3 erros que cometen a xente ao establecer obxectivos de fitness, segundo Jen Widerstrom

Contido

• Erro # 1: tratar o teu corpo coma o inimigo.
• Erro # 2: usando as redes sociais para definir os teus obxectivos.
• Erro # 3: escoller obxectivos que non teñen sentido para ti neste momento.
• Establecemento de obxectivos: unha guía paso a paso para o éxito
• Revisión de

Xaneiro é un momento familiar para establecer obxectivos, facer tormentas de ideas e comprometerse con cousas novas, especialmente os obxectivos de saúde e condición física. Pero onde moitas persoas fallan, e o que lles fai abandonar o seu plan case inmediatamente, é que elixen obxectivos que non teñen sentido para eles. (BTW, está ben deixar as resolucións de ano novo ás veces.)

Este ano, quero axudarche a evitalo. Entón, vou a esbozar os maiores erros que vexo que a xente comete cando se trata de establecer obxectivos de fitness, concretamente. Entón, guíoche por un proceso de fixación de obxectivos que che permitirá acadar máis do que nunca pensabas posible.

Erro # 1: tratar o teu corpo coma o inimigo.

Simplificando: cando loitas contra o teu corpo, vai loitar.

Cando comezas un novo plan de fitness e nutrición, estás pedindo ao teu corpo que faga un montón de cousas novas. Na maioría das veces estás traballando un montón, estresando un montón, non comendo tanto como adoitas e non dormes o suficiente. E como estás traballando moito, non podes entender por que non estás vendo os resultados que queres.

Se pensas que o teu corpo era un traballador descontento, estaría superado e mal pagado. Nonmarabilla o teu corpo non está a facer o que queres. Estás ignorándoo e estafándoo. Os desexos, a fatiga e unha báscula que non se mova son signos de que o teu corpo se rebela.

Erro # 2: usando as redes sociais para definir os teus obxectivos.

As redes sociais convertéronse nunha gran parte do mundo do fitness e da saúde. Pero as redes sociais non che indican tan sutilmente como debería ser o teu corpo. Antes de que o saiba, está a realizar certas programacións de adestramento porque quere parecer a persoa que o creou ou copiar a dieta dun famoso influenciador polo mesmo motivo. (Relacionado: Lea isto antes de traballar cun adestrador ou adestrador de fitness en Instagram)

Aquí está a cousa: é como cocer un bolo e usar só a metade dos ingredientes. Porque comer a mesma comida e facer os mesmos adestramentos que alguén que ves en liña non imitará exactamente os mesmos resultados.

Cando buscas respostas fóra de ti, perdes o poder de tomar as túas propias eleccións. Non busques nas redes sociais para dicirche que facer co teu corpo. Tisabe que facer co teu corpo. (E se non estás seguro, segue lendo. Teño.)

Erro # 3: escoller obxectivos que non teñen sentido para ti neste momento.

A maioría da xente chega con obxectivos de fitness pensando "imos facer esta merda" e vai todo-en con cambios rápidos e drásticos. Están no seu mellor comportamento durante unhas semanas, pero é asíduro porque o seu plan é tan extremo. Finalmente, caen do vagón. É por iso que a etapa de planificación da definición de obxectivos é tan clave. Debe entender o por que e o que hai detrás da misión.Iso é o que te preparará para o éxito.

Con todo isto en mente, aquí tes a guía paso a paso que che axuda a facer un progreso gradual para superar calquera obxectivo. (P.D. Consulta o meu desafío definitivo de 40 días para axudarche a afrontar calquera obxectivo).

Establecemento de obxectivos: unha guía paso a paso para o éxito

Paso 1: mire cara atrás.

Antes de poder planificar efectivamente con antelación, tes que mirar cara atrás. Faga unha revisión dos seus obxectivos e comportamentos de saúde e condición física durante o ano pasado. Pregúntate: que foi ben e que non? Pénsao. Escríbeo se o necesitas.

É importante que este proceso non proceda dun lugar de xuízo, senón dun lugar de investigación. Non che pido que revives todo o ano, pero podes usar as túas experiencias pasadas para dicir: "Sei o que me botou, o que me axudou a seguir o camiño e a onde teño que ir".

E intente non quedar atrapado en cousas que non funcionaron. Só ten curiosidade. Se non o fixeches tan ben cun obxectivo, pregúntate por que. Que estaba a pasar na túa vida nese momento? Había algo que puideses facer doutro xeito?

Paso 2: inclúe o punto de vista do teu corpo.

O teu corpo é o teu fogar; a túa áncora. Comeza a tratalo así. Moitas persoas tratan casas, coches e cans mellor que os seus propios corpos. É certo que preparo comida para o meu can, pero non sempre o fago por min.

Agora está totalmente ben querer cambiar de corpo. Xa sexa a perda de peso, facerse máis forte, aumentar de peso ou calquera outra cousa, debes incluír o teu corpo no programa de fitness que elixas. Entón pregúntase:

• Cal é o teu peso natural / saudable?Non é o teu peso de "secundaria" ou "vaqueros pitillo". Onde te sentes naturalmente máis feliz e saudable? (Ver: Como saberás cando alcanzou o teu peso obxectivo)
• Cal é o meu metabolismo neste momento?Xa fixeches moito dieta? ¿Estás en pre-menopausa ou menopausa? Estas dúas situacións poden afectar o teu metabolismo.
• Como é o meu horario?Cantos días á semana podes chegar ao ximnasio? Entón, a que hora poderías traballar a maioría dos días?
• Que precisan as miñas relacións? Canta atención necesitas prestarlles aos teus fillos, á túa parella, á túa familia e aos teus amigos? Canta enerxía requirirá iso?

Saber onde estás en todas estas áreas axudarache a valorar o que podes asumir razoablemente agora mesmo. Prepárate para asumir só o que realmente podes dedicar á enerxía.

Paso 3: escolle un obxectivo que sexapara ti, nonsobre ti.

O ano pasado, durante o reto de 40 días, tiven a todos no noso grupo de SHAPE Goal Crushers en Facebook escoller tres obxectivos para traballar que nada tiñan que ver con ninguén.

Ninguén podería facelo.

A xente seguía chegando a obxectivos que tiñan que ver cos seus fillos, o seu cónxuxe, o seu traballo, todo menos eles mesmos. A xente realmente loita con isto.

Tómese un tempo para anotar un ou máis obxectivos que sexan realmente para vostede e só para vostede. Algúns exemplos de obxectivos só para ti son:

• Mellora o meu tempo de carreira porque correr faime sentir forte e poderoso.
• Vaia a CrossFit dúas veces por semana porque me encanta como me sinto despois de levantar pesas.
• Comprométete a cociñar a cea na casa tres noites á semana porque é máis saudable que saír e mellora a miña relación coa comida. (Consulte: Todo o que precisa para seguir coa súa resolución de cociñar máis)
• Perder 15 quilos para volver ao meu "peso feliz e saudable" porque me gusta como me vexo e sinto nese peso.

Algúns de vós terás un obxectivo. Quizais só poida manexar unha cousa nova: está ben. Algúns de vós teredes máis dun obxectivo. Iso tamén é incrible.

Paso 4: faga sempre o seu traballo de preparación.

Agora que escolliches o teu obxectivo e preparaches o escenario, estás preparado para o paso máis táctico. Esta parte trata de recoñecer o que cómpre facer para axudar a alcanzar o teu obxectivo e anotalo. Tómate cinco minutos e escribe o que tes que facer hoxe para chegar ao teu obxectivo mañá ou ao día ou mes seguinte. Pode ser super sinxelo. Aquí tes un exemplo de como podería ser a túa lista:

1. Almorzo: proteínas e carbohidratos
2. Xantar: proteínas e vexetais
3. Cea: proteínas, carbohidratos, viño
4. Adestramento
5. Medita cinco minutos
6. ObservaA Oficina

Calquera cousa que queiras ver pasar no teu día, escríbeo. Non é só unha lista de tarefas pendentes. É unha lista de vida, así que tamén podes poñer cousas divertidas e fáciles alí. Ás veces, sinceramente, escribo "ducha" porque é algo fácil de cruzar.

Paso 5: dedique tempo ao mantemento da mentalidade.

O poder da positividade é unha cousa real.

Mentres traballas para acadar o teu obxectivo, asegúrate de parar a sorrir e lembrar que estás vivo. Ás veces pode ser difícil traballar para acadar os teus obxectivos, pero acepta a dificultade. Isto é bo.

Comeza a ser parte do seu día. Comeza a formar parte destes obxectivos. Podes facelo.

Revisión de