Obter alivio dos calambres nas pernas durante o embarazo

Contido

• Por que isto ocorre, de todos os xeitos?
• Cambios de circulación
• Consellos para mellorar a circulación durante o embarazo
• Deshidratación
• Engordar
• Fatiga
• Deficiencia de calcio ou magnesio
• Coágulo de sangue da TVP
• Que remedios funcionan realmente?
• Estirándose antes de durmir
• Manterse hidratado
• Aplicando calor
• Masaxear a zona
• Facer exercicio
• Evitar a inactividade
• Cando ver a un médico
• Non estou seguro de se estou embarazada. Os calambres nas pernas poden ser un sinal de que son?
• Parar os calambres nas pernas antes de comezar
• Para evitar calambres nas pernas, proba o seguinte:
• A comida para levar

O embarazo non sempre é un paseo. Por suposto, escoitamos o bonito que é (e é!), Pero os teus primeiros meses poden estar cheos de enfermidade matinal e azia. E xusto cando pensas que estás fóra do bosque, aparecen calambres nas pernas.

Os calambres nas pernas son un síntoma común do embarazo que normalmente se produce no segundo e terceiro trimestre. De feito, case a metade de todas as mulleres embarazadas reportan espasmos musculares no terceiro trimestre.

É posible que experimentes estes calambres principalmente pola noite, xusto cando queres durmir e probablemente teñas ganas de sentir tensión no becerro, no pé ou nas dúas áreas. Algunhas mulleres tamén as experimentan despois de sentarse nunha posición durante un longo período de tempo.

É posible que non sexa posible evitar completamente os calambres nas pernas. Pero as medidas preventivas e de alivio como estirarse, manterse activo e beber moita auga poden axudar a aliviar os síntomas e a recuperar a verdade alegrías do embarazo.

Por que isto ocorre, de todos os xeitos?

Comecemos falando do que causa estes calambres, porque o coñecemento é poder á hora de conseguir alivio.

Cambios de circulación

Durante o embarazo, a circulación diminúe; isto é totalmente normal e non é motivo de preocupación. Débese en parte ás hormonas hiperactivas. (Probablemente xa sabes que as hormonas son agasallos que se seguen dando durante 40 semanas e máis alá.)

Durante os trimestres posteriores, o seu corpo tamén experimenta un aumento do volume sanguíneo, o que tamén contribúe a unha circulación lenta. Isto pode provocar inchazo e cólicas nas pernas.

Consellos para mellorar a circulación durante o embarazo

• Proba a durmir no lado esquerdo.
• Levante as pernas o máis a miúdo posible; literalmente, busque o tempo para erguer os pés e relaxarse ​​se pode.
• Pola noite, coloca unha almofada baixo ou entre as pernas.
• Durante o día, levántate e camiña cada hora ou dúas, especialmente se tes un traballo que te mantén nunha mesa todo o día.

Deshidratación

Comprobación rápida: ¿Bebes auga suficiente?

Durante o embarazo, idealmente beberás de 8 a 12 cuncas de auga cada día. Teña coidado cos síntomas de deshidratación, como o pis de cor amarela escura (debería estar claro ou case claro).

A deshidratación pode provocar e empeorar calambres nas pernas. Se os experimentas, proba a aumentar a inxestión diaria de auga.

Engordar

A presión do teu bebé en crecemento pode afectar os nervios e os vasos sanguíneos, incluídos os que che van ás pernas. É por iso que é máis probable que experimentes calambres nas pernas a medida que avanza o teu embarazo, especialmente no terceiro trimestre.

Gañar unha cantidade saudable de peso e manterse activo durante o embarazo pode axudar a previr os cólicos nas pernas. Fale co seu médico se está preocupado.

Fatiga

É normal sentirse canso durante o embarazo: estás a crecer un humano diminuto. - e isto é especialmente certo a medida que se gaña máis peso no segundo e terceiro trimestre. A medida que os músculos se cansan da presión engadida tamén pode provocar calambres nas pernas.

Proba a beber moita auga, a pasear durante o día e a estirarte antes de durmir para evitar calambres nas pernas debido á fatiga muscular.

Deficiencia de calcio ou magnesio

Ter moi pouco calcio ou magnesio na súa dieta pode contribuír aos calambres nas pernas.

Pero se xa toma unha vitamina prenatal, é probable que non precise tomar un suplemento adicional. Unha revisión realizada en 2015 en estudos de 390 mulleres embarazadas descubriu que tomar suplementos de magnesio ou calcio non fixo nin moito menos diferenzas á hora de experimentar calambres nas pernas.

Se che preocupa, non estás a consumir o suficiente destes nutrientes, fala co teu médico. Probablemente estea a facer laboratorios de cando en vez, polo que non está mal que se verifiquen estes niveis.

Coágulo de sangue da TVP

Pode producirse un coágulo de trombose venosa profunda (TVP) nas pernas, coxa ou pelve. As mulleres embarazadas teñen máis probabilidades de desenvolver unha TVP que as mulleres non embarazadas. Aínda que non hai necesidade de entrar en pánico de que teña un - é bastante raro comezar - non podemos dicir o suficiente que o coñecemento é poder.

Conclusión: segue movéndose. Aquí non falamos de maratóns, pero a mellor forma de previr a TVP durante o embarazo é evitar horas nun momento de inactividade.

Se o teu traballo require moito sentado, podes establecer unha alarma silenciosa no teléfono para que soe cada hora para lembrarche que te levantas e camiñas, quizais ata o refrixerador de auga para engadir a inxestión de auga durante o día. Dous paxaros, unha pedra.

Tamén teña moito coidado de levantarse durante os voos longos. Pode querer consultar co seu médico antes de voar mentres está embarazada.

Os síntomas dun coágulo de sangue son similares aos calambres nas pernas, pero o coágulo de TVP é unha emerxencia médica. Busque asistencia médica de inmediato se experimenta síntomas como:

• moita dor nas pernas cando está de pé ou se move
• inchazo grave
• pel quente ao tacto preto da zona afectada

Que remedios funcionan realmente?

Estirándose antes de durmir

Realizar un estiramento do becerro antes de meterse á cama pola noite pode axudar a previr ou aliviar os cólicos nas pernas. Siga estes pasos:

1. Póñase cara a unha parede, a un brazo de distancia.
2. Coloca as mans na parede que tes diante.
3. Fai retroceder o pé dereito. Manteña os talóns no chan todo o tempo e dobra o xeonllo esquerdo mantendo a perna dereita recta. Manteña o xeonllo esquerdo dobrado para sentir o estiramento do músculo da pantorrilla dereita.
4. Manteña ata 30 segundos. Cambia de perna, se fose necesario.

Manterse hidratado

Beber moita auga durante o embarazo é importante para evitar a deshidratación e a deshidratación tamén pode provocar eses terribles calambres nas pernas.

Tenta beber de 8 a 12 cuncas de auga cada día durante o embarazo. É máis fácil dicir que facer, seguro, pero moi importante por moitas boas razóns.

Aplicando calor

Probe a aplicar calor ao músculo cólico. Pode axudar a afrouxar o calambre. Non fai falla mercar unha almofada de luxo: tamén podes usar unha bolsa de pano apta para microondas (ou un calcetín) cheo de arroz.

Masaxear a zona

Cando teñas calambres nas pernas, realizar unha auto-masaxe pode axudar a aliviar a túa dor. Use unha man para masajear suavemente o becerro ou onde a perna estea cólica. Realiza esta automasaxe durante 30 segundos a un minuto para aliviar os cólicos.

Tamén podes recibir unha masaxe prenatal, que pode ser unha experiencia positivamente divina. Busque un terapeuta experimentado na súa área que se especialice en traballar con mulleres embarazadas.

Facer exercicio

É unha idea intelixente manterse activo durante todo o embarazo, aínda que non queira excederse.

Se o teu médico está ben, actividades seguras para o embarazo como ioga prenatal, camiñar e nadar poden beneficiarche a ti e ao teu futuro bebé.

Manterse activo pode evitar o exceso de aumento de peso, promover a circulación e si. Axudar a previr cólicos nas pernas. Non obstante, estira e quéntate sempre antes e despois de facer exercicio para que os teus músculos non teñan calambres despois.

Evitar a inactividade

Entón, quizais non teña tempo nin enerxía para facer unha carreira ou unha carreira desafiante. Iso está máis que ben: necesitas escoitar o teu corpo e coñecer os teus límites, especialmente durante o embarazo.

Pero sentarse durante longos períodos de tempo pode provocar calambres nas pernas e nos músculos. Para evitalo, asegúrate de levantarte e camiñar cada hora ou dúas. Configura un temporizador no teléfono ou mira se tendes a esquecer levantarte durante o día.

Cando ver a un médico

Os calambres nas pernas son un síntoma común do embarazo. (Iso non fai que sexan máis fáciles, pero espero que diminúa un pouco o dial de tensión.)

Se estás preocupado pola túa dor ou estás causando unha perda excesiva dos ollos pechados, menciona na túa próxima revisión prenatal.

Tamén chame ao seu médico e avíselle se os cólicos das pernas son graves, persistentes ou empeoran. É posible que necesites suplementos ou medicamentos.

Busque asistencia médica de inmediato se experimenta inchazo grave nunha ou nas dúas pernas, dor ao camiñar ou veas agrandadas. Estes poden ser síntomas dun coágulo de sangue.

Non estou seguro de se estou embarazada. Os calambres nas pernas poden ser un sinal de que son?

A resposta directa aquí é que non hai unha resposta directa. (Estupendo.)

Os calambres nas pernas son máis comúns no segundo e terceiro trimestre do embarazo, non no primeiro. Pero o cambio de síntomas é unha razón válida para preguntarse se está embarazada.

Algunhas mulleres presentan dores durante o primeiro trimestre. Isto é probablemente debido aos teus cambios hormonais e ao teu útero en expansión.

Os calambres nas pernas por si só non poden dicirche se estás embarazada. Se sospeita que está embarazada ou perde o período, faga unha proba de embarazo na casa ou consulte co seu médico para confirmalo.

Parar os calambres nas pernas antes de comezar

Para evitar calambres nas pernas, proba o seguinte:

• Beba entre 8 e 12 cuncas de auga ao día.
• Mantéñase activo durante todo o embarazo.
• Estende os músculos do becerro.
• Usa zapatos cómodos: deixa os tacóns na casa.
• Coma unha dieta equilibrada con alimentos ricos en calcio e magnesio como iogur, hortalizas frondosas, grans integrais, froitas secas, froitos secos e sementes

A comida para levar

Non é agradable experimentar calambres nas pernas durante o embarazo. Pero é un síntoma común, especialmente pola noite. Proba os nosos consellos; pensamos que axudarán.

E coma sempre, avise ao seu médico se ten algunha preocupación relacionada. Nunca te sintas mal ou non te preocupes por chamar por teléfono ou por correo electrónico á túa clínica; axudarche durante un embarazo saudable é a preocupación número un dos médicos e enfermeiros de OB.