Por que me doe a parte inferior das costas cando tose?

Contido

• Causas de dor lumbar cando tose
• Previr a dor lumbar cando tose
• Razóns que lle doe a parte inferior das costas e que facer
• Substitúe o colchón
• Alivio do estrés
• Use soporte mentres está sentado
• Use zapatos de apoio
• Fai exercicio correctamente
• Mellora a túa postura
• Quentar e hidratarse antes do exercicio
• Formarse adecuadamente para evitar lesións laborais
• Xestionar as lesións nas costas anteriores
• Outros tratamentos
• Cando ver a un médico
• Trata as costas e a tose

Visión xeral

A parte traseira móvese máis cando a parte superior do corpo se move, incluso cando tose. Mentres tose, pode notar os ombreiros encorvados e o corpo inclinado cara adiante. Dado que a tose afecta á posición do seu corpo, pode sentir dor cando tose.

O movemento cara adiante que se pode causar pola tose move tamén a parte inferior das costas. A dor na parte inferior das costas pode estenderse nas cadeiras e nas pernas. É probable que a dor sexa un signo dun problema coa parte inferior das costas.

Causas de dor lumbar cando tose

Ás veces, a dor nas costas pode ser causada por tose crónica. O acto de tos pode provocar un esforzo nas costas e facelo contraer máis do normal. Non obstante, cando a tose non é crónica, a dor é máis frecuente debido a un problema nas costas.

A dor lumbar pode ter moitas causas. Algunhas das causas máis comúns inclúen:

• Disco herniado. Os discos son os coxíns entre os ósos da columna vertebral. Unha hernia de disco (ou disco roto ou esvarado) ocorre cando a parte máis suave do disco empuxa cara á parte máis dura.
• Tensión muscular. Unha tensión pode afectar a un músculo ou a un tendón. Na parte traseira, o músculo ou o tendón pódese tirar, rasgar ou torcer.
• Esguince muscular. Unha escordadura afecta aos ligamentos que conectan os ósos nunha articulación. Cunha escordadura, os ligamentos estiran ou se rasgan.
• Espasmo muscular. Os espasmos e os cólicos ocorren cando un músculo non pode relaxarse ​​despois de contraerse. Os espasmos poden durar segundos ou máis de 15 minutos á vez. Ás veces, podes ver o contracción muscular. O músculo tamén pode ser moi duro ou parecer diferente do normal.

Previr a dor lumbar cando tose

Tente manter un arco natural nas costas cando toses, en vez de agacharche cara adiante. Manter os ombreiros baixos (pense que se afasta das orellas) tamén pode axudar a relaxarse ​​nas costas durante a tose.

Se pousas a man sobre unha superficie como unha mesa ou un mostrador cando tuses, isto axudará a que a parte traseira non se comprima.

Razóns que lle doe a parte inferior das costas e que facer

Hai moitas razóns polas que pode ter dor lumbar cando tose. Algúns son fáciles de solucionar, mentres que outros poden necesitar atención médica. Aquí tes algunhas das causas máis comúns de dor nas costas e consellos para atopar alivio:

Substitúe o colchón

Se o colchón ten máis de 5 a 7 anos, quizais sexa hora de substituílo. Proba cun colchón máis firme ou suave, o que prefira a túa espalda. Un sinal dun colchón vello cae no medio ou onde dorme.

Alivio do estrés

O estrés, xa sexa físico ou emocional, adoita causar estrés corporal. Se o estrés é causado pola tose en si mesma, intente relaxarse ​​no canto de tratar de loitar contra a tose. Para o estrés emocional, pode reducir os seus niveis de estrés con exercicios de respiración, diario e outras formas de autocoidado.

Use soporte mentres está sentado

Moitos traballos requiren estar sentados durante longos períodos de tempo. Cando te sentas, podes atoparte lixeiramente encorvado cara á pantalla do teu ordenador ou outro punto de referencia. Idealmente, antes de que as costas se sintan doloridas, levántate e móvete. Incluso de pé pode axudar, ademais de ter unha cadeira ergonómica e unha configuración de traballo.

Cando se sente, manteña as costas contra a cadeira. Os brazos deben estar nun ángulo de 75 a 90 graos cando estás sentado nunha mesa. Os pés deben estar planos no chan. Use un reposapés se os pés non poden chegar ao chan.

Use zapatos de apoio

Os pés apoian as pernas, que apoian as costas. O uso de zapatos incómodos pode provocar un esforzo nas costas. Cando busques zapatos, elixe os que teñan arcos e soporte adecuados e asegúrate de que se axusten correctamente. Pasea pola tenda para ver como se senten. Comprobe se hai almofada nas plantas.

Fai exercicio correctamente

As lesións por uso excesivo poden ocorrer cando se fai exercicio demasiado rápido ou se se fai un exercicio inadecuado. Para evitar un uso excesivo, aumenta a actividade física lentamente e asegúrate de empregar técnicas e equipamentos axeitados.

Mellora a túa postura

Cando camiñe, mire recto e manteña a cabeza equilibrada sobre a columna vertebral. Non caia nos ombros. Paso do talón aos pés. Algúns exercicios tamén poden axudarche a mellorar a túa postura.

Quentar e hidratarse antes do exercicio

Antes de facer actividade física, asegúrese de quentar e estirar. Beba moitos líquidos e evite facer exercicio a temperaturas moi quentes. Se non, pode experimentar un espasmo muscular que poida causarlle dores nas costas ao moverse máis tarde, incluso cando tose.

Formarse adecuadamente para evitar lesións laborais

Algúns traballos requiren moito levantar, dobrar, tirar e empurrar. Se isto é certo para ti, asegúrate de que te adestras debidamente sobre como realizar estas funcións de xeito que apoie o teu corpo. Considera tamén se podes axustar a túa estación de traballo para facilitar ou evitar tensións nas costas.

Xestionar as lesións nas costas anteriores

Se experimentou unha lesión nas costas no pasado, é máis probable que teña outra lesión. Traballa co teu médico para manter as costas máis saudables. Isto pode incluír exercicios especiais e coñecemento dos sinais de alerta.

Outros tratamentos

Outros tratamentos para a dor nas costas cando tose inclúen a terapia de estimulación do nervio eléctrico transcutáneo, fisioterapia, masaxe, acupuntura, medicamentos con receita e tirantes e cintos.

Cando ver a un médico

Se a dor nas costas non mellora nun prazo de dúas semanas, consulte co seu médico.

Tamén debería consultar ao seu médico se experimenta o seguinte coa dor nas costas:

• dor constante que é peor pola noite
• febre
• perda do control da vexiga ou do intestino
• adormecemento, debilidade ou hormigueo nunha perna ou ambas
• dor tras un trauma, como unha caída
• dor latexante no abdome
• perda de peso inexplicable

Tamén debería consultar ao seu médico se está tose crónica. Comprender e tratar a causa da tose pode percorrer un longo camiño para reducir o malestar e mellorar a súa saúde xeral.

Trata as costas e a tose

Se te doe as costas cando toses, é probable que teña que solucionar un problema coas costas. A posición no que se atopa o corpo cando tose pode empeorar os síntomas das costas. Traballa co teu médico para descubrir por que che doe a espalda. Consulte tamén cun médico se ten tose crónica.