Os 6 exercicios recomendados por Kayla Itsines para unha mellor postura

Contido

• Revisión de

Se traballas nun traballo de mesa, podes ter pánico cando vexas titulares que chaman sentado "o novo fumar". Non hai necesidade de dar as dúas semanas no nome do seu benestar. A investigación suxire que a comparación é unha esaxeración e que moverse ao longo do día pode axudar a combater os efectos negativos sobre a saúde dunha sesión prolongada. (Relacionado: adestramento HIIT exclusivo do adestrador de estrelas Kayla Itsines)

Entón, non, estar sentado non é someter o teu corpo ao equivalente a un hábito de cigarro. Dito isto, agacharse constantemente na túa mesa definitivamente pode afectar a túa postura e, finalmente, causar dor nas costas (sen mencionar a mala capacidade de respiración e a circulación sanguínea). Máis razón para esculcar o tempo da semana para facer exercicios para unha mellor postura. (Relacionado: ¿Sentarse durante demasiado tempo está realmente desinflando o seu trasero?)

¿Necesitas algunha guía sobre por onde comezar? Kayla Itsines acaba de compartir unha rutina de adestramento postural en Instagram. (E, non, non implica camiñar cun libro na cabeza.)

"Se es alguén que está sentado nunha mesa todo o día, está a reconstruír a túa forza despois do embarazo ou estás comezando, as rutinas posturais (como esta) son unha boa forma de aliviar calquera tensión, comeza a fortalecer as costas e os ombreiros, e mellorar a súa postura xeral ", escribiu no seu título.

A rutina é unha serie de seis movementos que tardan uns 10 minutos en completarse, polo que non sacará un gran anaco do seu día. Todo o que necesitarás é un rodillo de espuma (aquí tes como usar un no caso de que non esteas en rolamento de escuma) e unha banda de resistencia (Itsines non especifica que tipo, pero esta guía de bandas de resistencia pode axudar a restrinxir as túas opcións ).

Aquí tes un desglose dos exercicios que inclúe Itsines:

• Rodamento de escuma na parte superior das costas: A laminación de escuma non sósentir súper satisfactorio; pode descomprimir a columna vertebral e outras articulacións, mellorando a súa postura.
• Extensión da banda de resistencia: Este movemento envolve aos pecs, segundo o post de Itsines. Os teus pecs xogan un papel importante na túa postura, apoiando a escápula (omóplato) e a articulación do ombreiro.
• Rotación do ombreiro da banda de resistencia: As rotacións dos ombreiros abren os ombreiros e o peito, o que pode axudar a compensar os efectos do desplome.
• Tirón facial de banda de resistencia: as forzas da cara aumentan a parte superior das costas), o que axuda a manter os omóplatos no lugar correcto (pense: atrás e abaixo). Tamén é unha parte importante na construción dunha forte cadea posterior (tamén coñecida como parte posterior do corpo), que mellorará a súa postura no seu conxunto.
• Banda de resistencia rotación externa: Este movemento activa os músculos do manguito rotador, o que axuda a manter unha boa postura da parte superior do corpo e a posición óptima dos omóplatos, segundo o Revista de saúde e fitness do American College of Sports Medicine (ACSM)..
• Fila de resistencia dobrada: As filas dobradas axudan a manter o equilibrio de forza entre a parte traseira e a fronte do corpo. Ademais de reforzar a parte traseira e o bíceps, as filas dobradas axudan a tirar os ombreiros encorvados cara a atrás e melloran a postura co paso do tempo.

Tanto se te sentas de 9 a 5 ou como a idea de estar un pouco máis recto, a rutina de Itsines é un xeito sinxelo de promover unha mellor postura.

Revisión de