Por que pode querer arrefrialo nos adestramentos de alta intensidade durante a crise do COVID

Contido

• Revisión de

Calquera que me coñeza sabe que son un adicto ao exercicio. Ademais da miña práctica de medicina deportiva no Hospital for Special Surgery da cidade de Nova York, son un ávido deportista. Corrín 35 maratóns, fixen 14 triatlóns Ironman e comecei unha comunidade de fitness nacional chamada Ironstrength.

Na nova era do COVID-19 e do distanciamento social, os ximnasios pecharon, os estudos e adestradores locais móvense exclusivamente en liña e é posible que che soliciten que reduzas as túas actividades ao aire libre. Entón, moita xente pediume consello sobre como facer mellor exercicio durante a pandemia.

Dende a miña perspectiva de médico, atleta e instrutor de fitness teño unha cousa que dicir: tonifícao.

O meu papel como médico de medicina deportiva cambiou tremendamente no último mes. En vez de ver persoalmente a pacientes con problemas ortopédicos, estou practicando medicina do deporte a través da telemedicina, realizando visitas virtuais para diagnosticar dores e dores e proporcionando solucións para solucionar estes problemas na casa. Estou a prescribir e impartir clases de exercicio como fixen en anos anteriores, pero agora todo é virtual. Estes principios coinciden co meu traballo nos últimos dez anos para axudar á xente a curarse na casa, incluídos os libros que escribín sobre o tema: O libro do atleta dos remedios caseiros foi deseñado para ensinar á xente a arranxar as lesións deportivas na casa e Prescrición do adestramento do doutor Jordan Metzl e A cura do exercicio deu receitas para o exercicio na casa para a prevención de enfermidades.

Antes da pandemia COVID-19, persoas de todos os niveis de aptitude acompañábanme ás clases de campamento inicial en Central Park, pero nestes días estou cambiando o meu consello e non se trata só de evitar adestramentos en grupo. En vez de facer tantos burpees como poida reunir en 30 segundos para obter o máximo beneficio físico (e esforzo!), Quero que manteña os seus adestramentos na zona de intensidade moderada para ver realmente o panorama xeral cando se trata do seu saúde.

Enténdoo: gústache suar e moverte, e con máis tempo libre nas mans, probablemente esteas tentado a esmagar cada adestramento. Malia ese impulso, agora é o momento de baixar o acelerador e a intensidade.

Nun momento no que a preocupación principal é preservar a súa saúde, pídolle que cambie a súa perspectiva para pensar no exercicio como unha forma de maximizar a dose diaria dun dos medicamentos máis poderosos do mundo: o movemento. (Como recordatorio, o American College of Sports Medicine recomenda que faga un mínimo de 30 minutos de exercicio todos os días).

O exercicio diario é unha droga marabillosa para a mente e o corpo. Ademais dos beneficios para o teu estado de ánimo e a saúde xeral, hai evidencias de que o exercicio de intensidade moderada mellora a función inmunolóxica. Un sistema inmune máis forte significa que cando o corpo se enfronta a calquera tipo de infección, loita cara atrás.

Aínda que se demostrou que o exercicio de intensidade moderada aumenta a función inmune, demostrouse que o exercicio prolongado de alta intensidade inferior función inmune.Por exemplo, estudos que analizaron a inmunidade entre os corredores de maratón descubriron que os atletas amosaron constantemente unha caída dos niveis de interleucina, unha das principais hormonas que desencadean unha resposta inmune, 48-72 horas despois dunha carreira. Tradución: despois dun adestramento intenso e prolongado, é menos capaz de combater as infeccións. (Máis aquí: a túa rutina de adestramento realmente intensa estáche enfermo?)

Agora, todo isto non quere dicir que se tes que perder o teu Tabata por completo. Pola contra, suxeriría limitar calquera traballo de alta intensidade a menos dun terzo do tempo total de exercicio. Polo que paga a pena, as investigacións demostraron que pode querer evitar demasiados días consecutivos de adestramento HIIT en xeral porque pode pórse en risco de adestramento excesivo.

Para maximizar os beneficios do exercicio, agora é o momento de quitar o pé do gas. Quero que sigas en movemento, só dun xeito intelixente.

Aquí tes como controlar a intensidade do exercicio (e aínda manter os beneficios para a saúde):

• Fai exercicio todos os días durante un mínimo de 30 minutos.
• Faga algo fóra se é capaz. O aire fresco é estupendo tanto para beneficios físicos como mentais.
• Manteña o exercicio na zona moderada, é dicir. deberías poder falar.
• Dálle prioridade ao tempo de recuperación antes do próximo adestramento.
• Sobre todo: Escoita o teu corpo! Se che está a dicir que retrocedas, presta atención.

Jordan Metzl, M.D., é un galardoado médico de medicina do deporte no Hospital for Special Surgery da cidade de Nova York e o autor máis vendido de cinco libros sobre a intersección de medicina e fitness.

Revisión de