Programación do adestramento: traballa na pausa para xantar

Contido

• Facer exercicio na pausa para xantar pode ser un bo reforzo enerxético. Obtén algúns consellos para facer exercicios de fitness que che axudarán a usar o teu tempo con eficacia.
• Preme no ximnasio para os teus adestramentos de fitness
• Diríxete fóra ás túas rutinas de adestramento
• Programas de exercicios no lugar de traballo
• Horario de adestramento: encaixe na limpeza
• Revisión de

Facer exercicio na pausa para xantar pode ser un bo reforzo enerxético. Obtén algúns consellos para facer exercicios de fitness que che axudarán a usar o teu tempo con eficacia.

Preme no ximnasio para os teus adestramentos de fitness

Se hai un ximnasio a cinco minutos da túa oficina, considérate afortunado. Cunha pausa para xantar de 60 minutos, o único que precisas é 30 minutos para realizar un adestramento diario eficaz. "Moita xente pensa que necesita pasar horas no ximnasio, suando a cabeza para facer un bo adestramento, non é necesariamente o caso", di Declan Condron, adestrador persoal certificado e co-creador do iPhone PumpOne FitnessBuilder aplicación.

Ten 30 minutos pero non está seguro de como usalo correctamente? Condron suxire facer dúas rutinas de adestramento consecutivas sen descansar entre series. "Podería facer unha agachamento de mancuernas e, despois, facer unha prema no peito con mancuernas. Isto aforra tempo e permítelle facer máis neste curto período", engade.

Diríxete fóra ás túas rutinas de adestramento

Se o ximnasio está demasiado lonxe, aínda podes facer un adestramento diario eficaz camiñando, trotando ou correndo algúns conxuntos de escaleiras. "Executa as escaleiras durante cinco minutos e despois sigue con algúns pesos en cuclillas, flexións, caídas e sentados. Repite tres veces un total de 30 minutos", suxire Condron.

Ten en conta que se estás a usar o descanso para facer ximnasio, debes preparar e levar unha comida sa ao traballo.

Programas de exercicios no lugar de traballo

Outra idea é reunir a algúns dos teus colegas para participar no ioga ou Pilates na oficina. Moitos instrutores instruirán encantados a un pequeno grupo na sala de conferencias ou noutro espazo. Terás que consultar coa túa empresa a aprobación dos programas de exercicios no lugar de traballo.

Horario de adestramento: encaixe na limpeza

Non tes que volver á túa mesa enmascarando o cheiro con perfume. Hai produtos prácticos que che axudarán a xestionar ata chegar a casa. A ducha de foguetes é un limpador en aerosol corporal que usa hamamelis e outras vitaminas para librarche do olor corporal e das bacterias. Para o cabelo, rocía un xampú seco na coroa da cabeza e cepílao. Axudará a absorber a graxa e a suor.

Revisión de