Menopausa: 11 cousas que toda muller debería saber

Contido

• 1. Que idade terei cando pase pola menopausa?
• 2. Cal é a diferenza entre a perimenopausa e a menopausa?
• 3. Que síntomas son causados ​​polos niveis reducidos de estróxenos no meu corpo?
• 4. Cando sei que estou a ter un hot flash?
• Prevención de sofocos
  
• 5. Como afecta a menopausa á miña saúde ósea?
• 6. As enfermidades cardíacas están relacionadas coa menopausa?
• 7. Subirei de peso cando experimento a menopausa?
• Manexo do peso
  
• 8. ¿Experimentarei os mesmos síntomas que a miña nai, a miña irmá ou os meus amigos?
• 9. Como saberei se estou pasando pola menopausa se tiven unha histerectomía?
• 10. A substitución hormonal é unha opción segura para o tratamento dos problemas da menopausa?
• 11. ¿Hai opcións non hormonais para o tratamento dos síntomas da menopausa?
• A comida para levar

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Que é a menopausa?

As mulleres que superan certa idade experimentarán a menopausa. A menopausa defínese como sen período menstrual durante un ano. A idade que experimenta pode variar, pero normalmente ocorre a finais dos 40 ou principios dos 50.

A menopausa pode causar moitos cambios no seu corpo. Os síntomas son o resultado dunha diminución da produción de estróxenos e progesterona nos ovarios. Os síntomas poden incluír sofocos, aumento de peso ou sequedad vaxinal. A atrofia vaxinal contribúe á seca da vaxina. Con isto, pode haber inflamación e adelgazamento dos tecidos vaxinais que aumentan a relación sexual incómoda.

A menopausa tamén pode aumentar o risco de padecer certas condicións como a osteoporose. Pode considerar que para pasar a menopausa se precisa pouca atención médica. Ou podes decidir que debes discutir os síntomas e as opcións de tratamento cun médico.

Continúa lendo para coñecer as 11 cousas que toda muller debería saber sobre a menopausa.

1. Que idade terei cando pase pola menopausa?

A idade media para o inicio da menopausa é de 51. A maioría das mulleres deixan de ter períodos entre os 45 e os 55 anos. As fases iniciais da diminución da función ovárica poden comezar anos antes nalgunhas mulleres. Outros seguirán tendo menstruacións a finais dos 50.

A idade da menopausa debe determinarse xeneticamente, pero cousas como fumar ou quimioterapia poden acelerar o declive do ovario, o que resulta nunha menopausa máis temperá.

2. Cal é a diferenza entre a perimenopausa e a menopausa?

A perimenopausa refírese ao período de tempo xusto antes de que comece a menopausa.

Durante a perimenopausa, o corpo comeza a transición cara á menopausa. Isto significa que a produción hormonal dos ovarios comeza a diminuír. Pode que comece a experimentar algúns síntomas comúnmente asociados á menopausa, como os sofocos. O seu ciclo menstrual pode volverse irregular, pero non cesará durante a etapa da perimenopausa.

Unha vez que deixas de ter un ciclo menstrual por 12 meses consecutivos, entraches na menopausa.

3. Que síntomas son causados ​​polos niveis reducidos de estróxenos no meu corpo?

Preto do 75 por cento das mulleres experimentan sofocos durante a menopausa, o que as converte no síntoma máis común que experimentan as mulleres menopáusicas. Os sofocos poden producirse durante o día ou a noite. Algunhas mulleres tamén poden experimentar dor muscular e articular, coñecida como artralxia ou cambios de humor.

Pode ser difícil determinar se estes síntomas son causados ​​por cambios nas súas hormonas, circunstancias da vida ou o propio proceso de envellecemento.

4. Cando sei que estou a ter un hot flash?

Durante un flash forte, probablemente sentirás como aumenta a temperatura corporal. Os sofocos afectan a metade superior do corpo e a pel pode incluso poñerse de cor vermella ou quedar manchada. Esta carreira de calor pode provocar sudoración, palpitacións cardíacas e sensacións de mareo. Despois do flash, pode sentirse frío.

Os sofocos poden aparecer a diario ou incluso varias veces ao día. Podes experimentalos ao longo dun ano ou incluso varios anos.

Evitar os disparadores pode reducir o número de sofocos que experimenta. Estes poden incluír:

• consumir alcol ou cafeína
• comer comida picante
• sentirse estresado
• estar nalgún lugar quente

O exceso de peso e o tabaquismo tamén poden empeorar os sofocos.

Algunhas técnicas poden axudar a reducir os sofocos e os seus síntomas:

• Vístese en capas para axudarlle aos sofocos e use un ventilador na casa ou na oficina.
• Fai exercicios de respiración durante un flash para intentar minimizalo.

Medicamentos como pílulas anticonceptivas, terapia hormonal ou incluso outras receitas poden axudarche a reducir os sofocos. Consulte co seu médico se ten dificultades para xestionar os sofocos por si só.

Prevención de sofocos

• Evite os desencadeantes como alimentos picantes, cafeína ou alcohol. Fumar tamén pode empeorar os sofocos.
• Vístese por capas.
• Use un ventilador no traballo ou na súa casa para axudalo a refrescarse.
• Fale co seu médico sobre os medicamentos que poden axudar a reducir os síntomas do flash.

5. Como afecta a menopausa á miña saúde ósea?

O descenso na produción de estróxenos pode afectar a cantidade de calcio nos ósos. Isto pode causar diminucións significativas da densidade ósea, o que leva a unha enfermidade coñecida como osteoporose. Tamén pode facelo máis susceptible a fracturas de cadeira, columna vertebral e outras. Moitas mulleres experimentan unha perda ósea acelerada os primeiros anos despois do último período menstrual.

Para manter os teus ósos sans:

• Coma alimentos con moito calcio, como produtos lácteos ou verduras de follas escuras.
• Toma suplementos de vitamina D.
• Fai exercicio regularmente e inclúe adestramento con pesas na túa rutina de exercicios.
• Reducir o consumo de alcol.
• Evite fumar.

Hai medicamentos con receita médica que pode querer discutir co seu médico para evitar tamén a perda ósea.

6. As enfermidades cardíacas están relacionadas coa menopausa?

Podes xurdir condicións relacionadas co teu corazón durante a menopausa, como mareos ou palpitacións cardíacas. A diminución dos niveis de estróxenos pode evitar que o corpo retén as arterias flexibles. Isto pode afectar o fluxo sanguíneo.

Ver o peso, comer unha dieta sa e equilibrada, facer exercicio e non fumar pode reducir as posibilidades de desenvolver enfermidades cardíacas.

7. Subirei de peso cando experimento a menopausa?

Os cambios nos niveis hormonais poden causar que engordes. Non obstante, o envellecemento tamén pode contribuír ao aumento de peso.

Céntrate en manter unha dieta equilibrada, facer exercicio regularmente e practicar outros hábitos saudables para axudar a controlar o teu peso. O sobrepeso pode aumentar o risco de enfermidades cardíacas, diabetes e outras afeccións.

Manexo do peso

• Concéntrate nun estilo de vida saudable para controlar o teu peso.
• Coma unha dieta completa que inclúa aumentar o calcio e reducir a inxestión de azucre.
• Participa en 150 minutos á semana de exercicio moderado ou 75 minutos á semana de exercicios máis intensos, como correr.
• Non esquezas incluír exercicios de forza tamén na túa rutina.

8. ¿Experimentarei os mesmos síntomas que a miña nai, a miña irmá ou os meus amigos?

Os síntomas da menopausa varían dunha muller a outra, incluso nas mesmas familias. A idade e a taxa de declive da función ovárica difiren enormemente. Isto significa que terás que xestionar a túa menopausa individualmente. O que funcionou para a túa nai ou o mellor amigo pode que non che sirva.

Fale co seu médico se ten algunha dúbida sobre a menopausa. Poden axudarche a comprender os teus síntomas e atopar formas de manexalos que funcionan co teu estilo de vida.

9. Como saberei se estou pasando pola menopausa se tiven unha histerectomía?

Se o útero foi eliminado cirurxicamente por histerectomía, é posible que non saiba que está pasando pola menopausa a non ser que sufra sofocos.

Isto tamén pode ocorrer se tivo unha ablación endometrial e non se eliminaron os ovarios. A ablación endometrial é a eliminación do revestimento do útero como tratamento da menstruación intensa.

Se non tes ningún síntoma, unha análise de sangue pode determinar se os ovarios seguen funcionando. Esta proba pode usarse para axudar aos médicos a descubrir o seu nivel de estróxenos, o que pode ser beneficioso se corre risco de osteoporose. Isto porque coñecer o seu estado de estróxenos pode ser importante para determinar se precisa unha avaliación da densidade ósea.

10. A substitución hormonal é unha opción segura para o tratamento dos problemas da menopausa?

Varias terapias hormonais están aprobadas pola FDA para o tratamento de sofocos e a prevención da perda ósea. Os beneficios e riscos varían en función da gravidade dos sofocos e da perda ósea e da súa saúde. É posible que estas terapias non sexan adecuadas para vostede. Fale co seu médico antes de probar calquera terapia hormonal.

11. ¿Hai opcións non hormonais para o tratamento dos síntomas da menopausa?

A terapia hormonal pode non ser a opción correcta para vostede. Algunhas condicións médicas poden evitar que poida usar a terapia hormonal con seguridade ou pode optar por non usar esa forma de tratamento por motivos persoais. Os cambios no seu estilo de vida poden axudarche a aliviar moitos dos teus síntomas sen necesidade de intervención hormonal.

Os cambios no estilo de vida poden incluír:

• perda de peso
• exercicio
• reducións de temperatura ambiente
• evitar alimentos que agraven os síntomas
• vestirse con roupa lixeira de algodón e levar capas

Outros tratamentos como terapias a base de plantas, autohipnose, acupuntura, certos antidepresivos de baixa dose e outros medicamentos poden ser útiles para diminuír os sofocos.

Pódense usar varios medicamentos aprobados pola FDA para previr a perda ósea. Estes poden incluír:

• bifosfonatos, como o risedronato (Actonel, Atelvia) e o ácido zoledrónico (Reclast)
• moduladores selectivos do receptor de estróxenos como o raloxifeno (Evista)
• calcitonina (Fortical, Miacalcin)
• denosumab (Prolia, Xgeva)
• hormona paratiroidea, como a teriparatida (Forteo)
• certos produtos de estróxenos

Podes atopar lubricantes sen receita médica, cremas de estróxenos ou outros produtos que axuden á sequedad vaxinal.

Tenda de lubricantes vaxinais.

A comida para levar

A menopausa é unha parte natural do ciclo vital dunha muller. É un momento no que os niveis de estróxenos e progesterona diminúen. Despois da menopausa, pode aumentar o risco de padecer certas condicións como a osteoporose ou enfermidades cardiovasculares.

Para controlar os síntomas, manter unha dieta sa e facer moito exercicio para evitar o aumento de peso innecesario.

Debe poñerse en contacto co seu médico se experimenta síntomas adversos que afectan a súa capacidade de funcionar ou se nota algo inusual que poida requirir unha mirada máis atenta. Hai moitas opcións de tratamento para axudar con síntomas como os sofocos.

Consulte co seu médico durante os exames xinecolóxicos regulares mentres experimenta a menopausa.