Autor: Eric Farmer
Data Da Creación: 8 Marzo 2021
Data De Actualización: 14 Xullo 2025
Anonim
Cómo gestionar los cambios de humor de la modelo
Video: Cómo gestionar los cambios de humor de la modelo

Contido

Os seguintes consellos para unha vida saudable en xeral, incluída a saúde emocional, son os seguintes:

Consellos de saúde, # 1: Fai exercicio regularmente. A actividade física fai que o corpo produza eses neurotransmisores que se senten ben chamados endorfinas e aumenta os niveis de serotonina para mellorar o estado de ánimo de forma natural. A investigación demostra que o exercicio, tanto aeróbico como de adestramento de forza, pode reducir e previr a depresión e mellorar os síntomas do síndrome premenstrual. Actualmente, a maioría dos expertos recomendan obter 30 minutos de actividade de intensidade moderada a maioría dos días da semana.

Consellos de saúde, # 2: Coma ben. Moitas mulleres comen poucas calorías e seguen dietas deficientes en vitaminas, minerais e proteínas. Outros non comen con suficiente frecuencia, polo que o seu nivel de azucre no sangue é inestable. Sexa como sexa, cando o seu cerebro está en estado privado de combustible, é máis sensible ao estrés. Comer de cinco a seis pequenas comidas ao día que conteñen unha boa mestura de hidratos de carbono (que poden aumentar os niveis de serotonina) e as proteínas poden suavizar os bordes emocionais ásperos e os cambios de humor.


Consellos para a saúde, n.o 3: toma suplementos de calcio. A investigación demostra que tomar 1.200 miligramos de carbonato cálcico ao día reduce os síntomas do síndrome premenstrual nun 48 por cento. Tamén hai algunha evidencia de que tomar 200-400 mg de magnesio pode ser útil. Existen menos probas para verificar que a vitamina B6 e os remedios a base de plantas como o aceite de onagra funcionan para o síndrome premenstrual, pero poden valer a pena probar.

Consellos de saúde, # 4: Escribe nun diario. Manteña un diario no seu maletín ou bolsa e, cando estea molesto ou enfadado, tómese uns minutos a vomitar. Este é un xeito seguro de desafogar as túas emocións sen alienar aos demais e útil para xestionar os cambios de humor.

Consellos de saúde, # 5: Respira. Chase ao pánico con mini relaxacións: Respire profundamente ata o número de catro, manteña o número de catro e déixeo lentamente ata o número de catro. Repita varias veces.

Consellos de saúde, # 6: Ten un mantra. Crea un mantra calmante para recitar durante unha situación difícil. Respira uns poucos e, mentres os soltas, dite a ti mesmo: "Deixa isto ir" ou "Non estoupes".


Revisión de

Publicidade

Publicacións

Esta sopa de garavanzos de 6 ingredientes convencerá de saltar as versións enlatadas para sempre

Esta sopa de garavanzos de 6 ingredientes convencerá de saltar as versións enlatadas para sempre

No día de inverno, cando o ol e pon á 16:00. e a e cena da ventá emella a tundra ártica, é probable que de exe unha rica e e pumo a cunca de cacao quente ou unha cunca fumante...
16 regras do diñeiro que toda muller debería coñecer aos 30 anos

16 regras do diñeiro que toda muller debería coñecer aos 30 anos

Paga diñeiro en efectivo e pa a unha tarxeta de crédito a diario, pero o diñeiro aínda pode er un tema tabú. "Dado que a maioría da e cola non e en inan a finanza pe...