¿É malo facer só exercicios de peso corporal?

Contido

• Revisión de

Agora mesmo, os exercicios de peso corporal son o rei. De feito, o adestramento do peso corporal foi nomeado a segunda tendencia de fitness de 2016 polo Colexio Americano de Medicina Deportiva (superado só pola tecnoloxía wearable). "O adestramento co peso corporal utiliza un equipamento mínimo, o que o fai máis accesible. Non se limita só a flexións e flexións, esta tendencia permite que a xente poida" volver ao básico "coa forma física", declarou o informe.

Obviamente, traballar sen equipos dificilmente pode chamarse "tendencia" (Internet di que a flexión moderna existe desde a antiga Roma), pero é certo que estes adestramentos parecen alcanzar un pico histórico. Somos grandes fanáticos do adestramento co peso corporal e, como sinala ACSM, iso fai fai que o exercicio sexa máis accesible para aqueles que non teñen a opción de repartir miles ao ano en subscricións ao ximnasio ou en clases de fitness boutique. Na súa maior parte, podes adestrar con peso corporal en calquera lugar, e é rápido e cómodo se tes pouco tempo.

Pero como resultado da crecente popularidade do adestramento para o peso corporal, levou a moitos a abandonar os membros do ximnasio e a cuestionar a necesidade das salas de musculación tradicionais. Non podo agacharme e empuxarme cara a unha mellor forma física? poderíase discutir. En parte, a resposta é si.

"Axudei a unha chea de xente a facerse forte, delgada e a perder unha tonelada de peso sen un só equipo", di Adam Rosante, adestrador de famosos e autor de O corpo de 30 segundos. (Rouba o seu adestramento HIIT que tonifica en 30 segundos.) Aínda así, a pesar da súa énfase nos adestramentos de alta intensidade sen equipamento, "Encántanme absolutamente os pesos pesados ​​e creo firmemente que as mulleres deben levantar", di, e recomenda mesturar pesas. sesións de levantamento coas sesións de adestramento do peso corporal.

Isto non é exactamente innovador: practicamente calquera adestrador acreditado diralle que a clave para un bo programa de adestramento é a variedade. Non obstante, se miras o panorama do fitness, moitas veces parece que todo o mundo está deixando as pesas no po.

"A mellor ferramenta que tes é o teu propio corpo", di a adestradora Kira Stokes, creadora de The Stoked Method. Stokes é un defensor enorme dos exercicios de peso corporal, con centos de movementos únicos no seu arsenal (como estes 31 movementos de prancha!). Pero ela cre só centrarse no peso corporal ten as súas caídas. "Vostede queda limitado no que pode ofrecer ao seu corpo", di ela.

En primeiro lugar, facer flexións e flexións toma unha forma e forza adecuadas: non son fáciles para o individuo medio, di Stokes. "Quere ser capaz de traballar o seu corpo en todos os planos de movemento, e ás veces iso non é posible se non é moi forte en determinadas áreas do seu corpo". Aí entra a importancia do adestramento con pesas.

Ela describe pesas case como modificacións, preparándote para as cousas máis difíciles. "Sempre lles digo aos meus clientes que o traballo de peso que facemos é aumentar a forza que necesitas para poder levantar e baixar o teu propio peso corporal".

O feito de que moitas persoas estean perplexas cando se trata do adestramento con pesas tradicional fóra das clases de estudo é, na opinión de Stokes, un problema enorme. De feito, creou todo un programa, chamado Stoked MuscleUp, porque sentía que a xente estaba perdendo o coñecemento de como incorporar os pesos e o movemento para desafiar realmente ao teu corpo, explica. (Proba o desafío de 30 días do brazo de Stokes que mestura o peso corporal e os pesos de mancuerna xuntos).

"Sentín que había unha brecha na industria porque superamos moito o adestramento HIIT e o adestramento do peso corporal e todos estes adestramentos na casa, e son un defensor enorme diso", explica. "Pero tamén hai que coñecer o básico do levantamento". (Aquí tes 8 razóns polas que debes levantar pesos máis pesados.)

A aptitude no seu conxunto afastouse diso, facendo fincapé na popular frase "adestrar o movemento sobre o músculo", di ela. "Pero creo que tes que adestrar músculos para adestrar o movemento".

En pocas palabras, como ocorre coa maioría das cousas da vida, o equilibrio é crucial. "Obviamente, os exercicios de peso corporal son mellores que nada, pero non recomendo facer só iso", di Joel Martin, doutor, profesor asistente de kinesioloxía na Universidade George Mason. "Para obter todos os beneficios, tamén debes levantar algúns pesos máis pesados".

Tamén hai o risco de bater unha meseta. "Non importa o que esteas facendo, se sempre fas o mesmo adestramento, o teu corpo adaptarase e non será o suficientemente estimulante como para provocar cambios nos teus músculos ou na composición corporal", di Martin. (Mira estas estratexias de estabilización para comezar a ver resultados no ximnasio.)

Sen esquecer, en realidade podes perder forza se só te centras no peso corporal, dependendo do teu nivel de condición física actual. Aínda que moitas persoas poden mellorar e gañar forza inicialmente cos adestramentos do peso corporal, para aqueles que xa poden facer, digamos, 30 flexións, centrarse só no adestramento do peso corporal fará que a túa forza diminúa, explica Martin.

"Dalgún xeito volveuse impopular que se vexa no ximnasio facendo rizos bíceps. Non teño vergoña. Podo rizar os bíceps ata que teña a cara azul. E tamén podo facer un dragón de komodo polo chan", di Stokes. "E é a partir da forza que constrúo co levantamento de pesas".

Conclusión: se xurou o adestramento tradicional con pesas a favor de exercicios de peso corporal na casa, pode querer considerar familiarizarse con ese estante de pesos libres. "É un cambio de mente que ten que ocorrer", di Stokes. "A xente non debería ter vergoña de entrar e coller un xogo de pesas".

Revisión de