8 mellores zumes para baixar o colesterol

Contido

• 1. Zume de uva
• 2. Zume de laranxa con berinjela
• 3. Zume de guaiaba
• 4. Zume de sandía
• 5. Zume de Roma
• 6. Zume de mazá
• 7. Zume de tomate
• 8. Zume de piña
• Como baixar o colesterol

Os zumes de froitas naturais son excelentes aliados para axudar a reducir o colesterol malo, o LDL e a diminuír o risco de enfermidades cardiovasculares, sempre que vaia acompañado dunha dieta sa e equilibrada.

Os zumes máis axeitados para controlar o colesterol no sangue deberíanse preparar con froitas e casca frescas e preferiblemente inxerilos inmediatamente despois da preparación porque este coidado garante unha maior cantidade de nutrientes.

Para garantir que a concentración de colesterol no sangue diminúa, ademais de tomar 1 dos zumes durante 3 meses, é importante reducir o consumo de alimentos ricos en graxa e alimentos procesados, ademais de practicar algún tipo de actividade física para polo menos 3 veces á semana durante 30 a 60 minutos.

Os mellores zumes para axudar a controlar o colesterol no sangue son:

1. Zume de uva

O zume de uva ten resveratrol, que é un fitonutriente que ten propiedades antioxidantes, antiinflamatorias e antiplaquetarias, evitando a oxidación de LDL e evitando cambios nos niveis de colesterol.

Como facer: Bater nunha licuadora 1 vaso de uvas moradas con 1/2 vaso de auga, colar e edulcorar ao gusto.

2. Zume de laranxa con berinjela

O zume de laranxa con berinjela tamén é unha excelente opción para controlar o colesterol, porque este zume é rico en fibras solubles, antioxidantes, polifenois e saponinas, que axudan a reducir o colesterol LDL.

Como facer: Bate na licuadora 1 berinjela (200 g) con casca + 200 ml de zume de laranxa puro, edulcorar ao gusto.

3. Zume de guaiaba

A guayaba é un froito rico en pectina e fibras solubles que axudan a controlar os niveis de colesterol, prevén a oxidación de LDL e a súa acumulación nos vasos. Ademais, as fibras de guayaba axudan a reducir a absorción de colesterol no intestino e o que non se absorbe elimínase a través das feces.

Como facer: Bate na licuadora 4 guayabas vermellas con casca + zume de 1 limón + 1 vaso de auga. Colar e edulcorar ao gusto.

4. Zume de sandía

O zume de sandía contén licopeno, arginina e citrulina, que son antioxidantes que protexen as arterias do dano causado polo colesterol LDL, ademais de diminuír o risco de formación de placa graxa.

Como facer: Coloca 2 franxas de sandía nunha batedora e bate ata que quede homoxénea. Endulzar ao gusto e despois beber.

5. Zume de Roma

A granada ten compostos fenólicos con acción antiinflamatoria que inhiben a produción de óxido nítrico que intervén no aumento do colesterol.

Como facer: Bater na batedora a polpa de 2 granadas, con sementes, xunto con 1 vaso de auga e edulcorar ao gusto.

6. Zume de mazá

A mazá é rica en fibra, vitamina C e compostos fenólicos que axudan a reducir a absorción de colesterol polo fígado, eliminándose nas feces, reducindo así o colesterol LDL e o colesterol total.

Como facer: Bate na licuadora 2 mazás de gala, con casca + 1 vaso de auga e edulcore ao gusto ou pase 1 mazá enteira pola centrífuga e bebe o zume logo.

7. Zume de tomate

O zume de tomate é rico en potasio, que actúa na transmisión de impulsos do nervio cardíaco e no transporte de nutrientes ás células, e tamén é rico en licopeno, que reduce o colesterol malo.

Como facer: Bater 3 tomates pelados maduros na batedora, 150 ml de auga e sazonar con sal, pementa negra e loureiro.

8. Zume de piña

O zume de piña é rico en fibra soluble e vitamina C, o que axuda a controlar os niveis de colesterol e evitar que se formen placas graxas nos vasos.

Como facer: Bate nunha licuadora 3 franxas de piña grosas con 1 vaso de auga e edulcore ao gusto.

Como baixar o colesterol

Para baixar o colesterol LDL e mellorar os niveis de colesterol total e HDL, ademais de consumir un destes zumes, é importante seguir as indicacións do médico ademais de seguir unha dieta adecuada, reducindo o consumo de alimentos ricos en graxa e procesados, en ademais de practicar algún tipo de actividade física polo menos 3 veces á semana. Os exercicios deben realizarse durante aproximadamente 1 hora e deben ser suficientes para aumentar a frecuencia cardíaca, o que leva á perda de peso.

Cando o colesterol total é moi alto, por riba dos 200 mg / dL ou cando non hai cambios nos valores despois de 3 meses de dieta e exercicio, o cardiólogo pode prescribir medicamentos para controlar o colesterol, pero o seu uso tampouco exclúe a necesidade de alimentos e exercicios para evitar eventos como infarto ou derrame cerebral, por exemplo.

Mira no vídeo a continuación que comer para baixar o colesterol: