Como se mantén Elizabeth Banks en forma de cámara

Contido

• Revisión de

A beleza rubia Elizabeth Banks é unha actriz que raramente decepciona, xa sexa na pantalla grande ou na alfombra vermella. Con recentes papeis destacados en Os xogos da Fame, Home nunha repisa, e Que esperar cando o estás esperando á súa nova película, Persoas como nós, Banks é tan talentosa como fermosa!

Cun corpo tan forte, delgado e tonificado, non hai dúbida de que a adorable rapaza do lado pode lucir calquera papel ou roupa. Como se mantén en forma tan incrible? Falamos co seu fabuloso adestrador persoal, Joselynne Boschen de Alpha Sport, para roubarlle os seus segredos.

"Elizabeth está claramente bendita xeneticamente e ten a enerxía máis incrible. Encántalle traballar." Di Boschen. "A forma física é o seu estilo de vida. Facilita as cousas cando se mantén o exercicio físico e está saudable como ela".

Banks, que traballou con Boschen durante uns cinco anos, adestra tres días á semana durante unha hora cada vez que está en Los Ángeles. Xuntos céntranse no adestramento de axilidade funcional (compoñentes do Nike Training Club que uniu forzas co seu ximnasio) para unha mestura de cardio, pesas libres, bolas medicinais, pliometría e adestramento TRX. Os adestramentos son duros, pero nunca o mesmo!

"É importante cambialo diariamente. Non hai nada máis aburrido para min -ou Elizabeth- que o mesmo unha e outra vez. Se podes sacalo fóra e combinar os teus adestramentos con cousas como camiñar, aínda mellor!" ela di.

Estivemos encantados cando Boschen compartiu con nós unha das rutinas de adestramento do Banco. Mírao na páxina seguinte para sentirte preparado para o teu primeiro plano, aínda que menos o esperes.

O adestramento de Elizabeth Banks

Necesitarás: Unha colchoneta de exercicios, unha botella de auga e algunhas boas melodías para que poidas realmente rockear este!

Detalles do adestramento: Complete 3 conxuntos do número de repeticións prescrito para cada exercicio para que todo o corpo estea en forma de punta.

1. Serrar a prancha

Comezando nunha posición de prancha modificada nos seus antebrazos. Empuxe o peso cara adiante para levar o queixo por riba das puntas dos dedos, permitindo que os dedos dos pés roden sobre as tapas. Manténdose o máis plano posible, enganche o núcleo para tirar o corpo de volta nos talóns á posición inicial.

Vai e vén durante 15 repeticións.

2. Sumo Squat Side Crunch

Póñase en posición agachada, pero cos dedos dos pés lixeiramente estirados, coas mans detrás da cabeza. Agachate co peso nos talóns deixando caer o botín entre os xeonllos. Cando volvas estar de pé, alterna levando o mesmo xeonllo ao mesmo cóbado esmagando os oblicuos.

Alterna continuamente ata chegar ás 20 repeticións.

3. Flexións de can para abaixo

Desde un can descendente, camiña coas mans máis preto dos pés, dóbrate nos xeonllos e chega ata as cadeiras ata o teito mentres presiona o peito cara ás coxas. Mantendo esta posición, dobra os cóbados cara aos lados e toca a parte superior da cabeza no chan. Preme cara atrás ata a posición inicial.

Completa 20 repeticións.

Se necesitas axuda, consulta este vídeo.

4. Isquiotibiais sentado

Asume unha posición de "caídas" ou ponte coa punta dos dedos cara adiante mentres te equilibras sobre os talóns. Estende a perna dereita en liña recta para que os xeonllos estean en liña. Só movendo as cadeiras, balanceas entre as mans e despois cara ao ceo. Se o teu isquiotibiais sente que se está arrancando, estás facendo ben!

Completa 20 repeticións a cada lado.

5. Abs Roll Up

Acuéstese de costas (non creas que estás descansando!) E leva os xeonllos ao peito para rodar sobre os ombros. Empregando un pouco de impulso pero sobre todo os abdominais, roda cara adiante e coloque os dous pés no chan para chegar a unha posición de pé. Unha vez que esteas estable cun peso uniforme en cada perna, engade un salto, alcanzando o ceo.

Consello: Empuxe os talóns de xeito uniforme no chan a ambos os dous lados da culata no camiño cara arriba e cara abaixo.

Completa 15 repeticións.

6. Estocadas de salto

Comeza na posición de estocada coa perna dereita cara adiante, asegurándose de ter un ángulo de 90 graos con cada perna. Saltar directamente ao aire, afastándose uniformemente con cada perna. Mentres esteas no aire, cambia as patas para aterrar co pé oposto (esquerdo) cara adiante na túa estocada perfectamente en ángulo.

Repita ata que queiras berrar ... ou ata acadar 20 repeticións.

Para obter máis información sobre Joselynne Boschen, consulta o seu sitio web e conecta con ela a través de Facebook ou Twitter.

Revisión de