Todo o que debes saber sobre os músculos das pernas e a dor nas pernas

Contido

• Cales son os músculos da parte superior da perna?
• Cales son os músculos da parte inferior da perna?
• Que pode causar dor na coxa?
• Cepas musculares
• Síndrome da banda Iliotibial
• Calambres musculares
• Causas non relacionadas cos músculos
• Que pode causar dor no becerro?
• Músculo de becerro tenso
• Tendinite de Aquiles
• Calambres musculares
• Causas non relacionadas cos músculos
• O punto de partida

É doado dar por feito todas as formas en que os músculos das pernas se estiran, flexionan e traballan xuntos para que poidas seguir a túa vida diaria.

Sexa camiñando, parado, sentado ou correndo, débese ao traballo e á coordinación dos seus 10 músculos principais das pernas, así como a moitos músculos e tendóns máis pequenos.

É posible que non penses nos músculos das pernas ata que experimentes dor nas pernas, que a miúdo se debe a tensións ou cólicos musculares. Outras afeccións, como problemas nerviosos ou arterias estreitadas, tamén poden causar dano ás pernas, especialmente cando te desprazas.

Vexamos de preto os músculos da parte superior e inferior da perna, así como os tipos de afeccións que son as causas máis comúns de dor na coxa ou no becerro.

Cales son os músculos da parte superior da perna?

Na parte superior da perna hai dous grupos musculares principais. Inclúen:

• O teu cuádriceps. Este grupo muscular está composto por catro músculos na parte dianteira da coxa que se atopan entre os músculos máis fortes e grandes do corpo. Traballan para endereitarse ou estender a perna.
• Os teus isquiotibiais. Este grupo muscular está situado na parte traseira da coxa. O traballo fundamental destes músculos é dobrar ou flexionar o xeonllo.

Os catro músculos que forman o cuádriceps inclúen:

• Vastus lateralis. O máis grande dos músculos do cuádriceps, está situado na parte exterior da coxa e vai desde a parte superior do fémur (coxa) ata a rótula (rótula).
• Vastus medialis. Con forma de bágoa, este músculo na parte interna da coxa percorre o coxo ata o xeonllo.
• Vastus intermedius. Situado entre o vasto medial e o vasto lateral, este é o músculo cuádriceps máis profundo.
• Recto femoral. Unido ao óso da cadeira, este músculo axuda a estender ou elevar o xeonllo. Tamén pode flexionar a coxa e a cadeira.

Os tres músculos principais nos isquiotibiais corren desde detrás do óso da cadeira, baixo o glúteo máximo (nádegas) e baixan ata a tibia (espinilla).

Os músculos isquiotibiais inclúen:

• Bíceps femoral. Este músculo de dobre cabeza, que se estende desde a parte inferior do óso da cadeira ata a espinilla, axuda a flexionar o xeonllo e estender a cadeira.
• Semimembranoso. Correndo desde a pelvis ata a espinilla, este músculo longo estende a coxa, flexiona o xeonllo e axuda a xirar a espinilla.
• Semitendinoso. Situado entre os outros dous músculos isquiotibiais, este músculo axuda a estender a cadeira e a xirar a coxa e a espinilla.

Cales son os músculos da parte inferior da perna?

A parte inferior da perna é a porción entre o xeonllo e o nocello. Os músculos principais da perna inferior localízanse no becerro, detrás da tibia (espinilla).

Os músculos da perna inferior inclúen:

• Gastrocnemio. Este músculo grande vai dende o xeonllo ata o nocello. Axuda a estender o pé, o nocello e o xeonllo.
• Soleus. Este músculo percorre a parte traseira do becerro. Axuda a afastarte do chan cando camiñas e tamén axuda a estabilizar a postura cando estás de pé.
• Plantaris. Este pequeno músculo está situado detrás do xeonllo. Desempeña un papel limitado ao axudar a flexionar o xeonllo e o nocello e está ausente en aproximadamente o 10 por cento da poboación.

Que pode causar dor na coxa?

As causas da dor nas coxas poden ir desde lesións musculares leves ata problemas vasculares ou relacionados cos nervios. Algunhas das causas máis comúns inclúen:

Cepas musculares

As cepas musculares están entre as causas máis comúns de dor nas coxas. Unha tensión muscular prodúcese cando as fibras dun músculo se estiran demasiado ou se rasgan.

As causas das tensións musculares da coxa inclúen:

• uso excesivo do músculo
• fatiga muscular
• quecemento insuficiente antes de facer exercicio ou facer unha actividade
• desequilibrio muscular: cando un conxunto de músculos é moito máis forte que os músculos adxacentes, os músculos máis débiles poden lesionarse

Síndrome da banda Iliotibial

Un longo anaco de tecido conxuntivo coñecido como banda iliotibial (IT) vai dende a cadeira ata o xeonllo e axuda a xirar e estender a cadeira e estabilizar o xeonllo.

Cando se inflama, pode causar unha enfermidade coñecida como síndrome de banda IT (ITBS). Xeralmente é o resultado dun uso excesivo e de movementos repetitivos, e é especialmente común entre ciclistas e corredores.

Os síntomas inclúen fricción e dor ao mover o xeonllo.

Calambres musculares

Os calambres musculares, que son contraccións involuntarias dun músculo ou grupo de músculos, adoitan ser temporais. A miúdo son provocadas por:

• deshidratación
• baixos niveis de minerais, como
  • calcio
  • potasio
  • sodio
  • magnesio
• fatiga muscular
• mala circulación
• compresión do nervio espiñal
• Enfermidade de Addison

Estirar e masaxear o músculo afectado pode axudar a aliviar os cólicos. Aplicar unha almofada de calefacción no músculo tamén pode axudar, así como beber auga ou unha bebida deportiva con electrólitos.

Causas non relacionadas cos músculos

Ás veces, unha enfermidade subxacente pode causar dor na coxa. Algunhas causas non relacionadas cos músculos da dor na coxa inclúen:

• Artrose. O desgaste da cartilaxe na articulación da cadeira ou do xeonllo pode facer que os ósos se frotan. Isto pode causar dor, rixidez e tenrura.
• Trombose venosa profunda (TVP). A TVP prodúcese cando se forma un coágulo de sangue nunha vea. Ocorre con máis frecuencia na coxa ou na perna.
• Meralgia paresthetica. Causada pola presión sobre un nervio, a meralxia parestética pode causar adormecemento, formigueiro e dor na coxa externa.
• Hernia. Unha hernia inguinal pode causar dor onde se xuntan a ingle e a coxa interna.
• Neuropatía diabética. A neuropatía diabética, unha complicación da diabetes tipo 1 e tipo 2, é un tipo de dano nervioso que causa dor, formigueiro e adormecemento. Normalmente comeza nas mans ou nos pés, pero pode estenderse a outras áreas, incluídas as coxas.

Que pode causar dor no becerro?

A dor do becerro pode ser causada por lesións musculares e tendinosas, afeccións relacionadas cos nervios e vasos sanguíneos e algunhas condicións de saúde.

Músculo de becerro tenso

Un músculo tenso do becerro prodúcese cando un dos dous músculos principais do becerro se estira demasiado. As cepas musculares adoitan producirse como resultado de fatiga muscular, uso excesivo ou non quentar correctamente antes de correr, andar en bicicleta ou algún outro tipo de actividade que implique os músculos das pernas.

Normalmente sentirás unha tensión muscular cando suceda. Os síntomas normalmente inclúen:

• aparición repentina de dor
• inchazo leve
• rango limitado de movemento
• unha sensación de tirar na parte inferior da perna

As cepas de tenreira de leve a moderado pódense tratar na casa con repouso, xeo e medicamentos antiinflamatorios. As cepas máis graves poden necesitar tratamento médico.

Tendinite de Aquiles

A tendinite de Aquiles é outra lesión común que se debe a un uso excesivo, movementos bruscos ou tensión no tendón de Aquiles. Este tendón une os músculos do becerro ao óso do talón.

Os síntomas normalmente inclúen:

• inflamación preto da parte traseira do talón
• dor ou opresión na parte traseira do becerro
• rango limitado de movemento cando flexiona o pé
• inchazo

O tratamento de autocoidado como o ARROZ (descanso, xeo, compresión, elevación) pode axudar a curar o tendón.

Calambres musculares

Os calambres musculares non só ocorren na coxa. Tamén poden ocorrer na parte traseira do becerro.

Unha dor repentina e aguda é o síntoma máis común dun calambre muscular. Normalmente non dura máis de 15 minutos. Ás veces, a dor pode acompañarse dun bulto de tecido muscular abaixo baixo a pel.

Causas non relacionadas cos músculos

• Trombose venosa profunda (TVP). Do mesmo xeito que coa coxa, tamén se pode formar un coágulo de sangue nunha vea do becerro. Sentarse durante un longo período de tempo é un dos maiores factores de risco para a TVP.
• Enfermidade arterial periférica (PAD). A enfermidade arterial periférica é causada pola acumulación de placa nas paredes dos vasos sanguíneos, o que fai que se estreitan. Os síntomas poden incluír dor nos becerros cando camiñas que vai con descanso. Tamén pode ter adormecemento ou sensacións de agullas nas pernas.
• Ciática. O dano ao nervio ciático pode causar dor, formigueiro e adormecemento na parte baixa das costas que se estende ata o becerro.

O punto de partida

Os músculos das pernas son algúns dos músculos que máis traballan no corpo. A parte superior da perna inclúe sete músculos principais. A parte inferior da perna inclúe tres músculos principais, situados detrás da tibia ou da espinilla.

A dor na coxa ou no becerro pode ser causada por lesións musculares ou do tendón, así como por afeccións relacionadas cos nervios, ósos ou vasos sanguíneos.

Para reducir o risco de lesións musculares ou tendinais, tómese o tempo para quentar os músculos antes de facer exercicio ou facer algún tipo de actividade e lembre de estirar despois.

Facer exercicios de resistencia tamén pode axudar a construír forza e flexibilidade nos músculos das pernas. Ademais, mantéñase hidratado e intente non sentarse demasiado tempo.

Se tes dor na coxa ou no becerro que é intensa, empeora co autocoidado ou está acompañada doutros síntomas, asegúrate de seguir co teu médico o antes posible.