Perder peso e non sentirse xenial: por que te podes sentir mal mentres perdes

Contido

• Revisión de

Levo unha práctica privada desde hai moito tempo, así que adestrei a moitas persoas nas súas viaxes de adelgazamento. Ás veces séntense fantásticos mentres as libras caen, coma se estivesen no mundo superior e tivesen enerxía polo tellado. Pero algunhas persoas loitan co que chamo reacción á perda de peso, os efectos secundarios fisiolóxicos e psicolóxicos da perda de peso que son o suficientemente poderosos como para que te sintas francamente miserable. Aquí tes tres que podes atopar (¿sonche familiares?) E como superar o problema:

Liberación de toxinas

Segundo a investigación publicada no Revista Internacional de ObesidadeOs contaminantes ambientais atrapados nas células graxas volven a liberarse ao torrente sanguíneo cando se adelgaza. Os datos recollidos de 1.099 adultos analizaron as concentracións sanguíneas de seis contaminantes mentres as persoas perdían peso. En comparación cos que informaron de gañar peso durante un período de 10 anos, os que perderan quilos significativos tiñan niveis un 50 por cento máis altos de contaminantes no sangue. Os científicos din que a liberación destes produtos químicos a medida que se perda a graxa corporal pode provocar sentirse mal a medida que encolle a súa forma.

Consello:

Este estudo destaca por que é particularmente importante tomar unha dieta "limpa" que aumenta a inmunidade e optimiza a saúde a medida que se adelgaza. Pola miña experiencia, as dietas baixas en calorías compostas por alimentos procesados ​​ou dietas ultra baixas en carbohidratos que omiten froitas ricas en antioxidantes e grans integrais poden engadir sensacións de lentitude ou síntomas como dores de cabeza e irritabilidade. O meu mellor consello é comer nun horario regular para darlle consistencia ao teu corpo, que desempeña un papel importante na regulación das hormonas, e centrarse na calidade dos teus alimentos construíndo comidas feitas con porcións equilibradas de vexetais, froitas e grans integrais en nutrientes. , proteínas magras, graxas vexetais e condimentos ricos en antioxidantes.

Hormonas de fame crecentes

Os estudos demostran que a medida que as persoas adelgazan, os niveis dunha hormona da fame chamada grelina aumentan. Pode ser un mecanismo de supervivencia integrado xa que os nosos corpos non saben a diferenza entre a restrición voluntaria de alimentos e a fame, pero unha cousa é que as hormonas da fame que se enfurecen fan que sexa moito máis difícil seguir no camiño.

Consello:

A estratexia máis eficaz que atopei para combater a fame implica estes tres pasos:

1) Comer nun horario regular: almorza nunha hora despois de espertar, con comidas e lanches non antes de tres e non máis de cinco horas de diferenza. Comer nun horario regular axuda a adestrar ao teu corpo para esperar comida nestes momentos para regular mellor o apetito.

2) Inclúe proteínas magras, graxas vexetais e alimentos ricos en fibra en cada comida.

3) Durmir o suficiente. O sono adecuado debe ser unha parte fundamental do seu programa de adelgazamento, xa que demostrar que durmir demasiado pouco aumenta o apetito e aumenta o desexo de alimentos graxos e azucarados.

O período de loito

Iniciar un programa de alimentación saudable pode poñerte nun nivel emocional inicial. É emocionante comezar de novo. Pero a medida que pasa o tempo é normal que botes de menos a túa "antiga vida alimentaria", desde alimentos que che gustaban pero que xa non comes, ata rituais cómodos, como acurrucarche no sofá con galletas mentres ves a televisión. Tamén é difícil deixar de lado a liberdade que supón comer só o que queiras, sempre que queiras, tanto como queiras. Sinceramente, realmente é un período de loito xa que aceptas deixar ir a antiga relación que tiñas coa comida. Ás veces, por moi motivado que estea a adoptar hábitos máis saudables, estas sensacións poden darlle ganas de tirar a toalla. Lembra, non é que non teñas suficiente forza de vontade, só es humano.

Consello:

O cambio sempre é difícil, aínda que sexa un cambio saudable. Se tes ganas de renunciar, pensa en todas as razóns polas que estás facendo isto que realmente che importan. Pode parecer cursi pero facer unha lista realmente pode axudar. Anota todos os "pros" de seguir no camiño. Por exemplo, quizais estea a buscar máis enerxía ou confianza ou quere ser un modelo saudable para os seus fillos ou familiares. Cando teñas ganas de volver ás túas antigas rutinas, recorda o importantes que son para ti as cousas desa lista. E se os teus vellos hábitos cumprían as necesidades emocionais, experimenta con alternativas para encher o baleiro. Por exemplo, se acostumabas a comer por comodidade ou para festexalo, proba outras formas de satisfacer esas necesidades que non implican comer.

Que funciona para ti? Tweet as súas estratexias de perda de peso en @CynthiaSass e @Shape_Magazine.

Cynthia Sass é dietista rexistrada con máster en ciencias da nutrición e saúde pública. Vida frecuentemente na televisión nacional é editora e consultora nutricional de SHAPE para os New York Rangers e Tampa Bay Rays. O seu último best-seller do New York Times é Cinch. Conquista ansias, quilos e perda de polgadas.

Revisión de