Como facer unha masaxe lumbar para facilitar a dor

Contido

• Como facer unha masaxe nas costas
• Para comezar:
• Proba isto:
• Proba isto:
• Técnicas
• Auto-masaxe
• Proba isto:
• Proba isto:
• Beneficios
• Tipos de dores nas costas
• Causas da dor
• Cando ver a un profesional
• O punto de partida

A dor nas costas é unha condición común nos adultos. Pode ocorrer por moitos motivos, como o levantamento inadecuado, a inactividade e o desgaste normal.

Algúns tratamentos para a dor nas costas inclúen descanso, medicamentos e uso de calor ou xeo, pero a masaxe tamén pode ser útil para aliviar os síntomas a curto prazo.

Podes probar unha auto-masaxe para aliviar a dor nas costas ou buscar a un amigo, familiar ou profesional para calmar os tecidos brandos.

Como facer unha masaxe nas costas

Con só algunhas ferramentas e algunhas técnicas básicas de masaxe, podes devolverlle unha mensaxe a un amigo ou familiar ou incluso mostrarlle como darche unha. Aquí tes un vídeo sobre como facer unha masaxe lumbar:

Teña presente que nunca debe aplicar presión directamente sobre a columna vertebral. Use só unha presión suave para evitar lesións e molestias.

Para comezar:

1. Coloque a persoa que recibe a masaxe no estómago sobre unha mesa, esterilla ou colchón de masaxe. A persoa debe quitarse a camisa ou levar algo holgado para levantalo sobre a parte inferior das costas para permitir que a masaxe se produza directamente sobre a pel.
2. Coloque unha almofada baixo o esternón, unha toalla enrolada debaixo da testa e unha toalla enrolada debaixo dos nocellos. Cubra as pernas da persoa cunha toalla e métea na liña de pantalóns para protexer a roupa do aceite de masaxe.
3. Fregue o aceite de masaxe nas mans e estenda o aceite na parte inferior das costas da persoa con trazos suaves das mans.

Despois, podes comezar a masajear a parte traseira usando varios métodos diferentes. Masaxea cada lado das costas por separado.

Proba isto:

1. Probe a rodear a palma estendendo os brazos e poñendo unha man aberta sobre a outra. Fai movementos circulares na parte traseira que se orixinen na cintura.
2. Practica o levantamento muscular mantendo os dedos rectos, abrindo os polgares e levantando os músculos da parte inferior das costas xirando o pulso, dunha man á vez.
3. Comeza a circular polo polgar xirando cara aos pés da persoa e usando os polgares para facer golpes lentos desde a parte media das costas cara ás cadeiras, repetindo dúas veces máis.
4. Finalmente, practica o levantamento muscular como antes, pero levanta os músculos preto das cadeiras.

Unha vez pasados ​​estes movementos, podes facer algúns movementos máis para aliviar a dor de costas que queda.

Proba isto:

1. Repita estas técnicas polo outro lado da parte traseira.
   Remata a masaxe traballando aos dous lados da parte traseira ao mesmo tempo.
2. Proba a nudear, que consiste en facer puños coas dúas mans e frotalas desde o medio das costas ata a zona da cadeira suavemente, evitando a columna vertebral.
3. Para probar os spreads, abre as mans e móveas lentamente sobre a parte media das costas ata as cadeiras.
4. Coloca as mans cada un nun lado da parte inferior das costas e móveas cara atrás e atrás pola parte traseira como técnica de masaxe final.

Técnicas

Hai moitos tipos de masaxe para a parte baixa das costas. Algúns deles son seguros para probalos na casa e outros só os debe facer un profesional.

• Masaxe terapéutica. Trátase de calquera tipo de masaxe dirixida a unha zona do corpo para aliviar o malestar e a dor específicos.
• Masaxe de tecido profundo. Este tipo de masaxe require un experto. Isto débese a que esta técnica masaxe o corpo con máis forza e chega aos músculos e tecidos conxuntivos nun nivel máis profundo.
• Masaxe sueca. Isto é máis suave que a masaxe profunda nos tecidos e enfatiza os movementos circulares longos e o amasado, así como os golpes e as vibracións.
• Masaxe deportiva. Unha masaxe deportiva está dirixida aos deportistas. Úsase para evitar lesións ou para axudar a un atleta lesionado a volver ao deporte.
• Masaxe shiatsu. Este é un estilo xaponés de masaxe e utiliza a presión sobre o corpo de xeito rítmico. Con isto preténdese estimular o corpo para curarse.

Auto-masaxe

É posible masaxear as costas con algúns equipos.

Proba isto:

1. Acuéstese boca arriba sobre unha esterilla e coloque dúas pelotas de tenis baixo a parte media das costas, unha a cada lado da columna vertebral.
2. Dobre os xeonllos e coloque os pés no chan.
3. Móvese lentamente cara arriba e cara abaixo para que as pelotas de tenis rolden pola parte inferior das costas.
4. Podes moverte arriba e abaixo coas pernas para aliviar ou aumentar a presión das pelotas de tenis.

Mira este vídeo para obter máis detalles:

Tamén podes facelo cun rolo de escuma.

Proba isto:

1. Colócao debaixo da parte inferior das costas mentres está tombado boca arriba sobre unha alfombra.
2. Presione o rodillo para dirixirse á fonte da dor nas costas.
3. Tamén pode considerar que rodar a escuma por riba ou por debaixo da fonte de dor tamén proporciona alivio.

É posible que estes exercicios sexan máis beneficiosos durante todo o día durante uns minutos cada un ou antes de deitarse.

Beneficios

A masaxe para a dor lumbar pode axudar:

• aliviar a dor a curto prazo
• relaxa os músculos
• aumentar o fluxo de sangue e linfa
• aliviar o estrés relacionado coa dor

Tipos de dores nas costas

Existen dous tipos de dores nas costas, que se miden polo tempo que experimentas dor.

A dor lumbar aguda resólvese nun período de tres meses e o 90 por cento das persoas con dor lumbar aguda só a teñen unha ou dúas semanas. A outra forma de dor nas costas é a dor nas costas crónica, que dura máis de tres meses.

A masaxe pode axudar cos dous tipos de dores nas costas, pero pode ofrecer máis alivio para aqueles con dores nas costas agudas.

As pautas de práctica clínica actualizadas do Colexio Americano de Médicos inclúen a masaxe como unha opción de tratamento para a dor lumbar aguda, pero non a recomendan para aqueles con dor lumbar crónica.

Non obstante, pode que queiras probar a masaxe para aliviar a curto prazo as dores nas costas.

Unha publicación publicada en Annals of Internal Medicine descubriu que a masaxe beneficiou ás persoas con dores nas costas crónicas durante un período de seis meses. Pero despois dun ano, os que recibían masaxes ademais doutros coidados experimentaron o mesmo nivel de síntomas que os que non tiñan masaxes.

Os beneficios a curto prazo da masaxe para a dor lumbar crónica incluíron reducir o tempo de sedentarismo na cama, mellorar a capacidade para facer actividades diarias e usar menos medicamentos para tratar a dor nas costas.

Causas da dor

As causas da dor nas costas inclúen:

• caendo
• levantando obxectos pesados
• tensar un músculo ou torcer un ligamento
• ter mala postura
• vivir un estilo de vida sedentario
• non facer exercicio
• sentado demasiado tempo
• dobrando as costas cara adiante cando se dedican a actividades prolongadas

Algunhas destas causas poden provocar condicións de saúde que desencadean dor nas costas ou as propias condicións poden levar a dor lumbar, incluíndo:

• discos abultados, rotos ou dexenerativos na columna vertebral
• artrite
• irregularidades do esqueleto
• osteoporose

Cando ver a un profesional

Podes ver que os teus esforzos de masaxe na casa non están a facer o suficiente para aliviar a dor lumbar.

Considere buscar unha masaxista profesional para facer masaxe ou outro profesional, como un quiropráctico ou un fisioterapeuta, para axustar a columna vertebral. Estes esforzos dos profesionais poden axudar a aliviar a dor nas costas.

É posible que queira consultar a un médico se a dor lumbar é moi intensa ou duradeira.

Un médico pode diagnosticar e axudarche a controlar as dores nas costas que interfiren na túa vida diaria. Poden recomendar unha variedade de tratamentos para axudar con dores de costas graves ou persistentes. Algunhas recomendacións de tratamento poden incluír:

• descanso en cama
• fisioterapia
• medicamentos, como antiinflamatorios non esteroides (AINE) ou relaxantes musculares
• aplicación de calor ou xeo
• modificacións das actividades diarias, como evitar sentarse demasiado tempo
• esténdese para a parte inferior das costas
• soportes traseiros

O punto de partida

A masaxe pode axudar a aliviar a dor lumbar a curto prazo. Podes pedir a un amigo ou familiar que te masaje, que busque os servizos dun profesional ou que te masaxes cunha pelota de tenis ou un rodillo de espuma.

Estas técnicas poden ofrecerche alivio da dor e axudarche a estar activo. Comente co seu médico sobre a dor lumbar crónica ou a dor lumbar aguda que interfira na súa vida diaria. É posible que precise un plan de xestión máis variado que implique outros tratamentos para aliviar a dor.