10 Beneficios e usos de Maqui Berry

Contido

• 1. Cargado con antioxidantes
• 2. Pode axudar a combater a inflamación
• 3. Pode protexer contra as enfermidades cardíacas
• 4. Pode axudar ao control do azucre no sangue
• 5. Pode apoiar a saúde ocular
• 6. Pode promover un intestino saudable
• 7-9. Outros beneficios potenciais
• 10. Fácil de engadir á súa dieta
• O punto de partida

Baga Maqui (Aristotelia chilensis) é un froito exótico de cor púrpura escuro que crece salvaxe en Sudamérica.

É vendimado principalmente polos indios mapuches nativos de Chile, que usaron medicinalmente as follas, os talos e as bagas durante miles de anos ().

Hoxe en día, a baga maqui comercialízase como "superfroita" debido ao seu alto contido en antioxidantes e aos seus potenciais beneficios para a saúde, incluída a inflamación reducida, o control do azucre no sangue e a saúde cardíaca.

Aquí tes 10 beneficios e usos da baga maqui.

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

1. Cargado con antioxidantes

Os radicais libres son moléculas inestables que poden causar danos celulares, inflamacións e enfermidades co paso do tempo ().

Unha forma de previr estes efectos é comendo alimentos ricos en antioxidantes, como a baga maqui. Os antioxidantes funcionan estabilizando os radicais libres, contribuíndo así a previr o dano celular e os seus efectos adversos.

Os estudos suxiren que as dietas ricas en antioxidantes poden reducir o risco de enfermidades crónicas, como enfermidades cardíacas, cancro, diabetes e artrite ().

As bagas do maqui están empaquetadas con ata tres veces máis antioxidantes que as amoras, os arándanos, as fresas e as framboesas. En particular, son ricos nun grupo de antioxidantes chamados antocianinas (,,).

As antocianinas dan á froita a súa cor púrpura profunda e poden ser responsables de moitos dos seus supostos beneficios para a saúde (,).

Nun estudo clínico de catro semanas, as persoas que tomaron 162 mg dun extracto de baga tres veces ao día reduciron significativamente as medidas sanguíneas de dano dos radicais libres, en comparación co grupo control ().

Resumo

A baga Maqui está chea de antioxidantes, que poden reducir o risco de enfermidades crónicas, como enfermidades cardíacas, cancro, diabetes e artrite.

2. Pode axudar a combater a inflamación

A investigación suxire que as bagas maqui teñen o potencial de combater as condicións asociadas á inflamación, incluíndo enfermidades cardíacas, artrite, diabetes tipo 2 e certas afeccións pulmonares.

En múltiples estudos de probetas, os compostos da baga maqui demostraron poderosos efectos antiinflamatorios (,).

Do mesmo xeito, estudos de probetas que inclúen o suplemento concentrado de bagas maqui Delphinol suxiren que o maqui pode reducir a inflamación nos vasos sanguíneos, converténdoo nun aliado potencial na prevención de enfermidades cardíacas ().

Ademais, nun estudo clínico de dúas semanas, os fumadores que tomaron 2 gramos de extracto de baga maqui dúas veces ao día tiveron diminucións significativas nas medidas de inflamación pulmonar ().

Resumo

A baga de Maqui demostra prometedores efectos antiinflamatorios en probas e estudos clínicos. Isto suxire que pode axudar a combater as condicións asociadas á inflamación.

3. Pode protexer contra as enfermidades cardíacas

A baga Maqui é rica en antocianinas, potentes antioxidantes que se relacionaron cun corazón máis saudable.

O estudo de saúde de enfermeiras realizado en 93.600 mulleres novas e de mediana idade descubriu que as dietas máis altas en antocianinas estaban asociadas cun 32% de risco reducido de ataques cardíacos, en comparación coas máis baixas destes antioxidantes (

Noutro estudo amplo, as dietas altas en antocianinas asociáronse cun 12% de risco reducido de hipertensión arterial ().

Aínda que se precisan investigacións máis definitivas, o extracto de baga maqui tamén pode axudar a reducir o risco de enfermidades cardíacas reducindo os niveis de colesterol LDL "malo" no sangue.

Nun estudo clínico de tres meses realizado en 31 persoas con prediabetes, 180 mg do suplemento concentrado de baqui maqui Delphinol reduciu os niveis de LDL no sangue nun promedio do 12,5% ().

Resumo

Os potentes antioxidantes da baga maqui poden axudar a reducir os niveis de colesterol LDL "malos" no sangue e reducir o risco de enfermidades cardíacas.

4. Pode axudar ao control do azucre no sangue

A baga Maqui pode axudar a moderar os niveis de azucre no sangue de forma natural.

Os estudos de probetas demostraron que os compostos que se atopan na baga maqui poden afectar positivamente a forma en que o corpo se descompón e usa carbohidratos para obter enerxía ().

Nun estudo clínico de tres meses en persoas con prediabetes, 180 mg de extracto de baga de maqui unha vez ao día reduciron os niveis medios de azucre no sangue nun 5% ().

Aínda que esta diminución do 5% parece pequena, foi suficiente para baixar o azucre no sangue aos participantes aos niveis normais ().

Aínda que se precisa máis investigación, estes beneficios poden deberse ao alto contido de antocianina de maqui.

Nun estudo de gran poboación, as dietas altas nestes compostos asociáronse cun risco significativamente reducido de diabetes tipo 2 ().

Resumo

As dietas ricas en compostos vexetais que se atopan na baga maqui están asociadas a un risco reducido de diabetes tipo 2. Ademais, un estudo clínico suxire que o extracto de baga maqui pode axudar a reducir o azucre no sangue en persoas con prediabetes.

5. Pode apoiar a saúde ocular

Todos os días os teus ollos están expostos a moitas fontes de luz, incluído o sol, luces fluorescentes, monitores de ordenador, teléfonos e televisores.

Unha exposición excesiva á luz pode causar danos nos ollos ().

Non obstante, os antioxidantes, como os que se atopan na baga maqui, poden ofrecer protección contra danos causados ​​pola luz (, 18).

Un estudo de probeta descubriu que o extracto de baga maqui evitou danos causados ​​pola luz nas células oculares, o que suxire que a froita pode ser beneficiosa para a saúde dos ollos ().

Non obstante, os extractos de baga maqui están moito máis concentrados en antioxidantes beneficiosos que a propia froita. Necesítase máis investigación para determinar se comer a froita ten efectos similares.

Resumo

O extracto de baga de Maqui pode axudar a reducir os danos causados ​​pola luz nos ollos. Non obstante, son necesarias máis investigacións para determinar se a froita en si ten efectos similares.

6. Pode promover un intestino saudable

Os teus intestinos albergan billóns de bacterias, virus e fungos, coñecidos colectivamente como o teu microbioma intestinal.

Aínda que isto poida parecer alarmante, un microbioma intestinal diverso pode influír positivamente no seu sistema inmune, cerebro, corazón e, por suposto, no seu intestino ().

Non obstante, poden xurdir problemas cando as bacterias malas superan ás beneficiosas.

Curiosamente, os estudos suxiren que os compostos vexetais no maqui e noutras bagas poden axudar a remodelar a microbiota intestinal, aumentando o número de boas bacterias (,).

Estas bacterias beneficiosas metabolizan os compostos vexetais, empregándoos para crecer e multiplicarse ().

Resumo

A baga maqui pode beneficiar a saúde intestinal ao promover o crecemento de boas bacterias nos intestinos.

7-9. Outros beneficios potenciais

Moitos estudos preliminares sobre a baga maqui suxiren que a froita pode ofrecer beneficios adicionais:

1. Efectos anticancerosos: En estudos de probetas e animais, o tipo de antioxidantes atopados na baga maqui demostrou potencial para reducir a replicación das células cancerosas, suprimir o crecemento do tumor e inducir a morte das células cancerosas (,).
2. Efectos anti-envellecemento: A exposición excesiva aos raios ultravioleta do sol pode provocar o envellecemento prematuro da súa pel. Nos estudos de probetas, o extracto de baga maqui suprimiu o dano ás células causado polos raios ultravioleta ().
3. Alivio dos ollos secos: Un pequeno estudo de 30 días realizado en 13 persoas con ollos secos descubriu que 30-60 mg dun extracto concentrado de baga maqui cada día aumentaban a produción de bágoas nun 50% aproximadamente (25).

Dado que os estudos preliminares mostraron resultados prometedores, é probable que no futuro se faga máis investigación sobre esta superfruita.

Resumo

A investigación preliminar indica que a baga maqui pode ter efectos anticancerosos e anti-envellecemento. Tamén pode axudar a aliviar os síntomas da seca ocular.

10. Fácil de engadir á súa dieta

As bagas frescas de maqui son fáciles de atopar se vives ou visitas América do Sur, onde crecen abundante en estado salvaxe.

Se non, podes atopar zumes e pos feitos con baga maqui en liña ou na túa tenda de comida natural.

Os po de bagas Maqui son unha excelente opción, xa que a maioría están feitos con liqui liofilizado. A ciencia suxire que este é o método de secado máis eficaz, xa que conserva a maioría dos potentes antioxidantes ().

É máis, o po de baga maqui é un complemento fácil e delicioso para batidos de froita, fariña de avea e iogur. Tamén podes atopar innumerables deliciosas receitas en liña: desde limonada de bagas maqui ata queesecake de bagas maqui e outros produtos do forno.

Resumo As bagas frescas de maqui poden ser difíciles de atopar a menos que vivas ou visites América do Sur. Non obstante, o po de baga maqui está dispoñible en liña e en certas tendas e facilita a adición a batidos de froita, fariña de avea, iogur, sobremesas e moito máis.

O punto de partida

A baga de Maqui considerouse un superfroito debido ao seu alto contido en potentes antioxidantes.

Demostra moitos beneficios potenciais, incluída a inflamación mellorada, os niveis de colesterol LDL "malos" e o control do azucre no sangue.

Algunhas investigacións suxiren que tamén pode ter efectos anti-envellecemento e promover a saúde intestinal e ocular.

Aínda que as bagas frescas de maqui son difíciles de conseguir, o po de baga maqui é de fácil acceso e é un complemento saudable para batidos, iogur, fariña de avea, sobremesas e moito máis.