Isostretching: que é, beneficios e exercicios

Contido

• Cales son os beneficios
• Como son os exercicios
• Exercicio 1
• Exercicio 2

Isostretching é un método creado por Bernard Redondo, que consiste en realizar posturas de estiramento durante unha exhalación prolongada, que se realiza simultaneamente coas contraccións da musculatura vertebral profunda.

Trátase dunha técnica completa, que consiste na realización de exercicios, que teñen a función de mellorar a flexibilidade e fortalecer os diferentes grupos musculares do corpo, mediante exercicios axeitados, desenvolver a conciencia das posicións correctas da columna vertebral e tamén da capacidade respiratoria.

O estreitamento é adecuado para todas as idades e adáptase sempre ás habilidades de cada persoa e, como non ten impacto, non provoca danos musculares.

Cales son os beneficios

O Isostretching, ademais de mellorar a condición física, xa que axuda a recuperar a conciencia das posicións correctas da columna vertebral, tamén se pode usar para mellorar os parámetros de marcha dos anciáns, previr a incontinencia urinaria, mellorar a circulación sanguínea e linfática, aumentar a capacidade cardiorrespiratoria e diminuír a tensión muscular. . Vexa outras formas de corrixir a postura.

Ademais, está indicado para o tratamento de disfuncións posturais, cifose torácica, expansibilidade toraco-pulmonar, o tratamento da dor lumbar crónica, o estiramento dos músculos isquiotibiais e o tratamento da escoliose.

Como son os exercicios

As distintas posturas realízanse coa persoa sentada, deitada e de pé, traballando a respiración simultaneamente. A técnica de estiramento pódese practicar unha ou dúas veces á semana e debe realizarse co acompañamento dun fisioterapeuta.

Algúns exemplos de exercicios de estiramento que se poden facer son:

Exercicio 1

De pé e coa columna vertebral erguida e a cabeza aliñada, os pés paralelos, separados e aliñados coa pelvis, para garantir unha boa estabilidade e cos brazos ao longo do corpo, hai que:

• Flexiona lixeiramente as pernas;
• Realiza unha lixeira extensión do ombreiro e da boneca, cara atrás, cos dedos estendidos e abertos;
• Contrae fortemente os glúteos e os músculos dos membros;
• Achégate aos ángulos inferiores dos omóplatos;
• Inhala e expira profundamente.

Exercicio 2

De pé, cos pés paralelos, aliñado co ancho da pelvis, ben apoiado no chan e cunha pelota entre as coxas, por riba dos xeonllos, debería:

• Manteña os brazos estirados sobre a cabeza e xunto ás orellas, cruzando as mans por riba xuntando as palmas das mans, unhas contra outras;
• Estende os brazos máis alto;
• Apreta a pelota entre os xeonllos;
• Contraer os músculos das extremidades;
• Inhala e expira profundamente.

Cada postura debe repetirse polo menos 3 veces.

Vexa o seguinte vídeo e vexa como mellorar a postura con outros exercicios: