Xestionar os cambios de humor

Contido

• Os seguintes consellos para unha vida saudable en xeral, incluída a saúde emocional, son os seguintes:
• Revisión de

Os seguintes consellos para unha vida saudable en xeral, incluída a saúde emocional, son os seguintes:

Consellos de saúde, # 1: Fai exercicio regularmente. A actividade física fai que o corpo produza eses neurotransmisores que se senten ben chamados endorfinas e aumenta os niveis de serotonina para mellorar o estado de ánimo de forma natural. A investigación demostra que o exercicio, tanto aeróbico como de adestramento de forza, pode reducir e previr a depresión e mellorar os síntomas do síndrome premenstrual. Actualmente, a maioría dos expertos recomendan obter 30 minutos de actividade de intensidade moderada a maioría dos días da semana.

Consellos de saúde, # 2: Coma ben. Moitas mulleres comen poucas calorías e seguen dietas deficientes en vitaminas, minerais e proteínas. Outros non comen con suficiente frecuencia, polo que o seu nivel de azucre no sangue é inestable. Sexa como sexa, cando o seu cerebro está en estado privado de combustible, é máis sensible ao estrés. Comer de cinco a seis pequenas comidas ao día que conteñen unha boa mestura de hidratos de carbono (que poden aumentar os niveis de serotonina) e as proteínas poden suavizar os bordes emocionais ásperos e os cambios de humor.

Consellos para a saúde, n.o 3: toma suplementos de calcio. A investigación demostra que tomar 1.200 miligramos de carbonato cálcico ao día reduce os síntomas do síndrome premenstrual nun 48 por cento. Tamén hai algunha evidencia de que tomar 200-400 mg de magnesio pode ser útil. Existen menos probas para verificar que a vitamina B6 e os remedios a base de plantas como o aceite de onagra funcionan para o síndrome premenstrual, pero poden valer a pena probar.

Consellos de saúde, # 4: Escribe nun diario. Manteña un diario no seu maletín ou bolsa e, cando estea molesto ou enfadado, tómese uns minutos a vomitar. Este é un xeito seguro de desafogar as túas emocións sen alienar aos demais e útil para xestionar os cambios de humor.

Consellos de saúde, # 5: Respira. Chase ao pánico con mini relaxacións: Respire profundamente ata o número de catro, manteña o número de catro e déixeo lentamente ata o número de catro. Repita varias veces.

Consellos de saúde, # 6: Ten un mantra. Crea un mantra calmante para recitar durante unha situación difícil. Respira uns poucos e, mentres os soltas, dite a ti mesmo: "Deixa isto ir" ou "Non estoupes".

Revisión de