6 síntomas da menopausa que non tes que aceptar como normais

Contido

• Visión xeral
• 1. Sexo doloroso
• 2. Hot flashes
• 3. Cambios de humor
• 4. Insomnio
• 5. Incontinencia urinaria
• 6. Esquecemento
• Para levar

Visión xeral

A menopausa marca o final permanente do seu ciclo menstrual. As mulleres chegaron oficialmente a esta etapa da vida despois de pasar un ano sen período. Nos Estados Unidos, a idade media na que a muller alcanza a menopausa é de 51 anos.

A menopausa pode ser un momento de emocións mixtas. Aínda que algunhas mulleres acollen o final do seu ciclo menstrual, a menopausa tamén pode traer algúns síntomas físicos non desexados. A boa nova é que hai moitas formas de xestionar os cambios físicos e mentais que se producen durante este tempo da súa vida.

Aquí tes seis síntomas da menopausa que non tes que aceptar como o teu novo normal.

1. Sexo doloroso

Mesmo se non espera que a menopausa sexa un paseo polo parque, un síntoma que pode collelo desprevenido é o sexo doloroso (dispareunia). Durante esta transición á menopausa, non é raro ter dor antes, durante ou xusto despois das relacións sexuais. A intensidade pode variar desde a dor só na penetración, ata unha sensación de ardor profundo ou palpitante que dura horas despois da penetración.

A menopausa está asociada á atrofia vulvar e vaxinal (VVA), unha afección que provoca sequedad e adelgazamento das paredes vaxinais debido a unha caída de estróxenos. Tanto a sequedad como o adelgazamento poden facer que a penetración e o sexo sexan incómodos.

Pero non tes que poñer freo á túa vida sexual. Usar unha lubricación vaxinal sen receita pode facer a penetración e o sexo máis cómodos.

Se aínda está experimentando dor, fale co seu médico sobre os tratamentos con receita médica. Poden prescribir medicamentos para aliviar a sequedad vaxinal, como unha crema de estróxenos vaxinais de pouca dose ou un supositorio de estróxenos.

Tamén podes facer axustes na túa vida sexual. Máis xogos previos poden estimular a lubricación natural e provocar menos dor e máis goce durante o sexo. Isto implica máis tocar, abrazar ou bicar antes da penetración real.

2. Hot flashes

Os sofocos comezan normalmente debido á menopausa, probablemente debido a cambios hormonais. Algunhas mulleres poden seguir experimentándoas durante máis de 10 anos.

Os sofocos poden sentirse como unha calor repentina ou unha calor que se estende polo corpo e afecta principalmente a parte superior do corpo e a cara. Os signos inclúen rubor facial ou vermelhidão, transpiración excesiva e latidos cardíacos rápidos.

A frecuencia e intensidade dos sofocos difire dunha muller a outra. Os sofocos poden durar uns segundos ou ata varios minutos. Tamén pode experimentar suores nocturnos que dificultan o sono ben.

Un xeito de aliviar os sofocos é considerar a terapia hormonal a doses baixas. Algúns antidepresivos tamén poden axudar a deter os sofocos ou reducir a súa intensidade. Vostede e o seu médico poden discutir as súas opcións e atopar a mellor solución.

Tamén podes atopar alivio de beber auga fría ao comezar o flash, durmir baixo un ventilador e levar roupa máis lixeira e en capas que podes quitar facilmente. A perda de peso tamén pode mellorar as sofocas nalgunhas mulleres.

3. Cambios de humor

Os cambios de humor a partir dos niveis hormonais fluctuantes son un acontecemento común durante o ciclo menstrual. Do mesmo xeito, pode experimentar irritabilidade, fatiga ou tristeza durante a menopausa.

Os sinxelos cambios de estilo de vida poden axudarche a controlar o teu estado de ánimo. Tenta durmir polo menos de sete a oito horas pola noite. O exercicio regular tamén pode axudar a mellorar o estado de ánimo estimulando a produción de endorfinas ou "sentíndose ben" hormonas. Apunta a polo menos 30 minutos de exercicio a maioría dos días da semana.

Reduce o estrés establecéndote límites e dicindo que non se te sentes abrumado. As técnicas de relaxación como os exercicios de respiración profunda e a meditación tamén poden axudar.

Se o teu estado de ánimo non mellora e experimentas síntomas de depresión ou ansiedade, fala co teu médico. Poden prescribirlle un medicamento antidepresivo ou anti-ansiedade ou aconsellarlle que busque terapia.

4. Insomnio

O problema para durmir é outro síntoma común da menopausa. Aínda que as razóns varían, pode experimentar insomnio debido a unha caída de estróxenos que provoca sofocos. Os niveis máis baixos da hormona proxesterona tamén poden afectar a caída e o sono.

Podes falar co teu médico sobre o tratamento dos sofocos, o que pode acabar axudando ao teu insomnio. Pero tamén podes tomar medidas para mellorar a hixiene do sono.

Evite tomar sestas durante o día, especialmente a última hora da tarde ou preto de deitarse. Ademais, evite beber alcol, tomar bebidas con cafeína ou comer antes de deitarse.Limitar o tempo de pantalla antes de durmir tamén pode axudarche a durmir máis rápido.

Mantén o teu cuarto escuro, fresco e tranquilo. Se os problemas de sono continúan, consulte co seu médico para descartar un problema subxacente.

5. Incontinencia urinaria

Unha diminución dos estróxenos durante a menopausa pode debilitar a uretra. Como resultado, pode filtrar ouriños cando espirros, rir ou tusir. Algunhas mulleres poden ter dificultades para manter a orina e atoparse apresuradas ao baño.

Un xeito de evitar que isto suceda é probar exercicios de Kegel para fortalecer os músculos do chan pélvico. Isto pode darche máis control sobre a función da vexiga. Os exercicios de Kegel implican apertar e relaxar os músculos pélvicos varias veces.

Ata que a incontinencia mellore, pode usar almofadas específicamente para a fuga de vexiga. Ademais, evite calquera bebida que aumente a urxencia de ouriñar, como as bebidas con cafeína. O exceso de peso pode exercer presión sobre a vexiga, polo que perder peso pode mellorar a incontinencia urinaria nalgunhas mulleres.

6. Esquecemento

Os problemas de memoria e os problemas para enfocar poden desenvolverse durante a menopausa. Algunhas mulleres describen este sentimento como néboa cerebral.

Estes problemas poden estar relacionados coa falta de sono e problemas de saúde mental como a depresión e a ansiedade. Entón, tratar eficazmente a ansiedade, a depresión e o insomnio pode mellorar gradualmente a función cognitiva.

Tamén axuda a manter a mente comprometida. Proba actividades que estimulen o cerebro, como crucigramas, e mantente activo socialmente.

Por suposto, non todos os casos de esquecemento débense á menopausa. Se os seus problemas de memoria non melloran ou afectan o seu día a día, fale co seu médico.

Para levar

Os síntomas da menopausa poden durar uns anos ou incluso máis dunha década. Dependendo da gravidade dos síntomas, a menopausa pode ter un impacto negativo na calidade de vida.

Non se pode cambiar a bioloxía, pero si pode controlar síntomas desagradables. Canto antes fales co teu médico, antes poderás aliviar os síntomas como as sofocas e o insomnio.