É posible beber demasiada auga?

Contido

• Revisión de

Sempre nos din "beber, beber, beber" cando se trata de auga. Lento pola tarde? Beber un pouco de H2O. ¿Queres perder peso de forma natural? Beba 16 oz. antes das comidas. Pensas que tes fame? Proba a auga primeiro xa que ás veces a sede se fai pasar por fame. Non obstante, é posible sacar demasiado bo? É certo. De feito, sobrehidratarse pode ser tan perigoso como estar extremadamente deshidratado.

Chámase clínicamente hiponatremia, é unha condición na que o nivel de sodio, un electrólito que axuda a regular os niveis de auga no líquido dentro e ao redor das células, é anormalmente baixo. Cando isto ocorre, os niveis de auga do teu corpo aumentan e as túas células comezan a incharse. Este inchazo pode causar moitos problemas de saúde, de leves a graves, e pode provocar a morte. A hiponatermia está a ser noticia durante os últimos anos despois de que un estudo publicado no New England Journal of Medicine listase a sobrehidratación como un grave problema de saúde dalgúns corredores na maratón de Boston.

Con temperaturas máis cálidas no horizonte, é importante coñecer os signos e síntomas desta perigosa condición e como evitala. Aínda que non é unha condición común para a maioría, para aqueles que fan exercicios de calor e humidade durante adestramentos prolongados (como adestrar ou participar nun evento de resistencia como un maratón), definitivamente é algo que debes ter en conta. Continúa lendo para saber que buscar e como asegurarte de que te estás hidratando correctamente.

Síntomas de hiponatremia

• Náuseas e vómitos

•Cefalea

• Confusión

•Letargo

•Fatiga

•Perda de apetito

• Inquietude e irritabilidade

• Debilidade muscular, espasmos ou calambres

• Convulsións

•Diminución da conciencia ou coma

Evitar a sobrehidratación

• Beba pequenas cantidades de líquidos a intervalos regulares. Non debes sentirte nunca "cheo" de auga.

• Coma a metade dunha banana media hora antes dun adestramento para darlle ao seu corpo o potasio que necesita.

•Cando faga traballo en condicións de calor ou durante máis dunha hora, asegúrese de beber unha bebida deportiva que conteña sodio e potasio.

• Tente comer merendas con sal, como pretzels ou patacas fritas antes e despois de longos adestramentos quentes.

• Evite tomar aspirina, acetaminofeno ou ibuprofeno durante calquera carreira ou longo adestramento, xa que pode interferir coa función renal.

Revisión de