Perda a graxa da barriga con estes intercambios de condimentos saudables

Contido

• Revisión de

Imos afrontalo, ás veces os condimentos fan a comida; pero os incorrectos poden ser o que impida que a balanza se mueva. Estes cinco intercambios poden axudarche a reducir as calorías e aumentar os nutrientes, sen sacrificar nin un ápice de sabor:

Manteiga de comercio de aguacate

O aguacate é manteiga da natureza. Podes untalo sobre tostadas de grans enteiros no almorzo e gozar da súa cremosa bondade sabendo que por culler de sopa contén 3/4 de calorías menos. E mentres a manteiga está chea de graxa saturada, os aguacates conteñen MUFA saudables para o corazón (graxas monoinsaturadas), vitamina E (un importante antioxidante anti-envellecemento) e potasio, un nutriente clave para a función cardíaca e as contraccións musculares que actúa como diurético natural desinchador maior).

Cambia a maionesa por hummus

Este interruptor produce a metade das calorías por un dobre da cantidade (dúas culleres de sopa en vez de unha) e porque está feito de feixón e allo aumenta o consumo de proteínas, minerais e antioxidantes. É incrible en calquera cousa, desde un bocadillo ou un envoltorio á cara aberta ata o aderezo para ensalada de pataca arrefriada (probalo, é delicioso).

Use vinagreta en vez de rancho

Aforrarás polo menos 60 calorías por 1/4 de cunca (tamaño dunha pelota de golf) e bonos: demostrouse que o vinagre controla o azucre no sangue e frea a ganancia de graxa. Un estudo descubriu que as persoas que consumían unha culler de sopa de vinagre antes de xantar e cear perderon unha media de dúas libras ao longo de catro semanas (sen facer ningún outro cambio) e sentíanse máis saciadas.

Cambia o ketchup por mostaza picante

Cando tomas o salsa de tomate na hamburguesa de pavo, quizais non o penses como unha salsa doce, pero cada cullerada empaqueta unha cucharadita de azucre refinado. Aumenta o sabor con mostaza en vez de por preto de 1/3 das calorías e do mesmo tipo de antioxidantes que loitan contra o cancro que se atopan no brócoli e no repolo.

Cynthia Sass é dietista rexistrada con máster en ciencias da nutrición e saúde pública. Vida frecuentemente na televisión nacional é editora e consultora nutricional de SHAPE para os New York Rangers e Tampa Bay Rays. O seu último best-seller do New York Times é Cinch. Conquista ansias, quilos e perda de polgadas.

Revisión de