10 bebidas que aumentan a inmunidade para beber cando está enfermo

Contido

• Apoiando o seu sistema inmunitario
• 1. Laranxa, pomelo e outros cítricos
• Nutritivos notables (nunha porción)
• 2. Mazá verde, cenoria e laranxa
• Nutritivos notables (nunha porción)
• 3. Remolacha, cenoria, xenxibre e mazá
• Nutritivos notables (nunha porción)
• 4. Tomate
• Nutritivos notables (nunha porción)
• 5. Kale, tomate e apio
• Nutritivos notables (nunha porción)
• 6. Amorodo e kiwi
• Nutritivos notables (nunha porción)
• 7. Amorodo e manga
• Nutritivos notables (nunha porción)
• 8. Menta de sandía
• Nutritivos notables (nunha porción)
• 9. Semente de cabaza
• Nutritivos notables (nunha porción)
• 10. Mazá verde, leituga e col
• Nutritivos notables (nunha porción)
• Manteña o seu sistema inmunitario forte

Apoiando o seu sistema inmunitario

O teu sistema inmunitario está constantemente activo, descubrindo que células pertencen ao teu corpo e cales non. Isto significa que precisa unha dose sa de vitaminas e minerais para manter a súa enerxía en marcha.

As seguintes receitas están cheas de nutrientes esenciais para a saúde cotiá ou para combater virus como o arrefriado ou a gripe.

Coñece os nutrientes que melloran a inmunidade que ten cada zume, batido ou leite de semente para que poidas comezar as mañás cun refrescante impulso ás defensas naturais do teu corpo.

1. Laranxa, pomelo e outros cítricos

Foto de Happy Foods Tube

Esta explosión de cítricos de Happy Foods Tube contén máis que suficiente da inxestión diaria recomendada de vitamina C.

A vitamina C ten propiedades antioxidantes que protexen as células das substancias que danan o corpo.

Unha deficiencia de vitamina C pode provocar un atraso na cicatrización de feridas, unha resposta inmune prexudicada e a incapacidade para loitar correctamente contra as infeccións.

Actualmente non hai probas de que oral A vitamina C é eficaz na prevención da transmisión do novo coronavirus (SARS-CoV-2) ou no tratamento da enfermidade que causa, COVID-19.

Non obstante, a investigación mostrou prometedora a infusión intravenosa (IV) de vitamina C como tratamento COVID-19.

Hai máis ensaios clínicos en fase de tratamento, non de prevención, mediante infusión IV e non de terapia oral.

Non obstante, se ten arrefriado, as doses elevadas de vitamina C poden provocar síntomas menos graves e unha recuperación máis rápida. Para os adultos, o límite máximo tolerable é de 2.000 miligramos (mg) ao día.

Nutritivos notables (nunha porción)

• 

  2. Mazá verde, cenoria e laranxa

  

  Foto de The Urban Umbrella

  
  

  As cenorias, as mazás e as laranxas son unha combinación gañadora para axudar ao teu corpo a protexerse e combater as infeccións.

  As mazás e as laranxas danche a túa vitamina C.

  A vitamina A, que tamén está presente nas cenorias en forma de betacaroteno antioxidante.

  As cenorias tamén conteñen vitamina B-6, que xoga un papel importante na proliferación de células inmunes e na produción de anticorpos.

  Fai clic aquí para obter unha receita de The Urban Umbrella que che fará brillar e ir pola mañá. A agudeza das mazás verdes atravesa a dozura das cenorias e as laranxas.

  Nutritivos notables (nunha porción)

  • potasio das cenorias
  • vitamina A das cenorias
  • vitamina B-6 das cenorias
  • vitamina B-9(folato) das laranxas
  • vitamina C das laranxas e da mazá
  

  3. Remolacha, cenoria, xenxibre e mazá

  Foto de Minimalist Baker

  
  

  Este zume fortificante de Minimalist Baker presenta tres raíces vexetais que axudarán ao seu sistema inmunitario e diminuirán os síntomas inflamatorios.

  A inflamación é a miúdo unha resposta inmune a infeccións orixinadas por virus ou bacterias. Os síntomas de arrefriado ou gripe inclúen secreción nasal, tose e dores no corpo.

  As persoas que teñen artrite reumatoide poden considerar este zume especialmente beneficioso, xa que o xenxibre ten efectos antiinflamatorios.

  Nutritivos notables (nunha porción)

  • potasio das cenorias, a remolacha e a mazá
  • vitamina A das cenorias e a remolacha
  • vitamina B-6 das cenorias
  • vitamina B-9(folato) das remolachas
  • vitamina C da mazá
  

  4. Tomate

  Foto de Elise Bauer para Simply Recipes

  A mellor forma de asegurarte de que o teu zume de tomate é fresco e non contén moitos ingredientes engadidos é facelo ti mesmo. Simply Recipes ten unha receita marabillosa que só require algúns ingredientes.

  A mellor parte? Non se precisa espremedor nin licuadora, aínda que quererá coar os anacos por unha peneira.

  Os tomates son ricos en vitamina B-9, normalmente coñecida como folato. Axuda a reducir o risco de infeccións. Os tomates tamén proporcionan cantidades modestas de magnesio, un antiinflamatorio.

  Nutritivos notables (nunha porción)

  • magnesio dos tomates
  • potasio dos tomates
  • vitamina A dos tomates
  • vitamina B-6 dos tomates
  • vitamina B-9 (folato) dos tomates
  • vitamina C dos tomates
  • vitamina K dos tomates e do apio
  

  5. Kale, tomate e apio

  Kale é un alimento básico en moitos zumes verdes, pero o Kale Mary - a visión de Tesco de María sanguenta - é realmente único.

  En vez de cortar o sabor da col con froitas doces, esta receita usa zume de tomate, engadindo máis que suficiente vitamina A.

  Engadir algo de rábano picante a esta receita tamén pode proporcionar beneficios antiinflamatorios, segundo algunhas investigacións. Mestúrao para tomar unha copa que espertará os teus sentidos.

  Nutritivos notables (nunha porción)

  • magnesio do zume de tomate
  • 

    6. Amorodo e kiwi

    Foto de Ben chapada

    As fresas e os kiwis son outras opcións saudables para incluír nunha bebida chea de vitamina C. Dado que se necesitan aproximadamente 4 cuncas de amorodos para facer 1 cunca de zume, quizais queiras mesturar estas froitas nun batido en lugar dun zume.

    Encántanos esta receita de Well Plated, que inclúe leite desnatado. O leite é unha boa fonte de proteínas e vitamina D, que é difícil de conseguir nos zumes que só usan froitas ou verduras.

    Moitas persoas son deficientes en vitamina D, que se atopa en gran parte na luz solar e en cantidades menores en produtos animais. Os niveis saudables, alcanzados pola luz solar, a dieta ou os suplementos, reducen o risco de infeccións respiratorias como a pneumonía ou a gripe.

    Algunhas investigacións recentes suxiren unha conexión entre a deficiencia de vitamina D e as taxas de infección e gravidade. Son necesarios ensaios clínicos para determinar se ten o mesmo efecto sobre o SARS-CoV-2, o novo coronavirus.

    Para obter un impulso adicional, troca o leite por unhas onzas de iogur grego rico en probióticos. Tomar probióticos pode axudar ás súas células a manter unha barreira antimicrobiana. Os probióticos atópanse normalmente en suplementos e alimentos fermentados.

    Nutritivos notables (nunha porción)

    • 

      7. Amorodo e manga

      Foto de Feel Good Foodie

      O batido de mango de amorodo de Feel Good Foodie é o xeito saudable de satisfacer as túas ansias por un brunch sen fondo. Esta receita usa algunha froita conxelada, que empaqueta o mesmo golpe nutricional que a froita fresca.

      Tamén podes optar por usar todas as froitas frescas se as tes á man.

      A vitamina E do leite de mango e améndoa engade beneficios antioxidantes adicionais para mellorar o sistema inmunitario, especialmente en adultos maiores.

      Nutritivos notables (nunha porción)

      • calcio do leite de améndoa
      • manganeso das fresas
      • potasio das fresas
      • vitamina A do mango e a cenoria
      • vitamina B-6 do mango
      • vitamina B-9 (folato) das fresas e do mango
      • vitamina C das fresas, mango e laranxa
      • vitamina D do leite de améndoa
      • vitamina E do leite de mango e améndoa
      

      8. Menta de sandía

      Foto de Veg Recipes da India

      A sandía non só é rica en vitamina C e arginina (que pode reforzar o seu sistema inmunitario), senón que tamén pode axudar a aliviar a dor muscular. A dor muscular é un síntoma común da gripe, especialmente en adultos maiores.

      O contido de auga pesada desta froita tamén pode facer máis doado o zume (e parece que menos desperdicio de froita).

      Bota unha ollada á receita de Dassana para o zume de menta de sandía en Veg Recipes of India. Tamén podes mesturar o zume de sandía con outros zumes de froitas lisos, como a mazá ou a laranxa, que poden non ter tanta vitamina A.

      Nutritivos notables (nunha porción)

      • arxinina da sandía
      • 

        9. Semente de cabaza

        Foto de Trent Lanz para The Blender Girl

        Moitas receitas de zume de cabaza en liña inclúen moitos azucres engadidos ou requiren zume de mazá comprado na tenda.

        É por iso que decidimos incluír esta receita de leite de sementes de cabaza de The Blender Girl. É unha das receitas máis frescas e naturais dispoñibles en liña. Tamén funciona como unha excelente base para os batidos de froita.

        Os beneficios adicionais para a saúde tamén son difíciles de ignorar. Este leite non só aumentará o teu sistema inmunitario, senón que tamén pode axudarche a:

        • saúde ósea
        • síntomas ou efectos da menopausa como
        • saúde urinaria
        • pelo e pel
        • saúde mental
        • saúde da próstata

        As sementes de cabaza son unha gran fonte de cinc. O cinc xa é un ingrediente común en moitos remedios contra o resfriado, debido ao seu efecto positivo tanto na inflamación como no sistema inmunitario.

        Investigadores australianos estudan o cinc intravenoso como tratamento para problemas respiratorios asociados ao COVID-19.

        Tamén está en obras polo menos un ensaio clínico estadounidense que explora o efecto do cinc (en combinación con outras terapias) na prevención da infección por SARS-CoV-2.

        Nutritivos notables (nunha porción)

        • magnesio das sementes de cabaza
        • manganeso das sementes de cabaza
        • potasio a partir das datas
        • cinc das sementes de cabaza
        

        10. Mazá verde, leituga e col

        Foto de Show Me the Yummy

        Un zume verde a base de vexetais é unha potencia de nutrientes que promoven un forte sistema inmunitario.

        Show Me the Yummy ten unha receita marabillosa que fará que todos, incluídos os nenos, poidan beber os seus verdes.

        Botar un puñado de perexil ou espinaca por algunhas vitaminas A, C e K.

        Nutritivos notables (nunha porción)

        • ferro da col
        • manganeso da col
        • potasio da col
        • vitamina A da col e apio
        • vitamina B-9 (folato) do apio
        • vitamina C da col e do limón
        • vitamina K do pepino e do apio
        

        Manteña o seu sistema inmunitario forte

        Facer zumes, batidos e bebidas nutricionais é un dos xeitos máis saborosos de estar sa. Non importa o que che guste, sempre podes engadir outros superalimentos como as sementes de chia e os xermes de trigo para obter máis beneficios para a saúde.

        Outras formas de manter o sistema inmune forte son practicar unha boa hixiene, manterse hidratado, durmir ben, reducir o estrés e facer exercicio con frecuencia.

        Use unha batidora

        Se non tes un espremedor, usa unha batidora. Engade 1 cunca de auga de coco ou leite de noz para que a máquina funcione. Tamén te beneficiarás do contido en fibra dun batido mesturado.