Mestre este movemento: tirón de trineo cara atrás

Contido

• Revisión de

Cando pensas nun trineo, o exercicio probablemente non sexa o primeiro que che vén á cabeza (máis como renos e trineosding!). Pero un trineo ponderado é realmente unha ferramenta de fitness súper eficaz, aínda que menos coñecida. É un artefacto metálico que se sitúa preto do chan con postes cilíndricos ao redor dos cales podes colocar pesas. Entón pode empurrar (como imaxe á esquerda) o trineo ou usar a cadea fixada á fronte para tirar do trineo.

"O tirón de trineo é un gran movemento cardio baseado na forza, aumentará o ritmo cardíaco mentres traballa os cuádruples, os isquiotibiais, os glúteos, a parte inferior das costas e os músculos do becerro nun movemento", di Alyssa Ages, adestradora en Uplift Studios , Epic Hybrid Training e Global Strongman Gym. "Tamén axuda a desenvolver forza e forza nos glúteos e os isquiotibiais e, ao tirar o trineo cara atrás, quítalle o foco aos quads, funciona a parte inferior das costas, moitas veces descoidada, para arrincar", di Ages.

Ademais, é super axustable. Se o teu obxectivo é incendiar máis graxa e calorías, pon menos peso no trineo, móvese máis rápido e cobre máis terreo (sen descanso). ¿Queres construír máis forza? Pésao un pouco máis e toma o teu tempo. (Pero lee en 7 signos sorprendentes que te estás preparando para o adestramento para que non te tributas en exceso.)

Aínda que certamente axuda ter un trineo para este, é posible que non o atopes en todos os ximnasios. Pero podes crear facilmente un trineo de cambio en casa amañando unha corda ou unha cadea para pesar as placas ou un obxecto similarmente pesado, di Ages. Traballa catro series de catro repeticións deste movemento na túa rutina unha ou dúas veces por semana.

A Tire da cadea ou da corda e incline o corpo cara atrás na dirección na que se moverá. Os pés deben colocarse nunha posición ampla para aumentar a estabilidade. Poña o peso nos talóns, enganche o núcleo e a parte superior das costas e manteña os brazos rectos e diante de ti.

B Fai pasos rápidos e curtos cara atrás. A idea é moverse o máis rápido posible, aumentando o impulso a medida que vaia. Acelera ao longo de toda a distancia. Repite!

Revisión de