Domina este movemento: Plyo Pushup

Contido

• Revisión de

O humilde pushup aínda reina como quizais o mellor tónico corporal total que existe. Afina os músculos do peito, é un adestramento especialmente estupendo para os tríceps (ola, tempada tanque!). Ah, e se o fas ben, tamén estarás un paso máis preto dos abdominales de seis paquetes. (Proba estes 13 xeitos sinxelos de amplificar a flexión.)

Todo é xenial, pero e se che dixésemos que hai un xeito sinxelo de aumentar os beneficios incluso máis-e non só recrutando máis músculos? O plyo push-durante o que realmente levantas as mans do chan antes de baixar ao fondo do push-engade un compoñente pliométrico ao movemento, polo que estás construíndo forza explosiva para arrincar, di Ethan Grossman, adestrador persoal en PEAK Performance na cidade de Nova York. (Non te prepares con The Worst Kind of Stretching Before Plyometrics.)

"Os movementos explosivos como o plyo pushup activan as fibras musculares de contracción rápida / tipo II, que son importantes para a regulación do azucre no sangue, a perda de graxa e a lonxevidade", di Grossman. E esa forza explosiva pode transferirse a outros adestramentos, como aumentar os teus intervalos de execución, por exemplo.

Como moitos dos movementos da nosa serie #MasterThisMove (ver: The Hang Power Snatch), este é bastante avanzado. Entón, proba a ti mesmo para ver se estás preparado antes de intentalo, segundo Grossman: fai que un amigo te vexa realizar 10 flexións regulares de peso corporal cunha forma perfecta (coas costas rectas, o peito ata o chan). Se loitas, primeiro tes que acumular a túa forza.

Para iso, traballe pranchas, flexións excéntricas (onde baixe moi lentamente ata chegar ao chan antes de descansar e empurrar cara atrás para comezar), flexións isométricas (onde se manteña na parte inferior da flexión o maior tempo posible) e Medicine Ball Chest Pasa á túa rutina algunhas veces por semana.

Despois podes avanzar ata tentar a flexión plyo contra unha parede.

A Comeza na posición de prancha coas mans directamente debaixo dos ombros.

B Tira cara ao chan, dobrando os cóbados e manténdoos preto dos costados.

C Presiona con forza as mans e aceleralas fóra do chan sen perder a posición na parte baixa das costas e no pescozo. Aplaude se podes.

D Cóllete cunha curva suave nos cóbados sen deixar caer o peito máis preto do chan.

E Restablece entre cada representante para asegurarse de que mantivo as posicións anteriores.

Revisión de