Ideas fáciles de xantar para adelgazar que non saben a comida dietética

Contido

• Consellos para xantar de perda de peso
• Hummus e pizza de verduras asadas
• Envoltura de pavo, aguacate e hummus de 5 minutos
• Pasta e chícharos
• Bol de "arroz" de coliflor mexicana
• Ensalada de atún doce
• Ensalada de Burrito
• Quinoa de polo do suroeste
• Sopa de tacos de pavo
• Revisión de

Triste pero certo: un número sorprendente de ensaladas de restaurantes contén máis calorías que un Big Mac. Aínda así, non é preciso morrer de fame durante todo o día nin recorrer a chamar "xantar" a unha barra de proteínas. Toma uns minutos e moita inspiración dalgúns blogueiros de comida creativa e prepara un xantar rápido e sinxelo de adelgazamento na casa. Cada un destes xantares de bricolaxe é fantástico para facer as maletas e gozar na oficina (simplemente non coma o xantar para adelgazar na mesa, por favor!) E axudarache a aforrar algo de diñeiro e calorías ao mesmo tempo.

Consellos para xantar de perda de peso

Aquí tes o que buscar nun xantar de perda de peso satisfactorio pero macro-intelixente:

• 400-500 calorías
• 15-20 gramos de graxa
• 20-30 gramos de proteína
• 50-60 gramos de hidratos de carbono
• Máis de 8 gramos de fibra (posiblemente o ingrediente máis importante na túa dieta!)

Hummus e pizza de verduras asadas

Receita cortesía de The Fitnessista (Serve 1)

Ingredientes

• 1 cuncha de tortilla suave
• Un puñado de vexetais favoritos (proba espinacas, tomates e calabacín)
• Hummus (dálle unha volta ao noso Hummus Seed Hummus para aumentar a fibra)
• 1 cucharada de aceite de oliva 1 dente de allo picado Sal e pementa, ao gusto
• Queixo de cabra esmiuzado

Direccións

1. Asar verduras durante uns 20 minutos a 350 ° F co aceite de oliva, allo, sal e pementa.
2. Completa o teu tipo de tortilla favorito con hummus (comprado na tenda ou caseiro), engade as verduras asadas e un pouco de queixo de cabra e, a continuación, enforna durante 10 minutos.
3. Cortar e gozar.

Envoltura de pavo, aguacate e hummus de 5 minutos

Receita cortesía de Iowa Girl Eats (serve 1)

Ingredientes

• 1 tortilla de trigo integral
• 2-3 culleradas de hummus de pementa vermella
• 3 franxas de pavo delicatessen baixo en sodio
• 1/4 de aguacate, cortado en rodajas
• Rebanadas de escabeche

Direccións

1. Estender a tortilla con hummus e logo poñer sobre pavo, aguacate e láminas de encurtido.
2. Rodar, despois cortar.

Pasta e chícharos

Receita cortesía de Runs For Cookies (Porción 1)

Ingredientes

• 2 onzas de rotini de trigo integral ou penne
• 2 cucharaditas de aceite de oliva
• 2-3 dentes de allo picados
• 1/2 cunca de chícharos conxelados
• 1 cucharada de queixo parmesano

Direccións

1. Cociña a pasta segundo as indicacións do paquete.
2. Mentres se cociña a pasta, quenta o aceite a lume medio.
3. Engade o allo ao aceite e cociña ata que estea transparente, tendo coidado de non queimar; baixa o lume se é necesario.
4. Engade os chícharos e cociña ata que estea quente.
5. Escorrer a pasta cando remate a cocción e engadila aos chícharos e allo. Tire para cubrir e servir. (Relacionado: Como usar vexetais conxelados para facer que a preparación de comidas sexa unha brisa)

Bol de "arroz" de coliflor mexicana

Receita cortesía de Sprint 2 the Table (serve 1)

Ingredientes

• 1 cabeza pequena de coliflor
• 1/2 pemento vermello
• 1/2 cunca de feixón negro
• 1/2 cunca de piña, cortada en cubos
• 1/4 cunca de cebola vermella
• 1/2 aguacate, cortado en cubos
• 1 cenoria, cortada en dados
• Cilantro
• Salsa
• Comiño, canela, pementa vermella, sal e pementa ao gusto

Direccións

1. Cortar a coliflor e o pemento vermello en anacos e colocalos nun procesador de alimentos ou nunha batidora. Pulsa as pezas ata que teñan o tamaño e a consistencia do arroz.
2. Transfire "arroz" a unha cunca mediana. Engade un chorro de auga e microondas durante 3 minutos ao vapor. (BTW, este bol de arroz frito de coliflor fará esquecer todo sobre a comida para levar).
3. Cubra cos ingredientes restantes do xantar para adelgazar e espolvoreo con comiño, canela, escamas de pementa vermella e sal e pementa.

Ensalada de atún doce

Receita cortesía de Sweet Tooth Sweet Life (serve 1)

Ingredientes

• 1 lata de atún en auga, escurrida
• 3-4 culleres de sopa de sabor doce
• 2 culleres de sopa de iogur grego natural
• 1 cucharada de mostaza de mel
• Sal e pementa
• Mesturas opcionais: cebola, cenoria bebé, pepino, apio, millo, arándanos secos ou uvas picadas

Direccións

1. Combina todos os ingredientes nunha tigela, mestura os ingredientes desexados.
2. Goza enriba dunha cama de leituga, nun bocadillo ou pita ou collido cos teus galletas de cereais integrais favoritas.

Ensalada de Burrito

Receita cortesía de The Lean Green Bean (1 porción)

Ingredientes

• 1 1/2 cunca de leituga
• 1/2 cunca de arroz integral, cocido
• 1/3 cunca de feixón negro, cocido
• 1 cunca de verduras (probar tomates, pementos vermellos, cebolas ou patacas doces asadas)
• 2 culleres de sopa de aguacate ou guacamole (despois usa o resto da froita nestes saborosos postres de aguacate!)
• 2 culleres de sopa de salsa
• Espolvoreo de queixo

Direccións

1. Coloque a leituga nun recipiente grande (ou, se é necesario, un recipiente para preparar comidas)
2. Engade o arroz e as fabas.
3. Completa a túa elección de verduras, máis salsa e queixo, se o desexas.
4. Coma frío ou microondas durante 20 segundos e sérvese.

Quinoa de polo do suroeste

Receita cortesía de Food and Fun on the Run (porcións 4)

Ingredientes

• 1 cucharada de aceite de oliva
• 1/2 pemento verde, picado
• 1/2 cebola, picada
• 1 quilo de peitos de polo desossados, cocidos e cortados en cubos
• 1 cucharadita de comiño
• 1 cucharadita de chile en po 1
• 1/4 cucharadita de pementa
• 1/8 cucharadita de sal
• 3 cuncas de quinoa, cocidas
• 1 cunca de iogur grego natural
• 1/2 cunca de cilantro
• Salsa e/ou salsa sriracha

Direccións

1. Saltear as verduras en aceite de oliva ata que estean tenras.
2. Engade as especias e o polo á mestura vexetal e cociña durante 2 minutos.
3. Mestura a quinoa e a mestura de vexetais, despois mestura o iogur grego.
4. Incorporar cilantro e cubrir con salsa e / ou salsa sriracha.

Sopa de tacos de pavo

Receita cortesía de Skinnytaste (serve 9)

Ingredientes

• 1 1/3 libras de 99 por cento de pavo chan magro (anota un paquete extra para estas ceas de pavo moído ricos en proteínas)
• 1 cebola media, picada
• 1 pementón picado
• 1 lata de 10 onzas RO*TEL Tomates and Green Chilies
• 15 onzas de millo enlatado ou conxelado, desconxelado e escurrido
• 1 lata de 15 onzas de feixóns, escurridos
• 1 lata de 8 onzas de salsa de tomate
• 16 onzas de feixóns refritos baixos en graxa
• 1 paquete de condimentos reducidos de taco de sodio
• 2 1/2 cuncas de caldo de polo sen graxa e baixo en sodio
• Opcional: tortilla chips, iogur grego natural, jalapeños, queixo, cebola, cebola, cilantro fresco.

Direccións

1. Nunha pota grande, dourar o pavo a lume medio, rompendo cunha culler de madeira mentres se cociña. Cando estea cocido, engade cebola e pementa e cociña 2-3 minutos.
2. Engade tomates, millo, feixóns, salsa de tomate, feixóns refritos, temperado para tacos e caldo de polo. Ferva a ferver e deixe ferver durante 10-15 minutos.
3. Se o desexa, sérvese cunhas tortillas e os seus ingredientes favoritos como iogur grego simple, jalapenos, queixo rallado, cebolas picadas, cebolas ou cilantro fresco picado. Consello para preparar a comida: conxela as sobras para porcións individuais para futuras comidas.

Revisión de