¿É eficaz a dieta cetogénica para as mulleres?

Contido

• ¿É efectiva a dieta ceto para as mulleres?
• Keto e perda de peso para as mulleres
• Control de ceto e azucre no sangue para mulleres
• Tratamento do ceto e do cancro para as mulleres
• A dieta cetogénica supón algún risco para as mulleres?
• Pode non ser apropiado para algunhas mulleres
• ¿Debes probar a dieta ceto?
• O punto de partida

A dieta cetogénica é unha dieta popular moi baixa en carbohidratos e rica en graxas, favorecida por moitas persoas pola súa capacidade de promover a perda de peso rápida.

Tamén hai outros beneficios relacionados coa dieta ceto, incluída a regulación mellorada do azucre no sangue e outros marcadores de saúde metabólica.

Non obstante, pode preguntarse se a dieta cetogénica é igualmente eficaz para todas as poboacións, incluídas as mulleres.

Este artigo revisa como a dieta cetogénica afecta á saúde das mulleres.

¿É efectiva a dieta ceto para as mulleres?

A dieta cetogénica é prometedora cando se usa terapéuticamente para mellorar certos factores de saúde.

Os estudos demostraron que se pode usar como unha forma de reducir a graxa corporal e mellorar o azucre no sangue e incluso como tratamento complementario para certos cancros (,).

Aínda que gran parte da investigación céntrase no funcionamento da dieta ceto en homes, un número decente de estudos incluíron mulleres ou centráronse exclusivamente nos efectos da dieta ceto sobre as mulleres.

Keto e perda de peso para as mulleres

Unha das principais razóns polas que as mulleres acoden á dieta ceto é perder o exceso de graxa corporal.

Algunhas investigacións suxiren que a dieta ceto pode ser un xeito eficaz de fomentar a perda de graxa na poboación feminina.

Os estudos demostraron que seguir unha dieta ceto pode axudar á perda de peso aumentando a queima de graxa e diminuíndo a inxestión de calorías e as hormonas que promoven a fame como a insulina, o que pode axudar a fomentar a perda de graxa (

Por exemplo, un estudo realizado en 45 mulleres con cancro de ovario ou endometrio atopou que as mulleres que seguiron unha dieta cetogénica durante 12 semanas tiveron significativamente menos graxa corporal total e perderon un 16% máis de graxa na barriga que as mulleres asignadas a unha dieta baixa en graxa e rica en fibra () .

Outro estudo en adultos con obesidade que incluía a 12 mulleres demostrou que despois dunha dieta cetogénica moi baixa en calorías durante 14 semanas reduciuse significativamente a graxa corporal, diminuíron os antojos de alimentos e melloraron a función sexual feminina ().

Ademais, unha revisión de 13 ensaios controlados aleatorios - o estándar de ouro na investigación - que incluía unha poboación composta por un 61% de mulleres descubriu que os participantes que seguiron dietas cetogênicas perderon 2 quilos (0,9 kg) máis que os que tiñan dietas baixas en graxa despois de 1 a 2 anos ().

Aínda que a investigación apoia o uso deste xeito de comer moi baixo en carbohidratos para aumentar a perda de graxa a curto prazo, teña en conta que actualmente hai unha falta de estudos que exploren os efectos a longo prazo da dieta ceto sobre a perda de peso.

Ademais, algunhas evidencias suxiren que os beneficios que promove a perda de peso da dieta ceto caen ao redor dos 5 meses, o que pode deberse á súa natureza restritiva ().

É máis, algunhas investigacións demostran que as dietas baixas en carbohidratos menos restrictivas poden producir efectos comparables e son máis fáciles de manter a longo prazo.

Por exemplo, un estudo que incluíu 52 mulleres descubriu que as dietas baixas e moderadas en carbohidratos que contiñan un 15% e un 25% de hidratos de carbono, respectivamente, reducían a graxa corporal e a circunferencia da cintura durante 12 semanas semellante a unha dieta cetogénica que contiña un 5% de carbohidratos ().

Ademais, as dietas máis altas en carbohidratos eran máis sinxelas para as mulleres.

Control de ceto e azucre no sangue para mulleres

A dieta cetogénica normalmente limita a inxestión de carbohidratos a menos do 10% do total de calorías. Por esta razón, a dieta é favorecida por mulleres con alto nivel de azucre no sangue, incluídas as que teñen diabetes tipo 2.

Un estudo de 4 meses que incluíu 58 mulleres con obesidade e diabetes tipo 2 descubriu que unha dieta ceto moi baixa en calorías causaba unha perda de peso e reducións significativamente maiores de azucre no sangue e hemoglobina A1c (HbA1c) en xaxún que unha dieta estándar en calorías baixas ().

A HbA1c é un marcador do control do azucre no sangue a longo prazo.

Un estudo de caso realizado en 2019 nunha muller de 65 anos con 26 anos de antecedentes de diabetes tipo 2 e depresión demostrou que despois de seguir unha dieta cetogénica durante 12 semanas, xunto coa psicoterapia e o exercicio de alta intensidade, o seu HbA1c caeu do rango diabético .

O seu azucre no sangue en xaxún e os seus marcadores para a depresión clínica normalizáronse. Esencialmente, este estudo de caso mostrou que a dieta cetogénica reverteu a diabetes tipo 2 desta muller ().

Un estudo realizado en 25 persoas que incluía a 15 mulleres mostrou resultados similares. Despois de 34 semanas seguindo unha dieta ceto, aproximadamente o 55% da poboación estudada tiña niveis de HbA1c por baixo do nivel diabético, en comparación co 0% que seguía unha dieta baixa en graxa ().

Non obstante, é importante ter en conta que actualmente faltan estudos sobre a adhesión, seguridade e eficacia a longo prazo da dieta cetogénica no control do azucre no sangue.

Ademais, moitas outras dietas menos restritivas, incluída a dieta mediterránea, foron investigadas durante décadas e son ben coñecidas pola súa seguridade e efectos beneficiosos sobre o control do azucre no sangue e a saúde xeral ().

Tratamento do ceto e do cancro para as mulleres

A dieta cetogénica demostrou ser beneficiosa cando se usa como método de tratamento complementario para certos tipos de cancro xunto cos medicamentos tradicionais.

Un estudo realizado en 45 mulleres con cancro de endometrio ou de ovario descubriu que, tras unha dieta cetogénica, aumentaron os niveis sanguíneos de cetonas e baixaron os niveis de factor de crecemento similar á insulina 1 (IGF-I), unha hormona que pode promover a propagación das células cancerosas.

Os investigadores recoñeceron que este cambio, xunto coa diminución do azucre no sangue nas seguintes dietas cetogênicas, crea un ambiente inhóspito para as células cancerosas que poden suprimir o seu crecemento e propagación ().

Ademais, a investigación tamén demostra que a dieta cetogénica pode mellorar a función física, aumentar os niveis de enerxía e diminuír os antojos de alimentos en mulleres con cancro de endometrio e ovario ().

A dieta cetogénica tamén se mostrou prometedora cando se usa como tratamento xunto con tratamentos estándar como a quimioterapia para outros cancros que afectan ás mulleres, incluído o glioblastoma multiforme, un cancro agresivo que afecta ao cerebro (,,).

Non obstante, é importante ter en conta que, debido á natureza altamente restritiva da dieta cetogénica e á falta actual de investigación de alta calidade, esta dieta non se recomenda como tratamento para a maioría dos cancros.

Algunhas investigacións demostraron que a dieta cetogénica pode ser efectiva para promover a perda de peso e mellorar a regulación do azucre no sangue nas mulleres. Ademais, pode ser beneficioso cando se usa como terapia complementaria en mulleres con certos tipos de cancro.

A dieta cetogénica supón algún risco para as mulleres?

Unha das maiores preocupacións por seguir unha dieta moi alta en graxa e baixa en carbohidratos é o seu potencial efecto negativo sobre a saúde cardíaca.

Curiosamente, aínda que algunhas evidencias mostran que a dieta cetogénica pode aumentar certos factores de risco de enfermidades cardíacas, incluído o colesterol LDL (malo), outros estudos descubriron que a dieta pode beneficiar a saúde cardíaca.

Un pequeno estudo que incluíu 3 deportistas femininas de Crossfit descubriu que despois de 12 semanas de seguir unha dieta cetogénica, o colesterol LDL aumentou ao redor dun 35% na dieta cetogénica, en comparación cos atletas que seguiron unha dieta control ().

Non obstante, un estudo realizado en mulleres con cancro de endometrio e ovario demostrou que seguir unha dieta cetogénica durante 12 semanas non tivo efectos adversos sobre os lípidos no sangue cando se compara cunha dieta baixa en graxa e rica en fibra ().

Do mesmo xeito, outros estudos mostraron resultados contraditorios.

Algúns descubrimentos indican que a dieta cetogénica aumenta o colesterol HDL protector contra o corazón e reduce o colesterol total e LDL, mentres que outros descubriron que a dieta cetogénica aumenta significativamente o LDL (,,).

É importante ter en conta que, dependendo da composición da dieta, é probable que as dietas cetogénicas afecten de xeito diferente os factores de risco para a saúde cardíaca.

Por exemplo, é máis probable que unha dieta cetogénica alta en graxas saturadas aumente o colesterol LDL que unha dieta ceto composta principalmente de graxas insaturadas ().

Ademais, aínda que se demostrou que a dieta ceto pode aumentar certos factores de risco de enfermidades cardíacas, necesítanse máis investigacións para determinar como esta dieta rica en graxas pode aumentar ou diminuír o risco de enfermidades cardíacas en si e para comprender mellor o seu efecto sobre a saúde xeral.

Pode non ser apropiado para algunhas mulleres

Debido á súa relación de macronutrientes restritiva e difícil de manter, a dieta cetogénica non é axeitada para moita xente.

Por exemplo, non se recomenda para as seguintes poboacións (,):

• mulleres embarazadas ou que están a aleitar
• persoas con insuficiencia hepática ou renal
• aqueles con trastornos do consumo de alcol ou drogas
• persoas con diabetes tipo 1
• persoas que teñen pancreatite
• persoas que teñen trastornos que afectan o metabolismo das graxas
• persoas que teñen certas deficiencias, incluída a deficiencia de carnitina
• aqueles que teñen un trastorno sanguíneo coñecido como porfiria
• persoas que non poden manter unha inxestión nutricional adecuada

Ademais das contraindicacións enumeradas anteriormente, hai outros factores a ter en conta ao pensar en probar a dieta cetogénica.

Por exemplo, a dieta cetogénica pode causar síntomas desagradables coñecidos colectivamente como a gripe ceto durante a fase de adaptación da dieta.

Os síntomas inclúen irritabilidade, náuseas, constipação, fatiga, dores musculares e moito máis.

Aínda que estes síntomas normalmente diminúen despois dunha semana máis ou menos, estes efectos aínda deben ser considerados cando se pensa en probar a dieta ceto ().

Descoñécese o efecto a longo prazo da dieta cetogénica na saúde cardíaca e na saúde xeral debido á falta actual de investigación de alta calidade. A dieta ceto non é adecuada para moitas poboacións e pode causar efectos secundarios desagradables como irritabilidade.

¿Debes probar a dieta ceto?

Se debes probar a dieta ceto depende de moitos factores.

Antes de comezar calquera cambio dietético significativo, é importante ter en conta os aspectos positivos e negativos da dieta, así como a súa adecuación en función do seu estado de saúde actual.

Por exemplo, a dieta cetogénica pode ser unha opción adecuada para unha muller con obesidade, diabetes ou que non pode adelgazar nin controlar o azucre no sangue usando outras modificacións na dieta.

Ademais, esta dieta tamén pode ser efectiva para as mulleres que teñen sobrepeso ou obesidade e teñen síndrome de ovario poliquístico (SOP). Os estudos demostran que a dieta ceto pode axudar ás mulleres con SOP a perder peso, mellorar o desequilibrio hormonal e aumentar a fertilidade ().

Non obstante, dado que a dieta cetogénica é de natureza restrictiva e carece de estudos a longo prazo e de alta calidade que avalen a súa seguridade e eficacia, os patróns dietéticos menos restritivos poden ser a mellor opción para a maioría das mulleres.

Dependendo da súa saúde e necesidades dietéticas, sempre se suxire que adopte un patrón dietético rico en alimentos densos nutritivos e completos que se poidan manter durante toda a vida.

Antes de probar a dieta ceto, é unha opción intelixente explorar outras opcións menos restritivas para mellorar a súa saúde e alcanzar os seus obxectivos de benestar.

Dado que a dieta ceto é altamente restritiva e a súa eficacia depende do mantemento da cetose, recoméndase que esta dieta só se siga traballando cun profesional sanitario cualificado.

Fale co seu provedor médico ou cun dietista rexistrado se está interesado en probar a dieta cetogénica.

Aínda que a dieta cetogénica pode producir cambios de saúde positivos nalgunhas mulleres, é unha dieta altamente restritiva. A maioría das mulleres probablemente atoparán éxito a longo prazo adoptando unha dieta menos restritiva e densa en nutrientes para a saúde a longo prazo.

O punto de partida

A dieta cetogénica mostrouse prometedora cando se usa terapéuticamente para mellorar certos aspectos da saúde nas mulleres, incluído o peso corporal e o control do azucre no sangue.

Non obstante, hai algunhas advertencias que se acompañan da dieta ceto, incluída a falta de estudos que investiguen o efecto a longo prazo da dieta sobre a saúde xeral e a súa restritiva composición de macronutrientes.

Ademais, esta dieta non é segura para certas poboacións femininas, incluídas as mulleres que están embarazadas ou que están amamantando.

Aínda que algunhas mulleres poden ter éxito cando seguen un patrón dietético cetogénico, escoller unha dieta menos restritiva e nutritiva que se poida seguir de por vida é probablemente máis beneficiosa para a maioría das mulleres.