Mira como Kate Upton bateu un relato publicitario mentres facía algúns golpes invertidos contra minas terrestres

Contido

• Revisión de

Kate Upton é unha besta no ximnasio. A supermodelo leva moito tempo facendo gala das súas impresionantes habilidades de fitness, tanto se está esmagando algúns esgotadores adestramentos de bootcamp ou dominando a arte do ioga aéreo. Incluso empurrou ao seu marido ata un outeiro como se fose NBD.

Parece que en 2020, Upton non ten plans de desaceleración no ximnasio. Comezou o novo ano cunhas estocadas inversas de minas, como se ve nun vídeo compartido polo seu adestrador, Ben Bruno.

"@kateupton está a botar o novo ano de golpe", escribiu Bruno xunto ao vídeo, engadindo que o modelo alcanzou os 110 quilos na barra, un novo PR para ela. (Relacionado: Ver a Kate Upton facer ascensores de cadera de 225 quilos é a motivación que necesitas)

No caso de que non estea familiarizado coas minas terrestres, o equipo está configurado cunha base fixada a un tubo de metal no que pode colocar unha barra para crear unha panca. Unha vez que a barra está dentro do tubo, podes engadir pesas e o equipo permítelle mover a barra na dirección que escollas. No caso de Upton, decidiu facer estocadas inversas. (Aquí é por que a estocada inversa é un dos mellores exercicios para orientar o traseiro e as coxas).

As estocadas inversas das minas terrestres son un gran movemento composto que axuda a construír a forza muscular das pernas, afirma Beau Burgau, CSC, fundador de GRIT Training Maine. O movemento céntrase especialmente nos quads mentres mellora á vez a estabilidade e o equilibrio, explica. Burgau engade varios músculos secundarios, incluídos os isquiotibiais, os becerros e o núcleo. (Relacionado: Mira como Alison Brie esmaga este exercicio de minas terrestres como se fose NBD)

A mellor parte? É un exercicio de baixo risco, di Burgau. "As estocadas das minas terrestres permítenche aumentar o peso sen cargar estruturalmente as costas", explica. "Proporciona un plano de movemento fixo e maior estabilidade durante todo o movemento. É un movemento alternativo perfecto para aqueles que carecen de experiencia coas estocadas inversas con barra". (Relacionado: 8 beneficios para a saúde de levantar pesas)

Se estás inspirado na mala tradición de Upton, Burgau comparte exactamente como podes chegar ao seu nivel. Para comezar, suxire comezar cunha técnica ou unha barra de adestramento (como un tubo de PVC) para familiarizarse cos movementos xerais. Unha vez que estea cómodo, pode desprazarse a unha mina terrestre estándar, explica.

En canto ao peso inicial, Burgau di que 45 libras son bastante estándar. Pero está perfectamente ben ir máis lixeiro ou máis pesado segundo o teu nivel de condición física actual, engade.

En termos de repeticións, Burgau recomenda comezar con 2 conxuntos de 10-15 repeticións para axudar a construír a memoria muscular. Entón podes aumentar o peso en incrementos de 5-10 libras e completar 3 series de menos repeticións (aproximadamente 6-8) para axudar a aumentar a forza, suxire. "Engádeos á túa rutina unha vez por semana e, antes de que o saibas, chegarás ata 110 libras", di Burgau. (Relacionado: 9 dos máis duros e mellores exercicios de adestradores reais)

Se realmente non estás sentindo as estocadas inversas, hai moitas outras formas de engadir minas terrestres á túa rutina de adestramento. Proba este adestramento de minas terrestres de corpo enteiro para que os principiantes aproveiten ao máximo este versátil equipo de ximnasia.

Revisión de