Este adestramento Tabata de cociña demostra que podes atopar equipos de exercicio en calquera lugar

Contido

• 2 a 1 Saltos ao pote
• Xirando o chan ao ceo
• Encendedores de prancha de encendido / apagado
• Patada de obstáculos dunha soa perna
• Revisión de

A adestradora Kaisa Keranen (tamén coñecida como @kaisafit e a experta en Tabata detrás do noso reto Tabata de 30 días) estivo nun rolo cos seus adestramentos de papel hixiénico Tabata e almofadas, pero o seu último adestramento na cociña pode ser o máis creativo aínda.

Cómo funciona: Toma unha pota de cociña grande e resistente e segue o protocolo típico Tabata. Para cada movemento, faga o maior número posible de repeticións (AMRAP) ao esforzo total durante 20 segundos e despois descanse 10 segundos. Repita todo o circuíto dúas veces para unha explosión de 4 minutos ou máis veces para un adestramento máis longo e intenso.

2 a 1 Saltos ao pote

A. Comeza de pé cos pés máis anchos que o ancho da cadeira fronte a unha pota ao revés.

B. Baixa a media agachada e salta, pousando co pé dereito enriba do pote.

C. Saltar inmediatamente para comezar e repetir polo outro lado.

Fai AMRAP durante 20 segundos; descansa 10 segundos.

Xirando o chan ao ceo

A. Comeza de pé cos pés máis anchos que o ancho da cadeira, sostendo unha pota en dúas mans.

B. Agacharse, golpeando o pote no chan.

C. Póñase e xire o torso e as cadeiras cara á dereita, alcanzando o pote cara ao teito e xirando o pé esquerdo.

D. Volve para comezar e repite polo lado oposto.

Fai AMRAP durante 20 segundos; descansa 10 segundos.

Encendedores de prancha de encendido / apagado

A. Comeza nunha posición de táboa alta cos dous pés encima dunha pota boca abaixo.

B. Baixa nunha flexión.

C. Preme o torso lonxe do chan e salta os pés a cada lado do pote.

D. Saltar inmediatamente os pés cara arriba do pote, baixando nun push-up para comezar a seguinte representación.

Fai AMRAP durante 20 segundos; descansa 10 segundos.

Patada de obstáculos dunha soa perna

A. Póñase na perna dereita enriba dunha pota boca abaixo. Dobre a perna dereita para tocar os dedos esquerdos no chan detrás do pote.

B. Barre a perna esquerda cara a adiante e logo cara á esquerda, como patando sobre un obstáculo.

C. Inmediatamente baixa as costas para comezar a seguinte representación.

Fai AMRAP durante 20 segundos; descansa 10 segundos. Fai cada outra volta no lado oposto.

Revisión de