de vida só son poucas veces suficientes para tratar a DMP. Moitas mulleres combinarán tratamentos alternativos, como o control do estrés e cambios na dieta, con medicamentos para atopar alivio dos síntomas, incluíndo cambios extremos de humor.

Estrés

O estrés e a preocupación afectan o seu corpo e a súa saúde de varias maneiras pouco saudables. Unha desas áreas pode ser o teu estado de ánimo. As frustracións, a preocupación e un constante estado de estrés poden provocar cambios severos no estado de ánimo, xunto con outros problemas psicolóxicos.

Causas psiquiátricas

Os trastornos psicolóxicos e as condicións de conduta poden afectar a disposición e causar síntomas como cambios de humor. Estes trastornos inclúen o trastorno por déficit de atención e hiperactividade (TDAH), depresión, trastorno bipolar e moito máis. O tratamento destas condicións moi probablemente aliviará os síntomas de cambios de humor extremos e calquera outro síntoma que poida estar experimentando.

Desequilibrios hormonais

O estróxeno pode desempeñar un papel nos cambios de humor relacionados co PMS, pero outras hormonas tamén poden afectar o estado de ánimo. O hipotiroidismo, unha afección na que a glándula tireóide non produce suficientes hormonas, é un trastorno hormonal común. Pode afectar o estado de ánimo e causar outros síntomas.

Puberdade

A puberdade é un momento de cambios emocionais, físicos e psicolóxicos na vida dun neno. Os cambios de humor e as reaccións emocionais inexplicables poden ser comúns durante esta fase da vida.

Embarazo

Os cambios nos niveis hormonais durante o embarazo poden provocar cambios nas emocións e no estado de ánimo. Ademais, as mulleres embarazadas adoitan experimentar cambios físicos e estrés emocional que poden facer que os problemas como o cambio de humor e as derrames emocionais sexan máis graves.

Menopausa

Outra transición importante na vida, a menopausa, está asociada a un período de cambios de humor. A medida que caen os niveis de estróxenos, moitas mulleres experimentan unha variedade de síntomas, incluíndo cambios no estado de ánimo, sofocos, insomnio e reducción do desexo sexual. Algúns médicos proporcionarán ás mulleres perimenopáusicas medicamentos de substitución hormonal para axudar a facilitar a fase de vida con poucos estróxenos.

Como tratar cambios significativos no estado de ánimo

É posible estabilizar o teu estado de ánimo e mellorar a túa saúde para evitar futuros cambios de humor e emocións. Os seguintes tratamentos para os cambios de humor céntranse no estilo de vida ou en tratamentos alternativos que podes probar na casa. Ás veces úsanse outros tratamentos, incluídos os medicamentos recetados.

Fai exercicio regularmente

Moverse e facer exercicio son excelentes para a súa saúde física e mental. Tamén poden axudarche a tratar ou evitar cambios de humor. Cando fai exercicio, o seu corpo produce hormonas e endorfinas que se senten ben que poden axudar a aliviar o estrés e aumentar o estado de ánimo. Apunta a 30 minutos de exercicio moderado 5 días á semana.

Evite cafeína, alcol e azucre

Estes estimulantes e depresores poden alterar o seu estado natural, empeorando os cambios de humor ou provocándoos en primeiro lugar. Por suposto, a cafeína pode facerche sentir menos fatigado, pero tamén pode agravar a ansiedade e o nerviosismo.

O alcol é un depresivo que pode empeorar o mal humor ou facer que te comportes irracionalmente. Os alimentos azucarados, aínda que son deliciosos, poden causar oscilacións no nivel de azucre no sangue. Estas flutuacións poden provocar cambios de humor e outros síntomas. Reduce o máximo posible nos tres alimentos para manter un estado de ánimo estable.

Proba os suplementos de calcio

suxiren que os suplementos de calcio poden axudar a aliviar os síntomas de depresión, ansiedade e flutuación emocional da síndrome premenstrual. Nun deles, os participantes recibiron 500 miligramos de calcio ao día durante 2 meses. Despois de dous períodos, os que recibiran o suplemento presentaron síntomas de síndrome premenstrual moito menos graves.

Ademais de axudar aos cambios de humor, os suplementos de calcio poden axudar a protexer os ósos da deterioración; isto é especialmente importante para as mulleres perimenopáusicas. Fale co seu médico sobre o suplemento adecuado para vostede.

Cambia a túa dieta

Comer grandes comidas tres veces ao día pode ser tradicional, pero comer máis pequenas pode ser mellor para a estabilidade do humor. Isto é debido a que os cambios de azucre no sangue despois das comidas grandes poden contribuír a cambios emocionais. As comidas máis pequenas, divididas ao longo do día, poden axudar a estabilizar o azucre no sangue para manter a distancia estes cambios extremos de humor.

Practica o control do estrés

O estrés e a ansiedade poden empeorar os síntomas de varias enfermidades, incluído o síndrome premenstrual. Se estás preocupado, imposto ou tenso doutro xeito, aprender a controlar o estrés pode axudarche a evitar complicacións, incluídos os cambios de humor. A meditación, a respiración profunda e o ioga demostran que axudan a controlar o estrés. A masaxe ou a terapia de conversa tamén poden ser altamente beneficiosas.

Durme mellor

Unha boa noite de sono pode curar moitos males, incluíndo irritabilidade e cambios extremos de humor. Apunta entre 7 e 8 horas por noite. Se semella demasiado desalentador, intente engadir só 30 minutos adicionais xirando media hora antes do que faría normalmente. Cando o logras, proba a engadir 30 minutos máis. O ollo pechado adicional sumarase de xeitos saudables e beneficiosos.

Cando ver a un médico

De cando en vez acontecen graves cambios de humor. Xa sexa por un período ou debido ao aumento do estrés no traballo, moitos factores poden contribuír a estes cambios de humor e actitude. Non obstante, atopar xeitos saudables de afrontalos pode axudar a reducir o risco de futuros cambios de humor.

Se os teus cambios de humor interfiren co teu día ou pensas que están a ser máis problemáticos, fala co teu provedor sanitario. Aínda que moitas das causas subxacentes aos cambios de humor son fáciles de diagnosticar e tratar, algunhas outras poden requirir tratamento adicional. Isto pode incluír medicamentos recetados.