Por que algunhas mulleres gañan peso arredor da menopausa

Contido

• O ciclo vital reprodutivo feminino
• 1. Pre-menopausa
• 2. Perimenopausa
• 3. Menopausa
• 4. Postmenopausa
• Como os cambios nas hormonas afectan o metabolismo
• Cambios de peso durante a perimenopausa
• Cambios de peso durante e despois da menopausa
• Como evitar o aumento de peso en torno á menopausa
• O punto de partida

O aumento de peso na menopausa é moi común.

Hai moitos factores en xogo, incluídos:

• hormonas
• envellecemento
• estilo de vida
• xenética

Non obstante, o proceso da menopausa é moi individual. Varia dunha muller a outra.

Este artigo explora por que algunhas mulleres aumentan de peso durante e despois da menopausa.

1188427850

O ciclo vital reprodutivo feminino

Hai catro períodos de cambios hormonais que se producen durante a vida dunha muller.

Estes inclúen:

• premenopausa
• perimenopausa
• menopausa
• posmenopausa

1. Pre-menopausa

Premenopausa é o termo para a vida reprodutiva dunha muller mentres é fértil. Comeza na puberdade, comezando polo primeiro período menstrual e rematando polo último.

Esta fase ten unha duración aproximada de 30-40 anos.

2. Perimenopausa

Perimenopausa significa literalmente "arredor da menopausa". Durante este tempo, os niveis de estróxenos vólvense erráticos e os niveis de proxesterona diminúen.

Unha muller pode comezar a perimenopausa en calquera momento entre mediados dos 30 e principios dos 50, pero esta transición normalmente ocorre nos seus 40 e dura 4-11 anos ().

Os síntomas da perimenopausa inclúen:

• sofocos e intolerancia á calor
• trastornos do sono
• cambios no ciclo menstrual
• dores de cabeza
• cambios de humor, como irritabilidade
• depresión
• ansiedade
• engordar

3. Menopausa

A menopausa prodúcese oficialmente unha vez que unha muller non ten un período menstrual durante 12 meses. A idade media da menopausa é de 51 anos ().

Ata entón, considerábase perimenopáusica.

Moitas mulleres experimentan os seus peores síntomas durante a perimenopausa, pero outras consideran que os seus síntomas intensifícanse no primeiro ou dous anos despois da menopausa.

4. Postmenopausa

A posmenopausa comeza inmediatamente despois de que unha muller leva 12 meses sen período. Os termos menopausa e postmenopausa adoitan empregarse indistintamente.

Non obstante, hai algúns cambios hormonais e físicos que poden seguir producíndose despois da menopausa.

Unha muller experimenta cambios hormonais ao longo da súa vida que poden producir síntomas, incluídos cambios no peso corporal.

Como os cambios nas hormonas afectan o metabolismo

Durante a perimenopausa, os niveis de proxesterona diminúen lentamente e de xeito constante, mentres que os niveis de estróxenos fluctúan moito dun día a outro e mesmo no mesmo día.

Na parte inicial da perimenopausa, os ovarios a miúdo producen cantidades extremadamente altas de estróxenos. Isto débese a sinais de retroalimentación deterioradas entre os ovarios, o hipotálamo e a hipófise ().

Máis tarde na perimenopausa, cando os ciclos menstruais se fan máis irregulares, os ovarios producen moi pouco estróxeno. Prodúcense aínda menos durante a menopausa.

Algúns estudos suxiren que os altos niveis de estróxenos poden favorecer a ganancia de graxa. Isto débese a que os altos niveis de estróxenos están asociados a un aumento de peso e unha maior graxa corporal durante os anos reprodutivos (, 5).

Desde a puberdade ata a perimenopausa, as mulleres tenden a almacenar graxa nas cadeiras e coxas como graxa subcutánea. Aínda que pode ser difícil de perder, este tipo de graxa non aumenta moito o risco de enfermidades.

Non obstante, durante a menopausa, os baixos niveis de estróxenos promoven o almacenamento de graxa na zona do ventre como graxa visceral, que está relacionada coa resistencia á insulina, diabetes tipo 2, enfermidades cardíacas e outros problemas de saúde ().

Os cambios nos niveis hormonais durante a transición da menopausa poden provocar aumento de graxa e un maior risco de varias enfermidades.

Cambios de peso durante a perimenopausa

Estímase que as mulleres gañan aproximadamente 1-2 quilos (1-2 kg) durante a transición perimenopáusica ().

Non obstante, algúns gañan máis peso. Isto parece ser especialmente certo para as mulleres que xa teñen sobrepeso ou teñen obesidade.

O aumento de peso tamén pode producirse como parte do envellecemento, independentemente dos cambios hormonais.

Os investigadores analizaron os cambios de peso e hormonas nas mulleres de 42 a 50 anos nun período de 3 anos.

Non houbo diferenza na ganancia media de peso entre os que seguiron tendo ciclos normais e os que entraron na menopausa ().

O estudo da saúde das mulleres en toda a nación (SWAN) é un gran estudo observacional que seguiu ás mulleres de mediana idade durante toda a perimenopausa.

Durante o estudo, as mulleres gañaron graxa na barriga e perderon masa muscular ().

Outro factor que contribúe ao aumento de peso na perimenopausa pode ser o aumento do apetito e a inxestión de calorías que se produce en resposta aos cambios hormonais.

Nun estudo, os niveis de "hormona da fame", a grelina, resultaron significativamente máis altos entre as mulleres perimenopáusicas, en comparación coas mulleres premenopáusicas e posmenopáusicas ().

Os baixos niveis de estróxenos nas fases finais da menopausa tamén poden prexudicar a función da leptina e do neuropéptido Y, hormonas que controlan a plenitude e o apetito (,).

Polo tanto, as mulleres nas fases finais da perimenopausa que teñen niveis baixos de estróxenos poden ser impulsadas a comer máis calorías.

Os efectos da proxesterona no peso durante a transición da menopausa non se estudaron tanto.

Non obstante, algúns investigadores cren que a combinación de estróxenos baixos e proxesterona pode aumentar aínda máis o risco de obesidade ().

As fluctuacións de estróxenos, proxesterona e outras hormonas poden provocar un aumento do apetito e aumento de graxa durante a perimenopausa.

Cambios de peso durante e despois da menopausa

Poden seguir producíndose cambios hormonais e aumento de peso a medida que as mulleres saen da perimenopausa e entran na menopausa.

Un predictor do aumento de peso pode ser a idade á que se produce a menopausa.

Un estudo realizado con máis de 1.900 mulleres descubriu que as persoas que entraron na menopausa antes da idade media de 51 anos tiñan menos graxa corporal ().

Ademais, hai outros factores que poden contribuír ao aumento de peso despois da menopausa.

As mulleres posmenopáusicas son xeralmente menos activas que cando eran máis novas, o que reduce o gasto enerxético e leva a unha perda de masa muscular (,).

As mulleres menopáusicas tamén teñen frecuentemente niveis de insulina en xaxún máis altos e resistencia á insulina, que impulsan o aumento de peso e aumentan o risco de enfermidades cardíacas (,).

Aínda que o seu uso é controvertido, a terapia de substitución hormonal demostrou eficacia na redución da graxa da barriga e na mellora da sensibilidade á insulina durante e despois da menopausa ().

Ten en conta que as medias atopadas nos estudos non se aplican a todas as mulleres. Isto varía entre os individuos.

A ganancia de graxa tende a producirse tamén durante a menopausa. Non obstante, non está claro se isto é causado por un déficit de estróxenos ou polo proceso de envellecemento.

Como evitar o aumento de peso en torno á menopausa

Aquí tes algunhas cousas que podes facer para evitar o aumento de peso na menopausa:

• Reducir os carbohidratos: Reduce os carbohidratos para reducir o aumento da graxa da barriga, o que provoca problemas metabólicos (,).
• Engade fibra: Coma unha dieta rica en fibras que inclúa sementes de liño, o que pode mellorar a sensibilidade á insulina ().
• Exercita: Participa no adestramento de forza para mellorar a composición corporal, aumentar a forza e construír e manter o músculo magro (,).
• Descansa e relaxa: Intente relaxarse ​​antes de durmir e durmir o suficiente para manter ben controladas as hormonas e o apetito ().

Se segues estes pasos, incluso pode ser posible adelgazar durante este tempo.

Aquí tes unha guía detallada para perder peso durante e despois da menopausa.

Aínda que o aumento de peso é moi común durante a menopausa, hai medidas que podes tomar para previlo ou revertelo.

O punto de partida

A menopausa pode ser un desafío, tanto física como emocionalmente.

Non obstante, comer unha dieta nutritiva e facer bastante exercicio e descansar pode axudar a previr o aumento de peso e reducir o risco de enfermidades.

Aínda que pode levar algún tempo adaptarse aos procesos que se producen no seu corpo, tente facer o posible para aceptar estes cambios que inevitablemente sucederán coa idade.