Por que as mulleres que fan exercicio tamén teñen máis probabilidades de beber alcohol

Contido

• Diríxete directamente de xirar a Happy Hour
• Abandonaches a noite pasada e recibiches unha clase de adestramento ás 7:00
• Estás seguindo Boozy Brunch cun adestramento pola tarde
• Revisión de

Para moitas mulleres, o exercicio e o alcol van da man, suxire un número crecente de evidencias. Non só a xente bebe máis os días nos que van ao ximnasio, segundo a investigación publicada na revista Psicoloxía da Saúde, pero as mulleres que beben moderadamente (é dicir, de catro a sete bebidas á semana) teñen o dobre de probabilidades de traballar que os seus compañeiros que se abstenen, segundo un estudo da Universidade de Miami. Resulta que a clase de barra e a barra son similares en canto ao teu cerebro. "O centro de recompensas do cerebro procesa do mesmo xeito que facer exercicio e beber alcohol", explica J. Leigh Leasure, doutor, o director do laboratorio de neurociencias da Universidade de Houston. Ambos provocan a liberación de neuroquímicos para sentirse ben como dopamina e endorfinas. Entón, ata certo punto, beber despois dun adestramento é unha progresión lóxica.

A medida que o teu exercicio aumenta, o teu cerebro busca formas de prolongar o zumbido, como tomar un cóctel, di Leasure. Os campistas e os asistentes ao bar tamén poden ter trazos de personalidade superpostos. Ambos son susceptibles de asumir riscos, predispostos a buscar actividades que produzan esa carreira de endorfinas. E aínda que podes beber máis que os teus amigos menos aptos, o hábito non é necesariamente malo para os teus obxectivos de forma física.De feito, hai boas noticias. "A menos que estea adestrando para unha competición seria, tomar unha ou dúas copas unha vez por semana despois dun adestramento probablemente non teña efecto na reparación e recuperación muscular", di Jakob Vingren, doutor, profesor asociado. na Universidade do Norte de Texas, que estuda o efecto do alcol no exercicio. Nalgúns casos, o alcohol pode incluso aumentar as vantaxes para a saúde que obtén ao facer exercicio. As mulleres que bebían aproximadamente un vaso de viño cinco veces á semana e facían exercicio de dúas a tres horas á semana melloraron os seus niveis de colesterol ao longo dun ano, segundo descubriu a investigación presentada no Congreso da Sociedade Europea de Cardioloxía en Barcelona. Non obstante, os bebedores de viño que non acudiron ao ximnasio non viron tales beneficios para o corazón. O alcohol amplía os vasos sanguíneos, o que axuda ao corpo a reducir o seu nivel de colesterol malo, explica o investigador Milos Taborsky, doutor. A isto engádenselle as vantaxes cardiovasculares ben establecidas do exercicio: presión arterial máis baixa, niveis máis altos de colesterol bo e ten un combo gañador.

Aínda así, no que se refire á forma física, todo o alcohol non é bo. O alcohol é calórico e cambia a forma de queimar graxa, di a nutricionista Heidi Skolnik, a propietaria de Nutrition Conditioning, onde traballa con deportistas profesionais. Tamén te deshidrata e interfire co control do motor, dúas cousas que poden ser francamente perigosas na sala de pesas ou nunha fita. Para manterse no lado saudable da ecuación exercicio-alcohol, aquí tes que e cando beber en tres situacións habituais de adestramento.

Diríxete directamente de xirar a Happy Hour

Baixar demasiadas bebidas nun prazo de tres horas despois de saír do ximnasio pode diminuír a produción de novas proteínas musculares no seu corpo ata un 37 por cento, afectando os seus beneficios de forza, segundo a investigación da revista PLOS One. Antes de beber, consuma polo menos 25 gramos de proteína (aproximadamente a cantidade dun batido de proteínas ou tres onzas de carne magra) inmediatamente despois de facer exercicio e, a continuación, quédase con só unha ou dúas bebidas alcohólicas, suxire Evelyn B. Parr, a autora principal de o estudo. Ela di que isto minimizará o efecto que o alcol ten nos músculos. Pero incluso antes de explorar a lista de bebidas, pide un vaso de auga. Despois de facer exercicio, estarás deshidratado e o alcohol anima o teu corpo a eliminar a auga. Sen suficiente H2O no teu sistema, o alcohol que consomes correrá directamente ao teu sangue e tecidos, o que te fai borracho rápido. En canto ao que beber, a cervexa sae á cabeza. Ten un gran volume de auga, polo que é máis hidratante que outras opcións. De feito, un estudo recente no Revista da Sociedade Internacional de Nutrición Deportiva descubriu que os corredores que bebían auga e unha cantidade moderada de cervexa rehidrataban tan eficazmente como os que só tiñan auga. Se prefires os cócteles ou o viño, evita as bebidas mesturadas con azucre, que adoitan ter máis calorías.

Abandonaches a noite pasada e recibiches unha clase de adestramento ás 7:00

Moita xente afirma que o ximnasio é a mellor cura para a resaca. A verdade: aínda que a transpiración non elimina de forma máxica o alcohol do teu sistema, "o exercicio pode facerche sentir mellor mentalmente", di Vingren. Pero tranquilo. O alcol pode causar baixos niveles de azucre no sangue, incluso á mañá seguinte, deixándolle inestable ou débil, di Melissa Leber, MD, profesora axudante de ortopedia na Icahn School of Medicine do monte Sinaí. O seu consello: de 30 a 90 minutos antes de saír pola porta, coma algo cunha mestura estabilizadora de azucre no sangue de proteínas e carbohidratos, como cereais con leite ou un plátano con manteiga de cacahuete. A continuación, lave o almorzo cunha bebida de metade H20 e metade bebida deportiva ou auga de coco para rehidratar e repoñer os seus electrólitos. Vingren recomenda que no ximnasio opte polo adestramento de forza nunha clase de cardio; a investigación mostra que o alcohol minga a túa capacidade aeróbica pero non o teu poder. Continúe bebendo auga normal sempre que teña sede e, se ten mareo, mareo ou dor de cabeza, chámaselle ao día, di o doutor Leber.

Estás seguindo Boozy Brunch cun adestramento pola tarde

Se se sente incluso o máis pequeno zumbado, omita a sesión de suor, aconsella o doutor Leber. "O alcol prexudica as súas habilidades motoras, o que pode aumentar o risco de lesións durante un adestramento", explica. Os efectos da bebida sobre a humidade tamén preocupan. "Cando estás deshidratado, o teu VO2 máximo -o volume máximo de osíxeno que podes usar- diminúe, polo que o teu rendemento diminúe e tes unha maior taxa de fatiga muscular e cólicos", di o doutor Leber. Pero se só tomas unha bebida no almorzo e polo menos dous vasos de auga e tes unha hora ou máis antes de que comece a clase, probablemente estarás ben. Non obstante, todos procesan o alcol de forma diferente, polo que o doutor Leber suxire escoitar o seu corpo e saltarse a sesión se algo se sente mal.

Revisión de