Melatonina: para que serve, para que serve, beneficios e como empregalo

Contido

• Cales son os beneficios
• 1. Mellora a calidade do sono
• 2. Ten acción antioxidante
• 3. Axuda a mellorar a depresión estacional
• 4. Reduce o ácido do estómago
• Como usar a melatonina
• Posibles efectos secundarios

A melatonina é unha hormona producida naturalmente polo corpo, cuxa función principal é regular o ciclo circadiano, facéndoo funcionar normalmente. Ademais, a melatonina promove o bo funcionamento do corpo e actúa como antioxidante.

Esta hormona prodúcese pola glándula pineal, que só se activa cando non hai estímulos luminosos, é dicir, a produción de melatonina só se produce pola noite, inducindo o sono. Polo tanto, á hora de durmir é importante evitar estímulos lixeiros, sonoros ou aromáticos que poidan acelerar o metabolismo e diminuír a produción de melatonina. Xeralmente, a produción de melatonina diminúe co envellecemento e é por iso que os trastornos do sono son máis frecuentes en adultos ou anciáns.

Cales son os beneficios

A melatonina é unha hormona que ten moitos beneficios para a saúde, como:

1. Mellora a calidade do sono

Varios estudos demostraron que a melatonina contribúe a unha mellor calidade do sono e axuda a tratar o insomnio, aumentando o tempo total de sono e diminuíndo o tempo necesario para durmir en nenos e adultos.

2. Ten acción antioxidante

Polo seu efecto antioxidante, demostrouse que a melatonina contribúe ao fortalecemento do sistema inmunitario, axudando a previr varias enfermidades e a controlar enfermidades psicolóxicas e relacionadas co sistema nervioso.

Así, a melatonina pode indicarse para axudar no tratamento do glaucoma, retinopatía, dexeneración macular, enxaqueca, fibromialxia, cancro de mama e próstata, Alzheimer e isquemia, por exemplo.

3. Axuda a mellorar a depresión estacional

O trastorno afectivo estacional é un tipo de depresión que se produce durante o período invernal e provoca síntomas como tristeza, sono excesivo, aumento do apetito e dificultade para concentrarse.

Este trastorno prodúcese con máis frecuencia en persoas que viven en rexións onde o inverno dura moito tempo e asóciase a unha diminución das substancias do corpo relacionadas co estado de ánimo e o sono, como a serotonina e a melatonina.

Nestes casos, a inxestión de melatonina pode axudar a regular o ritmo circadiano e mellorar os síntomas da depresión estacional. Máis información sobre o tratamento do trastorno afectivo estacional.

4. Reduce o ácido do estómago

A melatonina contribúe á redución da produción de ácido no estómago e tamén ao óxido nítrico, que é unha substancia que induce a relaxación do esfínter esofáxico, reducindo o reflujo gastroesofáxico. Así, a melatonina pode usarse como axuda no tratamento desta enfermidade ou illarse, en casos máis leves.

Máis información sobre o tratamento do refluxo gastroesofágico.

Como usar a melatonina

A produción de melatonina diminúe co paso do tempo, xa sexa pola idade ou debido á exposición constante á luz e aos estímulos visuais. Así, a melatonina pódese consumir en forma de suplemento, como a melatonina ou medicamentos, como a melatonina DHEA, e sempre debe ser recomendada por un médico especialista para que se regulen o sono e outras funcións do corpo. Máis información sobre o suplemento de melatonina Melatonina.

A inxestión recomendada pode variar de 1 mg a 5 mg de melatonina, polo menos 1 hora antes de durmir ou segundo o recomendado por un médico. Este suplemento pódese indicar para tratar xaquecas, combater tumores e, máis a miúdo, insomnio. Non se recomenda o uso de melatonina durante o día, xa que pode desregular o ciclo circadiano, é dicir, pode facer que a persoa teña moito sono durante o día e pouco durante a noite, por exemplo.

Unha boa alternativa para aumentar a concentración de melatonina no corpo é consumir alimentos que contribúan á súa produción, como arroz integral, plátanos, froitos secos, laranxas e espinacas, por exemplo. Coñece outros alimentos máis axeitados para o insomnio.

Aquí tes unha receita con algúns dos alimentos que che axudan a durmir:

Posibles efectos secundarios

A pesar de ser unha hormona producida naturalmente polo corpo, o uso do suplemento de melatonina pode causar algúns efectos secundarios, como dor de cabeza, náuseas e incluso depresión. Polo tanto, o uso dun suplemento de melatonina debe ser recomendado e acompañado dun médico especialista. Vexa cales son os efectos secundarios da melatonina.