A auga de limón axúdalle a adelgazar?

Contido

• A auga do limón é baixa en calorías
• Pode mantelo hidratado
• Beber auga de limón pode aumentar o metabolismo
• A auga de limón pode facerche sentir máis cheo
• Podería aumentar a perda de peso
• A auga de limón non é necesariamente mellor que a auga normal
• Como beber auga de limón
• O punto de partida

A auga de limón é unha bebida feita a partir de auga mesturada con zume de limón fresco. Pódese gozar frío ou quente.

A miúdo afírmase que este tipo de auga ten diversos beneficios para a saúde, incluíndo mellorar a dixestión, mellorar o foco e aumentar os niveis de enerxía.

Tamén se di que axuda a promover a perda de peso e é unha parte popular de moitas dietas.

A auga do limón é baixa en calorías

A auga de limón é xeralmente unha bebida moi baixa en calorías.

Supoñendo que espremer o zume de medio limón en auga, cada vaso de auga de limón conterá só seis calorías (1).

Por este motivo, se cambias bebidas con máis calorías como zume de laranxa e gaseosa por auga de limón, pode ser unha excelente forma de reducir calorías e axudar a perder peso.

Por exemplo, unha cunca de zume de laranxa (237 ml) contén 110 calorías e unha botella de refresco de 16 onzas (0,49 litros) contén 182 calorías (2, 3).

Substituír só unha destas bebidas ao día por un vaso de auga de limón podería reducir a inxestión diaria de calorías entre 100 e 200 calorías.

Algunhas evidencias mostran incluso que beber bebidas baixas en calorías coas comidas podería diminuír o número de calorías consumidas na comida.

Nun estudo, 44 ​​mulleres xantaron cunha bebida que contiña calorías ou outra que non. Os investigadores mediron entón as calorías consumidas.

Descubriron que beber bebidas que conteñan calorías como refrescos azucarados, leite e zume cunha comida non facían que as persoas compensasen comendo menos. Pola contra, o total de calorías consumidas aumentou debido ás calorías da bebida ().

Aínda que a auga de limón non ten calorías, é suficientemente baixa en calorías para que poida producir un efecto similar e axudar a diminuír a inxestión de calorías.

A auga de limón é baixa en calorías. Bebelo en lugar de bebidas con máis calorías pode axudar a contribuír á perda de peso.

Pode mantelo hidratado

Desde o transporte de nutrientes ás células ata o transporte de residuos fóra do corpo, beber auga suficiente para manterse hidratado é un compoñente crítico para a saúde.

Manter unha hidratación adecuada é esencial en todo, desde regular a temperatura corporal ata mellorar o rendemento físico ().

Algunhas evidencias tamén suxiren que manterse hidratado pode axudar á perda de peso.

A investigación indica que o aumento da hidratación pode aumentar a degradación das graxas e aumentar a perda de graxa ().

Manterse ben hidratado tamén pode axudar a reducir a retención de auga, o que pode provocar síntomas como inchazo, inchazo e aumento de peso ().

Dado que a maioría da auga de limón está formada por auga, pode axudar a manter unha hidratación adecuada.

Beber auga de limón pode axudarche a estar hidratado, o que reduce a retención de auga e pode aumentar a perda de graxa.

Beber auga de limón pode aumentar o metabolismo

Os estudos demostran que beber suficiente auga pode axudar a aumentar o seu metabolismo.

Os investigadores suxiren que unha boa hidratación mellora a función das mitocondrias, un tipo de orgánulo que se atopa nas células que axuda a xerar enerxía para o corpo ().

Isto leva a un aumento do metabolismo, o que pode provocar unha perda de peso posterior.

Tamén se demostrou que a auga potable aumenta o metabolismo inducindo termoxénese, un proceso metabólico no que se queiman calorías para producir calor.

Nun estudo, 14 participantes beberon 16,9 onzas (0,5 litros) de auga. Descubriuse que a auga potable aumentaba a súa taxa metabólica nun 30% durante 30-40 minutos ().

Outro estudo analizou os efectos da auga potable en 21 nenos con sobrepeso. Beber 0,3 onzas de auga por 2,2 quilos de peso corporal (10 ml / kg) aumentou o metabolismo nun impresionante 25% durante 40 minutos ().

A investigación sobre a auga do limón é limitada. Non obstante, debido a que a auga é o ingrediente principal, é probable que teña os mesmos beneficios que aumentan o metabolismo que a auga normal.

Os estudos demostran que a auga potable pode aumentar o metabolismo mellorando a función mitocondrial e inducindo a termogénese.

A auga de limón pode facerche sentir máis cheo

Moitas veces recoméndase beber auga como parte fundamental de calquera réxime de adelgazamento, xa que pode promover a saciedade e a plenitude sen engadir calorías.

Un estudo de 2008 analizou os efectos da auga sobre a inxestión de calorías en 24 adultos maiores con sobrepeso e obesos.

O estudo revelou que beber 0,5 litros de auga antes do almorzo diminuíu o número de calorías consumidas na comida nun 13% ().

Outro estudo descubriu que beber auga cunha comida diminuíu a fame e aumentou a saciedade durante a comida ().

Debido a que a auga de limón é baixa en calorías e pode promover a plenitude do mesmo xeito que a auga normal, pode ser un xeito eficaz de axudar a reducir a inxestión de calorías.

A auga regular e a auga de limón poden axudar a promover a saciedade e a plenitude, o que pode diminuír a inxestión de calorías e provocar a perda de peso.

Podería aumentar a perda de peso

Debido aos seus potenciais efectos beneficiosos sobre o metabolismo, a saciedade e a hidratación, algunhas evidencias suxiren que a auga (incluída a de limón) podería aumentar a perda de peso.

Nun estudo, 48 adultos asignáronse a dúas dietas: unha dieta hipocalórica con 0,5 litros de auga antes de cada comida ou unha dieta hipocalórica sen auga antes das comidas.

Ao final do estudo de 12 semanas, os participantes no grupo acuático perderan un 44% máis de peso que os participantes no grupo non acuático ().

Outras investigacións suxiren que o aumento da inxestión de auga pode axudar a estimular a perda de peso, independentemente da dieta ou o exercicio.

Un estudo de 2009 mediu a inxestión de auga en 173 mulleres con sobrepeso. Descubriuse que unha maior inxestión de auga estaba asociada cunha maior perda de peso corporal e graxa co paso do tempo, independentemente da dieta ou da actividade física ().

Aínda que estes estudos céntranse específicamente na auga normal, os mesmos resultados tamén se aplican á auga do limón.

Algúns estudos suxiren que beber auga regular ou auga de limón pode aumentar a perda de peso, independentemente da dieta ou o exercicio.

A auga de limón non é necesariamente mellor que a auga normal

A auga de limón ten moitos beneficios potenciais: promover a hidratación e aumentar a saciedade.

Non obstante, é importante ter en conta que todos estes beneficios proveñen do seu ingrediente principal: a auga.

A auga de limón contén algúns nutrientes adicionais procedentes do zume de limón, como a vitamina C e os antioxidantes, pero é improbable que estes teñan algún efecto sobre o seu peso.

Ademais, o efecto alcalinizante do zume de limón non ten efectos claros sobre o peso.

Todo o dito, a auga de limón pode ter algúns beneficios para previr as pedras nos riles, debido aos ácidos que contén (,,)

A auga de limón pode ser beneficiosa para adelgazar, pero non ten beneficios adicionais sobre a auga normal.

Como beber auga de limón

A auga de limón é unha bebida moi personalizable e pódese adaptar en función das preferencias persoais.

As receitas normalmente requiren o zume de polo menos medio limón mesturado cun vaso de auga. Para engadir máis sabor, proba a engadir algúns ingredientes máis.

Algunhas follas de menta fresca ou un chisco de cúrcuma son formas deliciosas e saudables de condimentar un vaso de auga de limón.

Moita xente prefire comezar o día cun refrescante vaso de auga de limón, pero pódese gozar a calquera hora do día.

Tamén se pode consumir quente, como o té, ou con algúns cubitos de xeo engadidos para unha bebida fresca e revigorante.

A pesar das afirmacións de que a auga de limón ten maiores beneficios cando se consume a certas temperaturas, hai poucas probas que confirmen que marca a diferenza.

A auga de limón pódese personalizar segundo as preferencias persoais e pódese gozar fría ou quente a calquera hora do día.

O punto de partida

A auga de limón pode favorecer a plenitude, apoiar a hidratación, aumentar o metabolismo e aumentar a perda de peso.

Non obstante, a auga de limón non é mellor que a auga normal á hora de perder graxa.

Dito isto, é saboroso, fácil de elaborar e pode usarse como substituto de poucas calorías para bebidas con máis calorías.

Deste xeito, podería axudar a promover a perda de peso e mellorar a saúde.