Como identificar e tratar unha tensión muscular intercostal

Contido

• Consellos para a identificación
• Como afrontalo ata a cita do seu médico
• Analgésicos sen receita médica
• Terapia fría e quente
• O sal de Epsom empapa
• Exercicios de respiración
• Como se diagnostica
• Clasificación
• E a fisioterapia?
• Cal é a perspectiva?

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Que é unha cepa intercostal?

Os teus músculos intercostais están entre as costelas, uníndoas unhas ás outras. Axudan a estabilizar a parte superior do corpo e axúdanche a respirar. Hai tres capas de músculos intercostais: os intercostais externos, os intercostais internos e os intercostais máis internos.

Unha tensión é cando un músculo se estira, tira ou está parcialmente rasgado. Unha tensión de calquera das capas dos músculos intercostais pode causar dor e dificultades para respirar.

As cepas musculares son unha causa común de dor no peito. Do 21 ao 49 por cento de toda a dor no peito musculoesquelético provén dos músculos intercostais.

Pode estirar ou tirar os músculos intercostais de moitas maneiras diferentes. Estes músculos adoitan ferirse durante algún movemento de torsión. A dor pode comezar por unha lesión repentina ou pode comezar gradualmente por movementos repetitivos.

Entre as actividades que poden causar a tensión destes músculos das costelas inclúense:

• alcanzando, como cando pintas un teito
• levantando mentres se torce
• picar madeira
• tos ou espirros
• participando en deportes como remo, golf, tenis ou béisbol
• caendo
• ser golpeado na caixa torácica, como nun accidente de coche ou durante deportes de contacto

Consellos para a identificación

Os síntomas da tensión muscular intercostal inclúen:

• Dor: Podes sentir unha forte dor no momento da lesión ou pode aparecer de xeito máis gradual. A dor empeorará ao torcer, estirar, respirar profundamente, toser ou espirrar.
• Tenrura: A zona da tensión entre as costelas estará dolorida ao tacto.
• Dificultade para respirar: Debido a que é tan doloroso respirar, pode atoparse tomando pequenos grolos de aire. Isto pode deixarche sen alento.
• Hinchazón: Un músculo parcialmente roto ou tenso inflamarase. É posible que vexas un inchazo entre as costelas afectadas e arredor delas.
• Presión muscular: Os músculos lesionados poden sentirse axustados cando respira, alcanza ou torce.

Estes síntomas poden ser similares aos de problemas máis graves, así que programa unha cita co teu médico. Poden avaliar os seus síntomas e determinar a causa subxacente.

Como afrontalo ata a cita do seu médico

Se cres que lesionaches os músculos entre as costelas, pide unha cita co teu médico. Poden identificar que músculo se tensou e asegurarse de que non feriu ningunha outra estrutura no peito.

O seu médico daralle un plan de tratamento completo, pero mentres tanto, evite torcer e alcanzar actividades que empeoren a dor. Tamén podes probar estes métodos para aliviar:

Analgésicos sen receita médica

Mentres agarda a ver ao seu médico, pode tomar antiinflamatorios sen receita médica como o ibuprofeno (Advil) ou o naproxeno (Aleve) ou analxésicos simples como o acetaminofeno (Tylenol). Siga as instrucións do paquete para saber canto e con que frecuencia tomar estes medicamentos.

Tamén debes estar seguro de que non estás excedentado tomando varios produtos que conteñen analxésicos, incluídos medicamentos para o arrefriado ou cólicas menstruais. Consulte co seu médico antes de tomar medicamentos sen receita médica xunto coa súa medicación normal.

Terapia fría e quente

A terapia con frío pode axudar a aliviar a dor e reducir a inflamación do músculo. Aplique un envase frío á zona lesionada durante 20 minutos á vez, varias veces ao día durante os dous primeiros días. Podes usar unha bolsa de xeo, unha bolsa de xel frío, unha bolsa de plástico chea de xeo e envolta nunha toalla ou incluso unha bolsa de verduras conxeladas.

Despois das primeiras 48 horas, pode que queiras comezar a usar calor nas costelas feridas. A calor pode axudar a afrouxar e relaxar os músculos para que poida facer a súa terapia física. Podes aplicar calor durante 20 minutos á vez cunha almofada de calefacción ou cunha toalla húmida e quente.

O sal de Epsom empapa

Como parte da súa terapia de calor, é posible que queira tomar un baño quente con sulfato de magnesio (sales de Epsom) engadido. Podes atopar sales de Epsom na túa farmacia local ou en liña en Amazon.com. Simplemente engade preto de 2 cuncas ao baño e empápate durante 15 ou máis minutos.

Os minerais disoltos absorben a través da pel e poden aumentar lixeiramente os niveis de magnesio no sangue. O magnesio é un mineral importante para a función muscular. Aínda que é improbable que a pequena cantidade de magnesio absorbida polo baño realice nada para axudar aos músculos tensos, o baño quente pode axudarche a relaxarte.

Exercicios de respiración

Respirar cunha tensión muscular intercostal é doloroso. Pero tomar só respiracións pouco profundas -en lugar de respiracións completas e profundas- pode provocar infección e pneumonía. Os exercicios de respiración profunda tamén poden ser unha forma de meditación para reducir o estrés.

Tenta facer uns minutos de exercicios de respiración cada hora. Por exemplo:

1. Manteña unha almofada contra os músculos feridos.
2. Respire lentamente e o máis profundamente que poida.
3. Manteña a respiración durante uns segundos.
4. Respire lentamente.
5. Repita 10 veces.

Unha vez que vexas ao teu médico, é posible que che envíen a casa cun espirómetro, unha ferramenta de plástico que che dá unha pista visual de canto debes respirar.

Como se diagnostica

O seu médico diagnosticará a tensión muscular intercostal facéndolle algunhas preguntas e facendo un exame físico. Quererán saber se recordas caer ou torcerse cando comezou a dor. Preguntarán sobre calquera deporte que practiques. Tocarán a zona tenra e probarán o seu alcance de movemento e o nivel de dor durante o movemento.

É posible que o seu médico solicite unha radiografía de tórax para asegurarse de que os seus pulmóns non se feriron nin furaron cando se feriu.

Clasificación

As cepas musculares clasifícanse segundo a súa gravidade.

• Grao 1: Tensión leve con menos do 5 por cento de fibras musculares danadas, provocando unha mínima perda de movemento. Estas lesións tardan entre dúas e tres semanas en mellorarse.
• 2o grao: Dano máis extenso das fibras musculares, pero o músculo non se rompe completamente. Terá unha importante perda de movemento e pode que necesite de dous a tres meses para curarse.
• Grao 3: Rotura completa do músculo. Estas lesións poden requirir cirurxía.

E a fisioterapia?

Xunto co descanso, o xeo, o calor e a terapia respiratoria, a fisioterapia pode aliviar o malestar e acelerar a curación. O seu médico pode derivalo a un fisioterapeuta despois de facer un diagnóstico.

Un fisioterapeuta pode darche consellos para durmir (como probar un reclinable para que o peito estea elevado) e para afrouxar pola mañá. Seguir un programa de fisioterapia pode axudarche a volver ás actividades habituais antes.

Cal é a perspectiva?

As cepas musculares intercostais poden tardar moito en curarse, o que pode resultar frustrante. Se a túa tensión é especialmente teimuda, o teu médico pode inxectar a zona con lidocaína e corticoides para reducir a dor e o inchazo.

As tensións musculares intercostais ás veces van acompañadas dunha fractura por tensión nas costelas. Pero aínda que teña unha fractura por estrés, o seu tratamento probablemente non cambie. Siga o seu réxime de terapia, faga exercicios de respiración e pronto se sentirá como si mesmo e de volta no terreo de xogo.

Para evitar futuras tensións musculares, asegúrese de quentar ben antes dos deportes ou o exercicio e non esaxere as actividades que o seu corpo non está acostumado a facer.