Khloé Kardashian compartiu o seu adestramento de corda de salto insano

Contido

• Revisión de

Cando Khloé Kardashian publica contido de fitness, normalmente bromea sobre como está de loco o seu adestrador, Don Brooks, por vir con torturosos adestramentos. Pero ela só compartiu un adestramento con Brooks, tamén coñecido como Don-A-Matrix, que quizais fora o máis difícil aínda.

Nunha serie de Historias de Instagram, Kardashian explicou que Brooks tiña que facer un circuíto con miles de persoas, si, literalmente miles- de repeticións de saltar á corda. (Relacionado: Khloé Kardashian comparte os seus exercicios de adestramento con pesas para un trasero e brazos tonificados)

Por si só, saltar a corda é un adestramento intenso para todo o corpo. Non só tonifica os ombros, os brazos, as culas e as pernas, senón que tamén pode mellorar a axilidade e a mobilidade do nocello.É dicir, canto máis saltas a corda, máis fortes serán as túas articulacións, o que tamén pode axudar a reducir o risco de lesións nas pernas baixas, dixo Nick Poulin, CEO e fundador de Poulin Health & Wellness en Nova York.Forma.

Pero o adestramento de Kardashian non só implicaba saltar a corda. Ela explicou o formato do adestramento dunha hora nun vídeo das súas historias de Instagram: "Déixame dicirche, Don está tolo", dixo. "Este tipo tenme facendo 500 columpios de corda, e cada 500 temos que facer un adestramento". Kardashian dixo que faría 6.000 saltos totais, polo que presumiblemente o plan era completar 12 conxuntos totais. "Por non mencionar, sempre quento antes [o meu adestramento]. Fago cardio antes [o meu adestramento] durante 20 a 30 minutos". (BTW, aquí están os beneficios de facer adestramentos de circuíto como Kardashian.)

Por tentador que debeu ser, Kardashian non corría polo outro lado. Publicou vídeos dalgúns dos exercicios de forza que fixo entre os conxuntos de corda de salto. Primeiro foi unha variación do push-up to dumbbell renegade row. O brazo que non remaba estaba elevado sobre unha empuñadura empilhada sobre unha plataforma de chanzos, o que creaba un déficit que a obrigaba a traballar moito máis. "Os meus brazos están MORTOS !!!! Esta é a metade do meu adestramento", escribiu ao longo do vídeo. (Relacionado: Khloé Kardashian compartiu o seu plan de adestramento de 7 días en detalle)

Pero a Kardashian aínda lle quedaba máis traballo. No seguinte vídeo, rematou 20 repeticións de pullover de mancuernas inclinadas para prensas de agarre pechado, seguidas de 20 repeticións máis de prensas de agarre pechado. Dado que as prensas de agarre rápido traballan o tríceps e os antebrazos, os seus brazos eran sen dúbida frito a estas alturas.

Kardashian compartiu un terceiro exercicio do seu adestramento para saltar á corda antes de escribir: "Había máis pero estou demasiado canso jeje". O movemento pódese describir como un sentado nos esteroides. Implica unha configuración un tanto complexa: Kardashian estaba deitada sobre unha bola de Bosu apilada nun banco inclinado, suxeita ás asas dunha banda de resistencia que estaba ancorada detrás dela. Ela volveu ao banco e despois balance cara a adiante para erguerse en posición agachada mentres presionaba os brazos cara adiante. (P.S. se queres unha visión destes movementos, Don-A-Matrix engadiu os vídeos aos seus momentos máis destacados de IG Story).

Mencionei que Kardashian estaba abordando estes movementos entre conxuntos casuales 500 saltos? Por intimidada que puidera sentir, claramente estaba a piques de desafiarse.

Revisión de