Meditei todos os días durante un mes e só salouquei unha vez

Contido

• Buscar o que funcionou para min
• O primeiro paso
• O Punto de Inflexión
• O desenlace
• Revisión de

Cada poucos meses, vexo anuncios dos grandes eventos de meditación de 30 días de Oprah Winfrey e Deepak Chopra. Prometen "manifestar o teu destino en 30 días" ou "facer a túa vida máis próspera". Sempre me rexistro, sentíndome preparado para comprometerme con grandes cambios de vida e logo poño todas as escusas baixo o sol por que non teño 20 minutos no día para pechar os ollos e sentarme quieto.

Pero neste setembro, algo cambiou. Cumprín 40 anos e decidín usar ese fito para limpar a lousa, borrar vellos colgamentos e reiniciar a miña vida. Quería estar máis presente como nai e muller, ser máis selectivo e crítico nas miñas carreiras e, en xeral, estar máis centrado para poder gozar da miña vida sen coros de "e se" ou "por que eu" me pesan. Entón, finalmente decidín deixar de lado as escusas e facer o que Oprah e Deepak levan desafiando durante anos: meditar durante 30 días seguidos.

Buscar o que funcionou para min

Para os que non o saben, os beneficios de meditar son gloriosos. Sábese que a meditación afina o foco, frea a ansiedade, aumenta a enerxía, mellora a resistencia e fai que sexas un mellor atleta.

Sabía que para comezar unha nova rutina, necesitaba poñer o listón baixo con obxectivos realistas, especialmente se quería transformalo nun hábito. Descarguei unha aplicación de meditación chamada Calm e comprometínme a meditar durante 30 días. Antes de comezar, non obstante, asegurábame de non establecer un límite no pouco ou tempo que meditaría cada día. Só sabía no fondo da miña mente que me gustaría construírme ata 20 minutos.

O primeiro paso

O primeiro día, fun moi pequeno e decidín probar a función "respirar burbulla" na aplicación Calm. Implicaba mirar un círculo e inspirar a miña respiración mentres se expandía e exhalar a medida que se facía máis pequeno. Despois de aproximadamente 10 respiracións, deixeino, sentíndome satisfeito co meu progreso. (Queres comezar a meditar? Consulta esta guía para principiantes).

Desafortunadamente, non fixo nada para calmarme nin mellorar o meu día. Aínda seguía enganando ao meu marido e sentíndome frustrado co meu neno, e sentín que o meu corazón latexaba cando o meu axente literario díxome que a miña proposta de libro recibiu outro rexeitamento.

O segundo día, decidín mellorar as cousas e probei unha meditación contra a ansiedade. Pechei os ollos e deixei que a voz calmante do instrutor de meditación virtual me guiara cara a unha posición cómoda. Por sorte, estaba preto da hora de durmir, así que me metei debaixo das mantas, acurruqueime na miña almofada e quedei pronto durmido. Espertei ao día seguinte preguntándome se isto da meditación era realmente para min.

O Punto de Inflexión

Aínda así, estaba decidido a seguir o meu plan de 30 días. E alégrome de que o fixera porque non foi ata o día 10 cando algo fixo clic.

Teño a asumir o peor na maioría das situacións, e iso non é saudable nin produtivo. É esgotador estar nunha batalla constante co teu cerebro e sabía que quería a paz. Entón, pechei os ollos e forzei a miña mente a non vagar nin a durmirme. (Relacionado: sete estratexias sen estrés para tratar a ansiedade no traballo)

A estas alturas aprendera a miña lección de que meditar na cama era basicamente o equivalente a tomar un Ambien. Entón, tomei o uso da aplicación Calm mentres estaba sentado no chan, de costas rectas e coas mans en oración no corazón. Durante os primeiros minutos, non puiden instalarme. O meu cerebro mofábaseme con distraccións: Deixei o forno aceso? Aínda están as miñas chaves na porta de entrada? Debería levantarme e comprobar, non? E entón todo quedou en silencio.

Ocorreu un cambio e o meu cerebro obrigoume a manterme concentrado mentres preguntas difíciles comezaron a voar para min con furia...Estás feliz? Que che faría feliz? ¿Aprecias? Por que non? ¿Estás onde se supón que debes estar? Como podes chegar alí? Como podes deixar de preocuparte, por que estás tan preocupado? Non me quedou máis remedio que comezar a contestar en silencio.

Antes de que me decatara, era como unha presa aberta de par en par e comecei a saloucar sen control. É isto o que se supoñía que pasaría? Pensei que a meditación era tranquila e pacífica, pero isto foi unha erupción, un violento volcán que o perturbou todo. Pero decidín avanzar e chegar ao outro lado. A meditación rematou e quedei impresionado ao ver que pasaran 30 minutos. Estaba seguro de que só pasaran cinco, quizais 10 minutos. Pero o tempo pasa voando cando decides coñecerte e escoitarte de verdade.

O desenlace

Ao longo das próximas semanas, comecei a desexar ese tempo para min. Calar e pasar un tempo de calidade co meu ego e as emocións trouxome unha inmensa paz e comprensión. Chegou o meu momento de pensar por que lle botei un rato ao meu pequeno: ¿era realmente porque ela non remataba a cea, ou porque estaba sacando a ansiedade por perderlle un prazo de traballo? O meu marido estaba realmente molesto en min ou estaba molesto comigo mesmo por non facer exercicio, non durmir o suficiente e non facer que o QT fose unha prioridade para nós esa semana? Foi incrible como darme un momento para reflexionar, ademais de preguntar e responder a preguntas difíciles, calmar a miña mente e baixou a miña ansiedade un pouco.

Agora, tento meditar todos os días, pero como o fago parece diferente. Ás veces pasan uns minutos no sofá mentres a miña filla mira a Nick Jr. Ás veces pasan uns minutos despois de espertar mentres aínda estou na cama. Outros días está fóra da miña cuberta por 20 sólidos, ou é o que podo meter na miña mesa para que flúan os meus zumes creativos. Canto é incrible, canto máis o probas e o fas encaixar na túa vida, menos che parece unha tarefa.

Dito isto, non son perfecto. Aínda me enganche ao meu marido e aínda perdo o sono preguntándome se a miña filla quedará marcada de por vida porque a poña en tempo morto. Aínda asumo o peor cando un traballo cae ou un editor me fantasma. Son humano. Pero os sutís cambios, o feito de que o meu cerebro calou (a maior parte) o "que si" e o "por que eu" conversan e que o meu corazón non comeza a saltar inmediatamente do peito cando as cousas van mal, fixo un enorme diferenza no meu comportamento e capacidade para montar as ondas do cambio, a decepción e, ben, a vida.

Revisión de