Emma Stone revelou as súas estratexias favorables para controlar a ansiedade

Contido

• Revisión de

Se estivo lidando coa ansiedade durante a pandemia de coronavirus (COVID-19), non está só. Emma Stone, que foi sincera sobre a súa loita contra a ansiedade durante toda a vida, compartiu recentemente como mantén a súa saúde mental baixo control: pandemia ou ningunha pandemia.

ICYDK, Stone xa se mostrou aberto sobre o feito de ser unha persoa "moi, moi, moi ansiosa" no pasado. "Tiven moitos ataques de pánico", dixo a Stephen Colbert O Late Show alá por 2017. "Eu beneficieime moito da terapia. Comecei aos 7 [anos]".

Mentres Stone lle dixo a Colbert que a ansiedade "sempre" formará parte da súa vida, parece que desenvolveu estratexias saudables e eficaces para xestionar a súa saúde mental ao longo dos anos. Nun novo vídeo da campaña #WeThriveInside do Child Mind Institute —que ten como obxectivo apoiar aos nenos e adultos novos mentres manexan a ansiedade durante a crise do COVID-19— Stone (que tamén actúa como membro do consello do instituto) falou de como leva coidar de si mesma mentalmente, especialmente cando está en corentena durante a pandemia de coronavirus. (Estas celebridades tamén se pronunciaron sobre problemas de saúde mental).

A primeira estratexia de ansiedade de Stone: a lectura. No seu vídeo #WeThriveInside, a actriz dixo que estivo usando o seu tempo na casa para descubrir novos autores, compartindo que foi "moi divertido ser introducida a un mundo novo que [ela] non coñecía antes".

Os beneficios de ler para a súa saúde mental non son unha broma. Calquera ratón de biblioteca diráche que ler pode ser súper relaxante, pero unha reseña de 2015 centos de estudos que exploran o vínculo entre a lectura e a saúde mental, realizados pola organización benéfica Reading Agency do Reino Unido, confirmaron a forte relación entre a lectura por pracer e a mellora do benestar mental (incluíndo a redución dos síntomas da depresión, así como o aumento da empatía e a mellora das relacións cos outros).

Stone tamén compartiu que a meditación axuda a súa ansiedade. Ela dixo que simplemente estar sentada durante 10 ou 20 minutos ao día e repetir un mantra funciona para ela, aínda que tamén sinalou que podes contar as respiracións se é máis o teu callejón. (Os mantras úsanse a miúdo na meditación transcendental).

A meditación (de calquera tipo) pode ser moi poderosa na loita contra a ansiedade, xa que a práctica pode influír positivamente na actividade en partes do cerebro responsables do pensamento e das emocións e, máis concretamente, preocupantes. "A través da meditación, adestramos a mente para que se manteña no momento presente, para notar un pensamento ansioso mentres xorde, velo e deixámolo ir", explicou anteriormente Megan Jones Bell, Psy.D., responsable científico de Headspace. a Shape. "O que cambia aquí da resposta típica á ansiedade é que non nos agarramos a estes pensamentos nin reaccionamos ante eles. Retrocedemos destes pensamentos ansiosos e vemos o panorama máis amplo. Isto pode axudarnos a sentirnos máis tranquilos, claros e aterrado". (Relacionado: 10 expertos en Mantras Mindfulness Live By)

Outra das estratexias favorables de Stone para a ansiedade: bailar por toda a súa casa, "botar música e só sacar [o estrés]", dixo no vídeo. "Parece que calquera exercicio me axuda, pero a danza é a miña favorita", explicou.

Xa sabes que o exercicio é un xeito fiable de axudar a controlar a saúde mental. Pero a danza, en particular, pode aumentar a saúde mental nas súas propias formas únicas, grazas á sincronización da música e do movemento. Ese combinado de música e movemento, xa se consegue cun foxtrot formal ou poñendo as túas cancións favoritas de Britney Spears e dando voltas pola casa como Stone, pode iluminar os centros de recompensa do cerebro, axudando a reducir o estrés e mantendo o cerebro afiado mentres aumenta niveis da serotonina, unha hormona sensible, segundo unha investigación elaborada polo Mahoney Neuroscience Institute de Harvard. (Relacionado: este instrutor de fitness leva todos os días a "bailar socialmente distante" na súa rúa)

Por último, Stone compartiu que adoita lidiar coa ansiedade facendo o que ela chama "descarga de cerebros".

"Escribo todo o que me preocupa: só escribo e escribo e escribo", explicou. "Non o penso, non o volvo a ler e adoito facelo antes de durmir para que [estas preocupacións ou ansiedades] non interfiran no meu sono. Paréceme moi útil só conseguilo todo en papel. "

Moitos expertos en saúde mental son os grandes defensores da estratexia de Stone sobre a ansiedade. Pero non é así ter para formar parte da túa rutina de durmir como Stone. Podes escribir as túas preocupacións sempre que te pesen. "Normalmente recomendo que a xente use un diario unhas tres horas antes de durmir", dixo Michael J. Breus, Ph.D., psicólogo clínico especializado en trastornos do sono. Forma. "Se están publicando xornal xusto antes de que se apaguen as luces, pídolles que creen unha lista de agradecemento, o que é máis positivo". (Aquí tes algunhas revistas de agradecemento que che axudarán a apreciar as pequenas cousas.)

Revisión de