Os suplementos de leptina poden axudarche a adelgazar?

Contido

• Que é a leptina e como funciona?
• Máis leptina non é igual a perda de peso
• ¿Funcionan os suplementos?
• Formas naturais de mellorar a resistencia e promover a perda de peso
• O punto de partida

A leptina é unha hormona producida principalmente por tecido adiposo. Desempeña un papel importante na regulación do peso ().

Nos últimos anos, os suplementos de leptina fixéronse bastante populares. Afirman diminuír o apetito e facilitarche o adelgazamento.

Non obstante, a eficacia do complemento coa hormona é controvertida.

Este artigo revisa que é a leptina, como funciona e se os suplementos poden axudarche a perder peso.

Que é a leptina e como funciona?

A leptina é unha hormona producida polas células graxas. Durante os períodos de escaseza de alimentos ou fame, os niveis de leptina diminúen.

A hormona descubriuse en 1994 e desde entón foi estudada pola súa función na regulación do peso e na obesidade tanto en animais como en humanos ().

A leptina comunícalle ao cerebro que ten suficiente graxa almacenada, o que frea o apetito, sinala ao corpo que queima calorías normalmente e impide comer en exceso.

Pola contra, cando os niveis son baixos, o cerebro sente fame, aumenta o apetito, o cerebro sinálalle para tomar máis comida e queima calorías a un ritmo máis lento ().

É por iso que a miúdo chámase hormona da fame ou da fame.

A leptina é unha hormona liberada polas células graxas. Axuda a regular a cantidade de calorías que queimas e a cantidade que come, o que á súa vez regula a cantidade de tecido adiposo que almacena o teu corpo.

Máis leptina non é igual a perda de peso

Se hai moita leptina e tecido adiposo, a leptina dille ao cerebro que o seu corpo ten suficiente enerxía almacenada e pode deixar de comer.

Non obstante, na obesidade non é tan branco e negro.

Demóstrase que as persoas obesas teñen niveis desta hormona moito máis altos que os individuos de peso medio ().

Parecería que os niveis máis altos serían favorables, xa que habería moito dispoñible para comunicarlle ao cerebro que o seu corpo está cheo e deixa de comer.

Non obstante, este non é o caso.

A resistencia á leptina prodúcese cando o cerebro deixa de recoñecer o sinal da hormona.

Isto significa que, aínda que ten máis que suficiente da hormona dispoñible e da enerxía almacenada, o seu cerebro non a recoñece e pensa que aínda ten fame. Como resultado, continúas comendo ().

A resistencia á leptina non só contribúe a comer máis, senón que tamén lle indica ao seu cerebro que precisa aforrar enerxía, o que lle leva a queimar calorías a un ritmo máis lento ().

En termos de perda de peso, non é necesariamente máis leptina o que importa. O ben que o teu cerebro interpreta o seu sinal é moito máis significativo.

Polo tanto, tomar un suplemento que aumenta os niveis de leptina no sangue non leva necesariamente á perda de peso.

A resistencia á leptina prodúcese cando hai moita hormona dispoñible pero o seu sinal está prexudicado. Polo tanto, o aumento dos niveis de leptina non é o importante para a perda de peso, pero mellorar a resistencia á leptina pode axudar.

¿Funcionan os suplementos?

A maioría dos suplementos de leptina non conteñen a hormona.

Aínda que numerosos suplementos están etiquetados como "pílulas de leptina", a maioría contén unha mestura de varios nutrientes comercializados para reducir a inflamación e, polo tanto, aumentar a sensibilidade á leptina ().

Algúns conteñen ingredientes como o ácido alfa-lipoico e o aceite de peixe, mentres que outros conteñen extracto de té verde, fibra soluble ou ácido linoleico conxugado.

Hai moitos estudos sobre suplementos de adelgazamento, pero o efecto destes suplementos sobre a mellora da resistencia á leptina e o apetito segue sen estar claro (,,,).

Algunhas investigacións analizaron o mango africano ou Irvingia gabonensis, e o seu efecto positivo proposto sobre a sensibilidade á leptina e a perda de peso.

Demostrouse que diminúe os niveis de leptina, o que pode ser favorable para mellorar a sensibilidade (,).

Ademais, algúns estudos observaron que o mango africano produciu unha modesta redución do peso e da circunferencia da cintura. Teña en conta que a investigación está limitada a só algúns estudos pequenos (,).

En definitiva, necesítanse máis investigacións para concluír se os suplementos poden influír na resistencia á leptina.

Os suplementos de leptina conteñen varios nutrientes que se di que melloran a sensibilidade á leptina e promoven a plenitude, pero faltan investigacións. O mango africano pode axudar a baixar os niveis da hormona e mellorar a sensibilidade, pero son necesarios máis estudos.

Formas naturais de mellorar a resistencia e promover a perda de peso

Actualmente a investigación non é suficiente para suxerir que a resposta para mellorar a resistencia á leptina e a perda de peso está nunha pílula.

Non obstante, corrixir ou previr a resistencia é un paso importante para apoiar a perda de peso.

Aquí tes algunhas suxestións que poden axudar a mellorar a resistencia á leptina, aumentar a sensibilidade e fomentar a perda de peso sen ter que tomar un suplemento:

• Aumenta a túa actividade física: A investigación en animais e humanos indica que practicar actividade física regular pode aumentar a sensibilidade á leptina (,,).
• Diminuír a inxestión de alimentos e bebidas ricos en azucre: As dietas ricas en exceso de azucre poden empeorar a resistencia á leptina. Os estudos demostran que a resistencia mellorou nas ratas cunha dieta sen azucre (,).
• Coma máis peixe: Os estudos suxiren que as dietas ricas en alimentos antiinflamatorios como o peixe poden reducir os niveis sanguíneos da hormona, mellorar a sensibilidade e promover a perda de peso (,,).
• Cereais ricos en fibra: Un estudo suxire que comer cereais ricos en fibra, especialmente fibra de avea, pode mellorar a resistencia e a sensibilidade e axudar a perder peso ().
• Descanse unha boa noite: O sono é fundamental para a regulación hormonal. A falta crónica de sono asociouse a alteración dos niveis e función de leptina (,,).
• Reduce os triglicéridos do sangue: Disque ter triglicéridos altos inhibe o transportador de leptina implicado no transporte do sinal para deixar de comer polo sangue ao cerebro ().

Consumir unha dieta ben equilibrada, realizar actividade física moderada e durmir o suficiente é a mellor forma de mellorar a resistencia á leptina e fomentar a perda de peso.

Aumentar a actividade física, durmir o suficiente, diminuír a inxestión de azucre e incluír máis peixe na súa dieta son algúns pasos que pode tomar para mellorar a sensibilidade á leptina. Tamén é importante baixar os triglicéridos no sangue.

O punto de partida

A leptina é unha hormona xerada polas células graxas. Sinaliza ao teu cerebro que lle diga ao teu corpo cando estás cheo e debería deixar de comer.

Non obstante, as persoas obesas a miúdo desenvolven resistencia á leptina. Os seus niveis de leptina son elevados, pero o seu cerebro non pode recoñecer o sinal da hormona para deixar de comer.

A maioría dos suplementos de leptina non conteñen a hormona senón unha mestura de nutrientes que poden mellorar a sensibilidade á leptina.

Non obstante, faltan investigacións que demostren a súa eficacia para a perda de peso.

Facer cambios positivos na súa dieta e estilo de vida é un xeito moito máis eficaz de mellorar a sensibilidade á leptina e promover a perda de peso.