5 aplicacións de adestramento HIIT que debes descargar agora

Contido

• A mellor aplicación de adestramento DIY HIIT: adestramento oficial de 7 minutos de J&J
• A mellor experiencia de adestrador virtual: Nike Training Club
• Os mellores adestramentos personalizados: adestrador de Fitbit
• A mellor aplicación de adestramento de forza HIIT: Keelo
• A mellor aplicación de equipamento mínimo: atleta de 12 minutos
• Revisión de

Interesado nos moitos beneficios do HIIT pero non estás seguro de por onde comezar? Afortunadamente, a App Store de Apple e Google Play están cheas de aplicacións que ofrecen adestramentos garantidos para facerche suar, e a maioría destas rutinas son adestramentos de intervalos de alta intensidade (HIIT).

Por que debes tentalo? Os investigadores do Human Performance Institute de Orlando demostraron que só sete minutos de HIIT poderían axudar a diminuír a graxa corporal mellorando a sensibilidade á insulina, o VO2 máximo (o eficiente que o teu corpo usa osíxeno) e a forma muscular.

"A ciencia detrás do adestramento de sete, 10 ou 15 minutos ten un son 100 por cento", di Pete McCall, C.S.C.S., fisiólogo de exercicios en San Diego. "Estas aplicacións son xeniais para as persoas que queren facer exercicio na casa e aprender a facer exercicios sólidos".

Só hai unha advertencia: os adestramentos HIIT só son tan bos coma o esforzo que lles dedicas. "Se realmente te empuxas a ti mesmo, se dis:" Só vou traballar sete minutos, pero irei tan duro como poida, "é aí onde sete minutos poden ter un resultado realmente significativo", di McCall . (Relacionado: Cal é a diferenza entre HIIT e Tabata?)

Estas cinco aplicacións son un excelente punto de partida para mergullarse no mundo DIY HIIT. "Utilízaos como ferramenta de aprendizaxe", di McCall. "Daránche unhas boas ideas de circuíto e sempre podes facer axustes que che funcionen a medida que te sintas máis cómodo".

A mellor aplicación de adestramento DIY HIIT: adestramento oficial de 7 minutos de J&J

Gratis, iTunes e Android

Se buscas probar novos movementos, esta aplicación (deseñada polo director de fisioloxía do exercicio do Johnson & Johnson Human Performance Institute) ten unha biblioteca de 72 exercicios que se poden combinar e combinar para máis de 1.000 variacións de adestramento. Soa un pouco intenso? A aplicación de adestramento HIIT tamén ofrece 22 adestramentos predefinidos ou pode escoller un "adestramento intelixente" baseado nunha avaliación do seu nivel de condición física. Ademais, cada exercicio ofrece pistas de audio ao longo do adestramento para axudarche a manter a forma adecuada. (Este desafío cardio HIIT de 30 días tamén paga a pena probalo.)

A mellor experiencia de adestrador virtual: Nike Training Club

Gratis, iTunes e Android

Desexa poder traballar con adestradores famosos como Joe Holder ou Kirsty Godso? A aplicación Nike Training Club ofrece máis de 175 adestramentos gratuítos, desde forza e resistencia ata mobilidade e ioga, que están inspirados en atletas de Nike, como Serena Williams e Chloe Kim, e deseñados (e demostrados) por adestradores mestres de Nike. Tamén podes crear un plan de adestramento personalizado en función dos teus obxectivos e a aplicación axustará os teus adestramentos segundo o teu progreso. (Noutras palabras, canto máis empregas a aplicación, mellor será a túa entrega.) Cada movemento inclúe un vídeo, así que saberás exactamente que facer aínda que sexa un exercicio que nunca antes probaches.

Os mellores adestramentos personalizados: adestrador de Fitbit

Gratis con compras integradas na aplicación, iTunes e Android

Necesitarás un Fitbit para esta aplicación de adestramento HIIT (e idealmente un reloxo Fitbit), pero o investimento paga a pena. Fitbit Coach personaliza cada adestramento que realizas a través da aplicación recomendando exercicios en función da actividade diaria que se rastrexa co teu dispositivo. Os adestramentos de sete a 60 minutos inclúen adestramento de audio e vídeo personalizado e os teus comentarios despois do adestramento axudarán á aplicación a determinar o difícil que te empurrará a próxima vez. A actualización ao servizo premium por 39,99 $ obtén todo un ano de programas personalizados baixo demanda para axudarche a tonificar, adelgazar ou fortalecerse. (Fitbit tamén se asoció con Adidas para levar adestramentos personalizados ao teu pulso).

A mellor aplicación de adestramento de forza HIIT: Keelo

De balde; iTunes

Todos os adestramentos HIIT de Keelo teñen menos de 20 minutos e a maioría só teñen peso corporal, aínda que algúns poden requirir pesas, campanillas ou outros equipos básicos de ximnasia. Aínda así, pode enviar un correo electrónico ao equipo de adestramento para obter recomendacións sobre alternativas e consellos sobre os adestramentos, as seleccións de peso ou incluso que adestramento facer ese día. O que non terás que facer é preocuparte por nada, excepto por asegurarte de alcanzar a túa intensidade máxima: a aplicación móstrache exactamente o que debes facer coas instrucións de vídeo.

A mellor aplicación de equipamento mínimo: atleta de 12 minutos

2,99 $ con compras integradas na aplicación, iTunes e Android

Esta aplicación de adestramento HIIT ofrece 185 exercicios feitos a partir de máis de 35 exercicios de peso corporal e equipamento mínimo que inclúen indicacións completas e demostracións en vídeo. Pero tamén inclúe un intervalo de tempo e un cronómetro para os profesionais HIIT preparados para crear os seus propios adestramentos. Se actualizas ao ximnasio de Super Athlete por 4,99 dólares ao mes, terás acceso a 200 adestramentos HIIT máis, máis información sobre as túas tendencias de adestramento persoal e recordatorios para axudarche a cumprir os teus obxectivos.

Revisión de