Mantéñase apagado!

Contido

• Revisión de

O que é normal: non é raro engordar 1-3 quilos despois de perder unha cantidade substancial de peso xa que se restablecen os niveis normais de auga e glicóxeno, unha forma de azucre (hidratos de carbono) almacenados nos músculos e no fígado. Se levas unha dieta baixa en carbohidratos, é probable que recuperes un pouco máis, digamos 3-5 libras, mentres comeces a engadir carbohidratos á túa dieta.

O que non é normal: é probable que calquera peso adicional superior a 3 quilos (ou 5 quilos se estiveses a facer unha dieta baixa en carbohidratos) sexa a graxa corporal que, por suposto, queres reducir. Cando tomar medidas É importante pisar a báscula unha vez por semana e identificar o seu peso "de acción". Para a maioría da xente, isto é 1-2 quilos por encima do seu peso obxectivo. Cando supere o seu peso para tomar medidas, volva aos hábitos que lle axudaron a ter éxito inicialmente (sempre que sexan saudables), como reducir as porcións, beber un batido de reposición de comidas ou aumentar a súa actividade física. É fundamental facer un cambio rapidamente para volver ao bo camiño.

James O. Hill, doutorado, é director do Center for Human Nutrition do Denver's University of Colorado Health Sciences Center e coautor de O libro de dieta Step (Edición Workman, 2004).

Revisión de