Mira a Kate Upton bater outro récord persoal na sala de pesas

Contido

• Revisión de

Durante os últimos meses moi longos, algunhas persoas quedaron desconcertadas, outras aprenderon novas habilidades (ver: Kerry Washington rollerskating) e Kate Upton? Ben, pasou gran parte da corentena por coronavirus esmagando os obxectivos de fitness. A principios deste ano, a supermodelo conseguiu acadar un récord persoal coa súa cadeira e un adestramento FaceTime co seu adestrador Ben Bruno. E agora, comprobou outro logro cun movemento enganosamente difícil: o agachamento de pesas para presionar.

O mércores, Bruno publicou un vídeo en Instagram que mostra a Upton completando varias repeticións do exercicio composto. "Onte @kateupton esmagou 3 xogos de 10 a cuclillas de pesas para presionar con pesas de 25 quilos para obter un novo rexistro persoal", escribiu Bruno no título. "¡Fortes! As pesas de 25 quilos non son broma para este exercicio".

Dominar okupas ponderadas con 50 libras de carga total é unha fazaña seria que require compromiso e práctica, e se alguén sabe que é Upton, que non é alleo a esmagalo no ximnasio. De feito, a nai de 28 anos fai que incluso os exercicios máis difíciles parezan fáciles, xa sexa cravar un peso morto romanés dunha soa perna ou empurrar (si, empurrar) ao seu marido cara arriba. Casual. (Relacionado: Kate Upton marcou a intensidade do seu exercicio a tope con este pequeno axuste)

O compromiso de Upton co fitness que realmente brilla. Mentres moita xente se escondía durante a maior parte da corentena preguntándose onde fora a súa motivación, Upton permaneceu dedicada aos seus obxectivos. "Kate realizou grandes melloras tanto na súa parte superior do corpo como na súa técnica de agachamento nos últimos seis meses, o que é bo ver", escribiu Bruno en IG. "É súper consistente e sempre fai o seu mellor esforzo, que é a receita do éxito".

¿Está preparado para dominar este movemento vostede mesmo? Toma a vantaxe de Upton: comeza sostendo o xogo de pesas xusto debaixo do queixo coas palmas mirando cara dentro. A continuación, baixa nun agachamento, tocando un banco co traseiro antes de volver a estar de pé, presionando simultaneamente as pesas cara arriba. Os antebrazos de Upton pivotan de xeito que as palmas das mans están cara adiante na parte superior do patrón de movemento. Este tipo de prensa de ombreiro coñécese como prensa Arnold e recluta máis músculos no ombreiro. Tamén axuda a "fomentar unha mellor posición do torso na sentadilla", explica Bruno na súa lenda.

Realizar unha caixa en cuclillas (o termo para usar unha caixa, un banco ou incluso un coxín de sofá deste xeito) tamén pode ser estupendo para aumentar a forza do corpo, especialmente na parte inferior da túa cucha, Alena Luciani, MS, CSCS, certificado O adestrador de forza e acondicionamento e fundador de Training2xl explicou anteriormente Forma. A diferenza das cuclillas aéreas, este movemento require que fagas unha pausa na parte inferior da cuclillas cando toques a caixa ou o banco obrigándote a enganchar realmente a todos os músculos pequenos e grandes do corpo pequeno e confías na forza (contra o impulso) para volver de pé. O resultado? Unha capacidade para superar as mesetas de forza e alcanzar ese PR, como demostrou Upton.

En definitiva, este movemento composto combina unha agachada pesada e unha prensa de ombreiros para un exercicio de corpo enteiro que traballa as pernas, o traseiro, o núcleo, os brazos e os ombreiros.(Relacionado: Kate Upton foi sincera sobre o que se sente ter a todos falando do seu corpo)

Upton non é alleo ao duro traballo e á consistencia necesarios para acadar estes logros de fitness. "Adestramos de cinco a seis días á semana", di Bruno Forma. "A maioría dos adestramentos son de 45 minutos a unha hora en sete de cada 10 esforzos. Despois ás veces imos a un récord. Pero a clave é un esforzo consistente e sostible". Os adestramentos de Upton normalmente son un 80 por cento de forza e un 20 por cento de cardio, engade.

Se non es unha supermodelo sobrehumana cun adestrador de famosos, a boa nova é que aínda podes tomar notas da mentalidade do exercicio de Upton e Bruno. En resumo: atopa o significado das túas actividades e comezarás a probar esa motivación para moverte de novo.

"O obxectivo é aproveitar ao máximo o período de corentena e tratar de facerse forte", di Bruno. "Kate aproveitou o mellor posible e seguiu adestrando incluso cun equipamento mínimo. Fixámonos obxectivos fortes para darlle propósito aos seus adestramentos".

Revisión de