Que é a dor de cabeza Keto e como a tratas?

Contido

• Que causa dores de cabeza no ceto?
• Niveis baixos de azucre no sangue
• Deshidratación
• Outras causas potenciais
• Como tratar e previr dores de cabeza no ceto
• Consellos para tratar ou previr dores de cabeza ceto
• O punto de partida

A dieta cetogénica é un patrón alimentario popular que substitúe a maioría dos carbohidratos por graxa.

Aínda que esta dieta parece eficaz para adelgazar, moita xente experimenta efectos secundarios incómodos cando comeza a dieta por primeira vez. Os dores de cabeza son un dos síntomas máis comúns.

Se estás a pensar en ceto, quizais che preguntes como é o mellor para evitar estas dores de cabeza.

Este artigo explora as causas das dores de cabeza na dieta ceto e ofrece consellos para previlas e tratalas.

Que causa dores de cabeza no ceto?

Varios factores poden causar dores de cabeza ceto, que normalmente ocorren cando comeza a dieta.

Niveis baixos de azucre no sangue

A glicosa, un tipo de carbohidratos, é a principal fonte de combustible para o corpo e o cerebro.

A dieta ceto reduce drasticamente a inxestión de carbohidratos, substituíndoa por graxa. Isto transforma o seu corpo en cetose, un estado metabólico no que queima graxa como fonte principal de enerxía ().

Cando comeza a dieta, o seu corpo comeza a confiar en corpos cetónicos en vez de glicosa, o que pode provocar a baixada dos niveis de azucre no sangue. Á súa vez, isto pode provocar un baixo nivel de azucre no sangue.

Esta transición á cetose pode estresar o cerebro, o que pode provocar fatiga mental ou néboa cerebral, así como dores de cabeza (,).

Deshidratación

A deshidratación é un dos efectos secundarios máis comúns da dieta ceto. Ocorre porque as persoas tenden a orinar con máis frecuencia a medida que pasan a cetose.

Durante esta transición, o corpo esgota a súa forma almacenada de carbohidratos, chamada glicóxeno. Dado que o glicóxeno do teu corpo está unido ás moléculas de auga, libera auga cando se esgota ().

Ademais, o teu corpo produce menos insulina - unha hormona que axuda a absorber a glicosa do sangue - no ceto porque consumes menos carbohidratos. Unha caída dos niveis de insulina pode afectar os electrólitos, como o potasio e o sodio, que xogan un papel fundamental na hidratación.

Por exemplo, os riles liberan o exceso de sodio cando caen os niveis de insulina, favorecendo a deshidratación ().

Colectivamente, estes factores poden contribuír a dores de cabeza.

Ademais das dores de cabeza, os signos de deshidratación inclúen boca seca, mareos e alteración da visión ().

Outras causas potenciais

Varios outros factores poden aumentar o risco de dores de cabeza na dieta ceto.

Estes inclúen o uso excesivo de medicamentos, diuréticos e outros medicamentos que promoven a deshidratación, así como factores de idade e estilo de vida como o sono malo, o estrés e saltarse as comidas ().

Os baixos niveis de azucre no sangue e a deshidratación son dous motores significativos das dores de cabeza ceto. Varios outros factores medicinais e de estilo de vida tamén poden aumentar o risco de dor de cabeza.

Como tratar e previr dores de cabeza no ceto

Moitas persoas experimentan efectos secundarios máis alá de dores de cabeza na dieta ceto, incluíndo calambres musculares, constipação, fatiga e mareos. Estes síntomas son coñecidos colectivamente como a gripe ceto ().

Na maioría dos casos, a deshidratación e os desequilibrios electrolíticos poden empeorar estes síntomas, facendo que a prevención sexa especialmente importante.

Consellos para tratar ou previr dores de cabeza ceto

Garantir unha correcta hidratación e comer moitos alimentos nutritivos pode axudar a minimizar o risco de deshidratación. Á súa vez, isto pode aliviar as dores de cabeza e evitar que se produzan en primeiro lugar.

Aquí tes varios consellos específicos:

• Beba moita auga. Como as fases iniciais do ceto implican a perda de auga, é importante beber líquidos adecuados. Apunta como mínimo a 2 onzas de auga cada día.
• Limita a inxestión de alcol. O alcohol é un diurético, o que significa que orina con máis frecuencia e pode aumentar o risco de deshidratación (8).
• Coma máis alimentos ricos en carbohidratos e ricos en auga. Os pepinos, cabaciñas, leitugas, apio, repolo e tomates crus teñen un alto contido en auga, o que pode axudarche a estar hidratado. Algúns deles tamén son boas fontes de electrólitos.
• Coma máis alimentos ricos en electrolitos. Os alimentos compatibles con ceto como aguacates, espinacas, cogomelos e tomates teñen un alto contido en potasio. Do mesmo xeito, as améndoas, a col rizada, as sementes de cabaza e as ostras teñen un alto contido en magnesio e son aptas para ceto (, 10).
• Salga a túa comida. Considere lixeiramente salgar os alimentos para reducir o risco de desequilibrio electrolítico.
• Proba un suplemento de electrólito. Tomar un suplemento de electrólito pode minimizar o risco de deshidratación e síntomas da gripe ceto.
• Evite exercicios intensos. Abstéñase de adestramentos intensos durante os primeiros días de ceto, xa que poden estresar o corpo e aumentar a probabilidade de dores de cabeza.

Se continúa experimentando dores de cabeza despois de varios días ou semanas coa dieta ceto, consulte a un profesional sanitario para asegurarse de que unha condición médica subxacente non ten a culpa.

Minimizar o risco de deshidratación e desequilibrios electrolíticos é fundamental para combater as dores de cabeza na dieta ceto. Entre outros pasos, podes probar a beber moita auga, comer alimentos ricos en auga, limitar o alcol e salgar os teus alimentos.

O punto de partida

Aínda que a dieta cetogénica é unha excelente ferramenta para adelgazar, pode causar varios efectos secundarios cando se inicia.

Os dores de cabeza son un dos efectos secundarios máis comúns desta dieta e normalmente son provocados pola deshidratación ou os niveis baixos de azucre no sangue.

Non obstante, pode protexerse contra dores de cabeza ceto bebendo moita auga e vixiando de preto os niveis de electrolitos, entre outras tácticas.

Se as dores de cabeza persisten máis alá duns días ou semanas, fale cun profesional sanitario.