Revisión da dieta de adelgazamento coreana: funciona a dieta K-Pop?
Contido
- Que é a dieta de adelgazamento coreana?
- Como seguir a dieta de adelgazamento coreana
- Regras adicionais sobre a dieta
- ¿Pode axudarche a adelgazar?
- Outros beneficios
- Pode mellorar a súa saúde xeral
- Pode reducir o acne
- Rico en nutrientes e probablemente sostible
- Posibles desvantaxes
- Énfase innecesaria no aspecto físico
- Carece de orientación
- Pautas non baseadas na ciencia e contraditorias
- Alimentos para comer
- Alimentos para evitar
- Menú de mostra
- Día 1
- Día 2
- Día 3
- O punto de partida
Puntuación da dieta Healthline: 3,08 sobre 5
A dieta de adelgazamento coreana, tamén coñecida como a dieta K-pop, é unha dieta baseada en alimentos integrales inspirada na cociña tradicional coreana e popular entre orientais e occidentais.
Promóvese como un xeito eficaz de adelgazar e parecer as estrelas do K-pop, un xénero de música popular orixinario de Corea do Sur.
Tamén afirma axudar a limpar a pel e aumentar a súa saúde a longo prazo.
Este artigo abrangue todo o que precisa saber sobre a dieta de adelgazamento coreana.
cadro de mando de revisión da dieta- Puntuación global: 3.08
- Perda de peso: 2.5
- Alimentación saudable: 3.0
- Sostibilidade: 3.5
- Saúde do corpo enteiro: 2.5
- Calidade nutricional: 5.0
- Baseada na evidencia: 2.0
Que é a dieta de adelgazamento coreana?
A dieta de adelgazamento coreana está inspirada na cociña tradicional coreana.
Depende principalmente de alimentos enteiros, mínimamente procesados e minimiza a inxestión de alimentos procesados, ricos en graxas ou azucarados.
A dieta promete axudarche a perder peso e mantelo apagado modificando a túa dieta e hábitos de exercicio, todo sen renunciar aos teus alimentos favoritos. Tamén se compromete a axudar a aclarar a pel e optimizar a súa saúde a longo prazo.
Ademais do seu foco na nutrición, a dieta de adelgazamento coreana fai un énfase igualmente forte no exercicio e incluso proporciona adestramentos específicos de K-pop.
ResumoA dieta de adelgazamento coreana é un programa de dieta e adestramento deseñado para axudarche a perder peso, conseguir unha pel máis clara e mellorar a túa saúde xeral.
Como seguir a dieta de adelgazamento coreana
A dieta de adelgazamento coreana baséase nun patrón alimentario que comprende principalmente comidas tradicionais coreanas.
Promove comer alimentos enteiros e mínimamente procesados ao tempo que limita a inxestión doutros excesivamente procesados. Tamén recomenda evitar alimentos que conteñan trigo, lácteos, azucres refinados e exceso de graxa.
As comidas xeralmente conteñen unha gran variedade de verduras, arroz e algunha carne, peixe ou marisco. Tamén podes esperar comer moitos kimchi, un prato de repolo fermentado que é un elemento básico na cociña coreana.
Regras adicionais sobre a dieta
Para ter éxito nesta dieta, anímase a seguir algunhas regras adicionais:
- Coma menos calorías. Esta dieta non especifica o tamaño das porcións nin un estrito límite diario de calorías. Pola contra, suxire confiar en receitas coreanas, sopas e moitas verduras para cortar calorías sen ter fame.
- Fai exercicio regularmente. Para este propósito ofrécense adestramentos de K-pop.
- Coma menos graxa. Recoméndase limitar os alimentos oleosos e evitar as salsas, aceites e condimentos sempre que sexa posible. Comer fóra tamén debería estar limitado.
- Minimiza os azucres engadidos. Animámosche a substituír o refresco por auga e galletas, doces, xeados e outros produtos do forno por froita fresca.
- Evite os petiscos. Os bocadillos considéranse innecesarios nesta dieta e deben evitarse.
A dieta promete ser moi flexible e sostible. Animámosche a seleccionar cantos alimentos coreanos che gusten máis para adaptar a dieta ao teu gusto.
Resumo
A dieta de adelgazamento coreana anima a comer pratos de inspiración coreana a base de alimentos minimamente procesados. Para optimizar a perda de peso, minimiza a inxestión de trigo, lácteos, azucres engadidos, exceso de graxas e lanches.
¿Pode axudarche a adelgazar?
A dieta de adelgazamento coreana probablemente axude á perda de peso por varias razóns.
En primeiro lugar, as comidas tradicionais coreanas son naturalmente ricas en vexetais, que conteñen moita fibra. As dietas ricas en fibras poden axudarche a perder peso reducindo a fame e os desexos á vez que promove sensacións de plenitude (,,).
Ademais, esta dieta limita as merendas, os alimentos graxos e os que conteñan azucres engadidos, trigo ou lácteos, reducindo aínda máis a inxestión de calorías. Tamén fomenta o exercicio regular, o que axuda a aumentar a cantidade de calorías que queimas.
Finalmente, anímate a reducir o tamaño das racións comendo gradualmente menos ata atopar a cantidade de comida que che permite perder peso sen deixar de estar cheo e satisfeito.
Todos estes factores poden axudarche a comer menos calorías das que queimas. Este déficit calórico demostrou de forma consistente que axuda ás persoas a perder peso, independentemente dos alimentos que escollan comer (,,,).
ResumoA dieta de adelgazamento coreana é naturalmente rica en fibra, limita as merendas e reduce os alimentos ricos en azucre e graxas. Tamén fomenta a actividade física regularmente. Xuntos, é probable que estes factores che axuden a perder peso.
Outros beneficios
A dieta de adelgazamento coreana pode ofrecer varios beneficios adicionais.
Pode mellorar a súa saúde xeral
A dieta de adelgazamento coreana anima a comer moitas froitas e verduras; dous grupos de alimentos demostran constantemente que promoven a saúde e protexen contra enfermidades crónicas, como a diabetes tipo 2 e as enfermidades cardíacas (,).
É máis, inclúe moitos kimchi, un popular prato coreano feito con repolo fermentado ou outras verduras. A investigación indica que o kimchi pode axudar a baixar a presión arterial, o azucre no sangue e os niveis de colesterol total e LDL (malo) (,).
Os alimentos fermentados como o kimchi tamén benefician a saúde intestinal aumentando o número de bacterias intestinais beneficiosas, tamén coñecidas como probióticos ().
Á súa vez, estes probióticos poden axudar a previr ou tratar unha serie de enfermidades, incluíndo dermatite atópica, síndrome do intestino irritable (SII), diarrea e obesidade (13).
Pode reducir o acne
Dise que a dieta de adelgazamento coreana axuda a combater o acne limitando a inxestión de produtos lácteos. Pode haber algunha evidencia que avale esta afirmación.
Os produtos lácteos parecen estimular a liberación de insulina e un factor de crecemento similar á insulina (IGF-1), que poden desempeñar un papel na formación de acne (,,).
Unha revisión sinalou que as persoas cuxas dietas eran máis ricas en produtos lácteos eran arredor de 2,6 veces máis propensas a experimentar acne que as que comían menos cantidade de lácteos ().
Do mesmo xeito, outra revisión suxire que os adolescentes e adultos novos que consumen calquera forma de lácteo poden ter un 25% máis de probabilidades de sufrir acne que os que comen dietas sen lácteos ().
Rico en nutrientes e probablemente sostible
A dieta de adelgazamento coreana fai énfase en facer cambios sostibles e a longo prazo na forma de comer e de exercicio.
Xeralmente promove alimentos nutritivos e minimamente procesados e limita a inxestión de alimentos lixo densos en calorías pero pobres en nutrientes.
Non ten pautas estritas sobre canto comer, nin suxire pesar ou medir as súas porcións de comida. Pola contra, anímate a descubrir os tamaños de porción máis adecuados para ti.
Tamén ofrece unha variedade de receitas coreanas para escoller, incluíndo opcións vexetarianas, veganas e sen glute, facendo que esta dieta sexa accesible para moitos.
Todos estes factores contribúen ao alto contido de nutrientes desta dieta e aumentan a probabilidade de que poida seguir a longo prazo.
ResumoA dieta de adelgazamento coreana anima a facer cambios sostibles. Promove alimentos nutritivos e fermentados que poden beneficiar a súa saúde. Tamén limita os produtos lácteos, que poden ofrecer certa protección contra o acne.
Posibles desvantaxes
A pesar dos seus moitos aspectos positivos, a dieta coreana de adelgazamento inclúe algunhas desvantaxes.
Énfase innecesaria no aspecto físico
Esta dieta fai énfase na perda de peso para parecer ás túas famosas favoritas do K-pop.
O uso de estándares de aspecto sociocultural como motivación para adelgazar pode poñer a certos grupos de persoas, como os adolescentes novos, nun maior risco de desenvolver comportamentos alimentarios desordenados (,).
Carece de orientación
Esta dieta ofrece moi pouca guía en canto a construír comidas equilibradas.
Aínda que algúns poden ver a flexibilidade de escoller as comidas que máis lles gusten como beneficio, a outros poden resultar difícil distinguir as receitas coreanas ricas en nutrientes das pobres en nutrientes.
Isto pode provocar que algunhas persoas seleccionen receitas demasiado salgadas ou que non satisfagan as súas necesidades diarias de nutrientes.
Pautas non baseadas na ciencia e contraditorias
A dieta de adelgazamento coreana recoméndalle evitar os petiscos, a pesar das investigacións que demostran que algunhas persoas adelgazan máis cando inclúen petiscos na súa dieta (,).
Ademais, os plans de comidas e as suxestións de receitas ofrecidas no seu sitio web adoitan conter alimentos ou ingredientes que a dieta suxire evitar, como fritos, trigo e produtos lácteos.
ResumoO forte énfasis da dieta de perda de peso coreana na aparencia externa, a falta de orientación e as pautas non baseadas na ciencia e contraditorias pódense considerar desvantaxes.
Alimentos para comer
A dieta de adelgazamento coreana anima a comer os seguintes alimentos:
- Vexetais. Non hai vexetais fóra de límites. Podes comelos crus, cocidos ou fermentados, como no caso do kimchi. As sopas son outra boa forma de comer máis verduras.
- Froita. Está permitido todo tipo de froita. Son considerados un excelente substituto natural dos doces.
- Produtos animais ricos en proteínas. Esta categoría inclúe ovos, carne, peixe e marisco. Á maior parte das comidas débense engadir pequenas porcións.
- Substitutos de carne. O tofu, o shiitake seco e as setas de ostra real úsanse máis a miúdo para substituír a carne nas receitas coreanas. Poden facer receitas coreanas axeitadas para dietas vexetarianas ou veganas.
- Arroz. O arroz branco e os fideos de arroz están incluídos en moitas das receitas coreanas promovidas nesta dieta.
- Outros grans sen trigo. As boliñas, filloas ou fideos de vidro feitos con faba de mung, pataca ou amidón de tapioca constitúen grandes alternativas ao arroz.
Animámosche a determinar o tamaño das porcións en función da cantidade de comida que che axude a perder peso sen ter moita fame ou falta de enerxía.
ResumoA dieta de adelgazamento coreana baséase principalmente en alimentos enteiros e mínimamente procesados e en cantidades menores de grans, carne, peixe, marisco ou substitutos da carne.
Alimentos para evitar
A dieta de adelgazamento coreana minimiza a inxestión dos seguintes alimentos.
- Alimentos que conteñen trigo: pan, pasta, cereais para o almorzo, repostería ou fariñas a base de trigo de calquera tipo
- Lácteos: leite, queixo, iogur, xeados e calquera forno que conteña produtos lácteos
- Alimentos graxos: carnes graxas, fritos, salsas, condimentos oleosos ou alimentos cociñados en aceite
- Alimentos procesados ou azucrados: doces, refrescos, produtos horneados ou calquera outro alimento que conteña azucres engadidos
Esta dieta non require que cortes estes alimentos por completo, pero recoméndache reducir moito a inxestión. Non obstante, desincentiva estritamente a merenda entre as comidas.
ResumoA dieta de adelgazamento coreana desincentiva a inxestión de alimentos que conteñan trigo e lácteos. Tamén advirte contra os alimentos procesados, excesivamente graxos ou azucarados e desincentiva a merenda entre as comidas.
Menú de mostra
Aquí tes un menú de mostra de 3 días axeitado para aqueles na dieta de adelgazamento coreana.
Día 1
Almorzo: tortilla de verduras
Xantar: sopa de verduras kimchi con porco ou tofu
Cea: arroz frito e verduras
Día 2
Almorzo: Filloas coreanas cheas de verduras, shiitake ou marisco
Xantar: bibmbap: prato de arroz coreano feito con ovo, verduras e carne ou tofu
Cea: japchae - un sofrito de fideos de vidro coreano
Día 3
Almorzo: mandoo: boliñas de carne ou vexetais de Corea feitas con arroz e fariña de tapioca
Xantar: ensalada picante de ensalada de cor coreana
Cea: kimbap - tamén coñecido como rolos de sushi coreanos - cheo de vexetais, aguacate, gambas ou tofu
Podes atopar suxestións de receitas adicionais para esta dieta no sitio web The Korean Diet.
Non obstante, teña en conta que poden incluír alimentos ou ingredientes desaconsellados nesta dieta, como fritos, trigo ou produtos lácteos.
ResumoA dieta de adelgazamento coreana inclúe unha variedade de receitas coreanas minimamente procesadas que son ricas en vexetais e baixas en azucres ou graxas engadidas.
O punto de partida
A dieta de adelgazamento coreana céntrase en alimentos enteiros e mínimamente procesados.
Pode axudar a perder peso e mellorar a súa pel e a saúde xeral.
A pesar de ser sostible e equilibrada nutricionalmente, o forte énfase desta dieta no aspecto físico pode aumentar o risco de desordes alimentarios.
Ademais, as súas directrices contraditorias e ás veces insuficientes poden facer que sexa un desafío para algunhas persoas satisfacer as súas necesidades de nutrientes.
Mirar
A cousa que Vogue Brasil fixo para promover os Xogos Paralímpicos