Kate Upton marcou a intensidade do seu adestramento traseiro con este pequeno retoque

Contido

• Revisión de

Neste momento, probablemente saiba que a Kate Upton lle encanta levantar pesadas. A supermodelo non ten ningún problema en esmagar todo, desde ataques de minas terrestres de 110 libras ata pesos mortos rumanos dunha soa perna de 80 libras. Unha vez incluso empurrou ao seu marido ata un outeiro (casual).

O que é aínda máis impresionante é que Upton non baixou a intensidade dos seus adestramentos en corentena. Seguiu adestrando (de xeito remoto) co famoso adestrador Ben Bruno, que no seu día chamou a Upton como un "cabezudo" polo seu nivel de compromiso. (Lembra: a túa rutina de adestramento definitivamente non ten que ser tan intensa como a de Upton durante a COVID-19. Non é o momento de sentirte culpable polo exercicio).

Esta semana, Bruno compartiu un vídeo da súa recente sesión de adestramento, durante a cal marcaron a intensidade dos adestramentos de glúteos de Upton con algúns golpes de cadeira de postura escalonada. O vídeo mostra a Upton completando seis repeticións do exercicio en cada perna cunha barra de 205 quilos. "Isto é moi forte", escribiu Bruno xunto ao vídeo. "Isto é todo o peso que ten na casa". (Relacionado: Como realizar un empuxe de cadera de Barbell e por que debería)

Ten en conta que Upton non dominou este movemento da noite para a mañá. Durante os últimos meses, concentrouse en sentirse cómoda facendo empuxes regulares de cadeira con barra co mesmo peso, sinalou Bruno na súa publicación. Escribiu que só despois de que Upton puidese completar 15 repeticións con facilidade, Bruno decidiu que era hora de graduarse en postos escalonados. (Relacionado: que debes saber sobre exercicios excéntricos, concéntricos e isométricos)

"Encántame este exercicio porque funciona como intermediario entre os golpes de cadeira bilaterais e os de cadeira dunha soa perna", escribiu Bruno. "Suporía que preto do 75 por cento do peso está na perna máis próxima ao corpo, pero a outra perna proporciona un pouco de estabilidade e fai que a barra non se incline". Isto permítelle usar "substancialmente máis peso" na perna activa do que sería capaz de empregar con verdadeiros golpes de cadeira dunha soa perna, sinalou.

Ademais, manter unha boa forma durante os golpes de cadeira de posición escalonada é moito máis doado que facelo cos golpes de cadeira dunha soa perna, engadiu Bruno. Nos empurróns de cadeira cunha soa perna, unha perna está completamente fóra do chan, o que podería exercer presión non desexada na parte inferior das costas, explicou. "Anecdóticamente, a postura escalonada axuda a evitar a sobrecarga da columna lumbar, o que significa máis estrés nos glúteos (onde o queremos) e menos estrés na parte baixa das costas", escribiu. (Relacionado: Repare o seu formulario de exercicio para obter mellores resultados)

Se estás a buscar un desglose máis detallado do exercicio, Bruno compartiu un vídeo titorial de empuxes de cadeira de postura escalonada en 2018.

No clip, explica que os empuxóns de cadeira de postura escalonada requiren a mesma forma que os empuxóns de cadeira regulares, pero, por suposto, con pés escalonados. O talón dun pé debería estar igualado co pé do outro, di. Entón, se queres activar a perna dereita, cambiarás o pé esquerdo cara adiante para que o talón esquerdo estea en liña co dedo dereito e o dedo esquerdo estea elevado. Para activar a perna esquerda, cambiará o pé dereito cara adiante co talón dereito en liña co dedo esquerdo e o dedo dereito elevado. "Estás a sentilo de lado co talón máis preto do traseiro", explicou Bruno.

Concluíndo a súa publicación con Upton, Bruno dedicouse un momento non só a felicitar o seu traballo "costante duro" no seu adestramento xuntos, senón tamén a dar un abrazo ao can de Upton, Harley, tamén coñecido como o compañeiro de adestramento máis solidario do mundo.

"Encántame como @therealharleyupton está sentado a dous centímetros da pesada barra e nin sequera se inmuta", escribiu Bruno. "Está en cada adestramento para asegurarse de que Kate use unha boa forma".

Revisión de