Adestramento de ioga de Jennifer Aniston

Contido

• Revisión de

Jennifer Aniston recentemente saíu á estrea da súa nova película Wanderlust (nos cines agora), o que nos fixo desexar o seu incrible corpo (pero sexamos sinceros ... cando non?)

Como se non abondase con case todas as alfombras vermellas, consulte a portada de marzo de 2012 GQ-A actriz fai que ser ceñido e tonificado pareza fácil cun suxeitador de cetim negro e unha minisaia para que o mundo vexa.

Ademais deses xenes bos obvios, Aniston pode acreditar a profesora de ioga, asesora de benestar e querida amiga, Mandy Ingber, por manter o seu corpo, mente e alma en perfectas condicións.

Ingber, que tamén traballa estreitamente con el Kate Beckinsale e unha chea de outras estrelas, leva traballando con Aniston durante 3-4 días á semana dende o 2005.

Usando unha combinación de ioga, spinning e toners, a talentosa actriz segue o programa Yogolosophy de Ingber (Aniston incluso levou o inspirador DVD mentres filmaba Wanderlust).

Cando o dúo dinámico comezou a traballar xuntos, Ingber di que era importante para Aniston desenvolver unha mellor conexión coa súa mente, emocións e corpo.

"Non levaba moitos anos facendo exercicio porque estaba sobrecargada de traballo durante tantos anos, polo que se trataba realmente de conectarse ao corpo durante un importante cambio de vida profesional e persoal", afirma.

Os resultados falaron por si mesmos. Aínda que a parella non tiña un obxectivo final, o corpo de Aniston nunca quedou mellor.

"Parte de por que Jennifer se ve tan incrible é o seu equilibrio. É un equilibrio entre ter forza, estar tonificada e ser delgada, fermosa pero natural", di Ingber. "Traballa moito, pero tamén a ves coidando a si mesma. É unha muller de carreira e unha persoa de relación. Deberiamos ter equilibrio en todos os aspectos da nosa vida. Aborda sempre todos os aspectos do que es."

Estamos inspirados tamén, porque está claro que Aniston ten unha visión incrible sa cando se trata da súa carreira atarefada, vida persoal e réxime de fitness.

"Jennifer é moi disciplinada, pero moderada", di Ingber. "Ela sabe o que funciona e é bastante coherente. Encántame traballar con ela! É unha persoa moi positiva, con pienso na terra e amorosa... Estou inspirado nela".

Fai clic na páxina seguinte para facer o adestramento.

O adestramento de Jennifer Aniston

Saúdos do sol

Obras: Corpo total, pero especialmente brazos, abdominais e pernas.

Comeza en Mountain Pose, cos pés xuntos. Coloca as palmas das mans xuntas. Pecha os ollos. Centrate. Mentres inspiras, varres os brazos por riba da cabeza, mentres expiras, articulan os cadros cara arriba. De novo, inhala, mantén as palmas das mans no chan ou leva as mans ata os xeonllos, levanta o peito ata a metade cara adiante, aplana a columna vertebral.

Exhala, retrocede a Plank, arriba dunha flexión. Mira de fronte.

Inhalar. Exhala, máis abaixo, abrazando os cóbados preto do teu corpo.

Inhale, levante o corazón cara arriba, os ombreiros retroceden das orellas cara a un can Cobra ou Up. Exhala, preme cara atrás ao can orientado cara abaixo.

Respira profundamente cinco. Ao final da última exhalación, mire para as mans. Paso os pés ás mans. Inhala, mira para arriba. Exhalar, dobrar.

Inhala, presiona os pés na alfombra e reafirma as coxas para elevarse ata a postura da montaña. Exhale, presione as palmas xuntas no corazón.

Repita cinco veces.

Pose da árbore

Obras: Coxas internas, núcleo e foco mental.

Coloca a maior parte do teu peso na perna dereita e atrae o talón esquerdo ata a parte interna da coxa da perna dereita. Establece a túa mirada e conecta coa túa respiración. Manteña o xeonllo esquerdo xirando e coloque suavemente o coxis mentres se estende por toda a coroa da cabeza.

Coas mans en posición de oración, presione as palmas das mans xuntas e presione ao mesmo tempo a coxa interna e a planta do pé.

A iogalosofía de Ingber móvese

Yogalosophy move unha pose tradicional de ioga cun exercicio de tonificación para obter resultados máximos nun tempo mínimo.

Temple Pose para Plie Squats

Obras: Coxas externas, glúteos, coxas internas.

Completa tres sets, 30 segundos máis oito repeticións e oito mini repeticións.

POSICIÓN DO TEMPLO:

1. Trae os pés a uns tres metros de distancia, plantados no chan cos dedos dos pés. Xunta as palmas das mans en posición de oración e dobre os dous xeonllos.

2. Afúndase coa parte inferior do corpo mentres permaneces levantado pola parte superior do corpo.

3. Intente non balance a parte inferior das costas nin inclinarse cara adiante; mete un pouco o cóccix baixo. Participa cos teus quads e os teus glúteos.

4. Fai cinco respiracións profundas.

PIE SQUATS (x8) -> VOLVER AO TEMPLO (x2) -> DESPOIS PULSO:

1. Preme nos dous tacóns, usando os glúteos para subir. Inmediatamente abaixo as costas, agachando as cadeiras oito veces. Asegúrese de manter os xeonllos abertos e a columna vertebral recta.

2. Pasadas as oito, manteña as cadeiras en Temple Pose durante cinco respiracións. Repita oito okupas máis.

3. Manteña o último agachamento e pulse as cadeiras oito veces.

Pose da cadeira aos agachados

Obras: Pernas e glúteos

Completa tres series de 30 segundos cada unha, máis oito repeticións e oito minirepeticións.

POSE DA CADEIRA:

1. Comeza cos pés xuntos. Afúndese nunha cadeira imaxinaria, polo que é coma se estivese sentado. O teu traseiro e os teus ósos están afundindo cara aos teus talóns. Os brazos esténdense cara ao ceo. As palmas están enfrontadas ou se tocan xuntas.

2. Afirma o tríceps e envía enerxía a través dos brazos, mentres continúas aterrando na terra. Cinco respiracións aquí, dentro e fóra do nariz. Preme os pés no chan, leva co esternón e érguese ata estar de pé.

AGREGAR ESQUADRAS (x8) -> VOLVER Á CADEIRA (x2) -> LOGO PULSO:

1. Separa lixeiramente os pés, aproximadamente a distancia do ancho das cadeiras, e xunta as palmas das mans no peito. Afunde as cadeiras de novo nunha posición sentada e preme inmediatamente cara arriba. Segue respirando.

2. Faino oito veces e logo xunta os pés. Volver á postura da cadeira.

Barco Pose a V-ups

Obras: Abs

Completa oito repeticións, respiracións, tres series

1. Entra en Boat Pose equilibrando os teus ósos sentados. Estende os brazos en liña recta fronte a ti, paralelos ao chan, e levanta o peito e o esternón mentres miras cara arriba.

2. Estende as pernas para que os dedos dos pés estean á altura dos ollos. Cruza os brazos sobre o peito e, usando os músculos abdominais inferiores, báixate lentamente para que os ombreiros e os talóns estean a uns centímetros do chan.

3. A continuación, levántase de novo ata Boat Pose, de novo usando os abdominales.

Equilibrio dun brazo

Obras: Núcleo, abdominales e brazos.

1. Comeza na posición de Plank e xunta os pés.

2. Mova a man dereita directamente debaixo da cara.

3. Mova o corpo cara ao lado, de xeito que estea facendo equilibrio na man dereita e no bordo exterior do pé dereito. Asegúrese de que os pés están flexionados e que a parte inferior da cintura está levantándose para que a cadeira superior se levante cara ao teito.

4. Preme a man inferior no chan, para que non caia nese ombreiro dereito. Manteña o brazo dereito recto (pero non bloqueado). Se es súper flexible ata a hiperextensión, asegúrate de non bloquear o cóbado. Lentamente, leva o teu corpo de volta ao centro e equilibralo. Repita no lado esquerdo. Toma cinco respiracións.

Xiro: 30 minutos

Obras: Todo! Spinning é un excelente adestramento da frecuencia cardíaca, e constrúe músculo mentres queimas graxa, o que transforma o corpo nunha máquina para queimar graxa.

"O músculo queima máis calor que a graxa, polo que cambiamos a proporción de graxa almacenada a masa muscular magra. Iso significa que estás queimando máis calorías, mesmo cando estás na cola no supermercado", di Ingber.

Para ver máis DVD de Ingber, visita a súa tenda ou conecta con ela en Twitter e Facebook.

Revisión de