Son seguras as saunas por infravermellos?

Contido

• Que é unha sauna de infravermellos?
• Efectos secundarios negativos do uso dunha sauna infravermella
• Cando evitar as saunas de infravermellos
• Consellos para usar unha sauna de infravermellos
• A comida para levar

Unha boa sesión de suor adoita asociarse a exercicios intensos como correr, andar en bicicleta ou adestramento de forza, pero tamén podes quentar as cousas relaxándote e rexuvenecendo nunha sauna de infravermellos.

Coñecidas por aliviar os músculos adoloridos, mellorar o sono e a relaxación xeral, as saunas de infravermellos son a mellor opción para as persoas que buscan un xeito máis fresco de quentar o corpo.

Aínda que se considera seguro para a maioría da xente, hai algúns riscos asociados ao uso dunha sauna de infravermellos.

Aquí tes o que debes saber antes de vestirte e entrar nunha sesión rápida.

Que é unha sauna de infravermellos?

Se es un fanático do calor seco, hai moitas posibilidades de pasar un tempo usando unha sauna tradicional. Estas saunas quentan o aire ao seu redor e normalmente funcionan a unha temperatura de 82,2 ° C a 93,3 ° C.

Segundo a North American Sauna Society, a maioría das saunas que ves nas casas e nos establecementos comerciais utilizan quentadores eléctricos de sauna.

Non obstante, a sauna de infravermellos, que usa a radiación electromagnética das lámpadas de infravermellos para quentar o corpo directamente en lugar de quentar o aire, está gañando popularidade.

"As saunas de infravermellos quentan a temperatura corporal do núcleo e só quentan a uns 66 ° C", di o doutor Fran Cook-Bolden, MD, FAAD, con Advanced Dermatology P.C.

Cook-Bolden di que este tipo de calor penetra máis no corpo e pénsase que impacta e cura os tecidos profundos e tamén se desintoxica mediante a transpiración polos poros.

Efectos secundarios negativos do uso dunha sauna infravermella

Os beneficios do uso dunha sauna de infravermellos, incluído un mellor sono e relaxación, son impresionantes. Ao parecer, o alivio dos músculos adoloridos encabeza a lista.

Pero como calquera outra cousa, cos pros veñen os contras. Antes de quentar, tome nota destes posibles efectos secundarios e riscos.

Segundo unha revisión sistemática de 2018, os signos e síntomas negativos do uso da sauna inclúen:

• molestias térmicas leves a moderadas
• presión arterial baixa (hipotensión)
• aturdimento
• dor transitoria nas pernas
• irritación das vías respiratorias

Un pequeno estudo de 2013 descubriu que a exposición continua á sauna, que consistía en 2 sesións de sauna por semana durante 3 meses, cada unha de 15 minutos, demostrou un deterioro do reconto e da motilidade dos espermatozoides.

A doutora Ashish Sharma, médica interna certificada polo consello e hospitalista do Centro Médico Rexional de Yuma, tamén compartiu información sobre os efectos secundarios negativos relacionados co uso da sauna.

O doutor Sharma di que a calor seca xerada nunha sauna de infravermellos pode causar que se sobrecaliente e, se se usa durante unha sesión prolongada, tamén pode provocar deshidratación e incluso esgotamento de calor ou golpes de calor.

Cando evitar as saunas de infravermellos

En xeral, as saunas de infravermellos considéranse seguras para a maioría da xente.

Non obstante, se está a tomar medicamentos, implantou dispositivos médicos ou ten unha enfermidade (xa sexa aguda ou crónica), debe ter coidado.

Cook-Bolden di que debería falar co seu médico antes de atopar calquera forma de exposición ao calor intenso.

Cook-Bolden di que estas condicións fan ás persoas máis propensas á deshidratación e ao sobrecalentamiento:

• ter presión arterial baixa
• ter enfermidade renal
• tomar medicamentos como diuréticos, outros medicamentos para baixar a presión arterial ou medicamentos que poden causar mareos

Aínda que non é unha lista exhaustiva, as condicións listadas nesta sección garanten evitar o uso de sauna de infravermellos ou obter autorización dun provedor sanitario.

• Condicións da función nerviosa e motora. Se ten un déficit neurolóxico, Cook-Bolden di que a súa capacidade para detectar e responder á intensidade da calor pode pórse en risco de sufrir calor ou lesións.
• Consideracións sobre o embarazo. Se estás embarazada, evita usar a sauna a menos que recibas autorización do teu médico.
• Consideracións sobre a idade. Se ten unha limitación relacionada coa idade, evite usar unha sauna. Isto inclúe aos adultos maiores máis propensos á deshidratación e mareos con calor seco, o que pode provocar caídas. Para os nenos, fale co uso do sauna antes de probalo.
• Sistema inmune débil ou comprometido. Se tes un sistema inmunitario debilitado, Cook-Bolden di que debes contactar coa instalación para asegurarte de que está ben conservado e que ten protocolos e procedementos de limpeza estritos que cumpran os estándares da industria. Despois, fale co seu provedor sanitario para obter autorización para usar a instalación.
• Feridas sen curar. Se ten feridas abertas ou se está recuperando da cirurxía, agarde ata que estas áreas curen. Despois fale primeiro co seu médico para obter permiso antes de recibir tratamentos con sauna de infravermellos.
• Afeccións cardíacas. "As persoas con enfermidades cardiovasculares ou arritmias cardíacas subxacentes como a fibrilación auricular deben falar co seu médico antes de usar unha sauna", di Sharma. O uso dunha sauna pode aumentar a frecuencia cardíaca e causar arritmia.

Se os riscos superan os beneficios, di Sharma, lembre que os beneficios das saunas débense principalmente aos efectos fisiolóxicos da transpiración e ao aumento da frecuencia cardíaca, como o exercicio moderado.

"Se non podes tolerar a sauna ou non tes unha sauna de infravermellos dispoñible onde vives, tamén podes obter beneficios similares para a saúde facendo adestramentos cardiovasculares e de adestramento de forza", engade.

Consellos para usar unha sauna de infravermellos

Tanto se está a usar unha sauna de infravermellos nun club de saúde, spa ou na casa, é importante seguir as pautas xerais para un uso seguro. Aquí tes algúns consellos para comezar.

• Busque autorización médica. Aínda que hai evidencias que avalan a noción de que os tratamentos con sauna de infravermellos poden ser beneficiosos, Cook-Bolden di que é mellor buscar o consello do seu médico antes de usar a sauna. Isto é especialmente certo se ten algunha condición que poida estar contraindicada.
• Evite beber alcol. Beber alcol antes do uso da sauna pode provocar sobrecalentamento e potencialmente provocar deshidratación, golpe de calor e esgotamento. "Pola súa natureza deshidratante, é mellor evitar o consumo de alcol de antemán", di Cook-Bolden.
• Beba moita auga. Asegúrese de beber moita auga antes de entrar na sauna, durante a sesión, especialmente se comeza a ter sensación de cabeza ou sed, ou se atopa suando excesivamente e tamén cando sae.
• Comeza con mini sesións. Comeza con mini sesións que duran aproximadamente 10-15 minutos. A medida que te sentas cómodo, podes engadir tempo a cada sesión ata chegar aos 20 minutos. Dependendo do acceso á sauna e do obxectivo xeral, 3 sesións á semana parecen ser o número medio para a maioría da xente.
• Evite o uso con pel irritada. Se ten unha enfermidade da pel sensible ou un eccema que pode causar irritación na pel, Cook-Bolden di que pode querer que a súa pel se recupere antes da exposición.
• Preste atención a certos síntomas. Se experimenta síntomas de mareo ou mareo, detén a sesión de inmediato. Sharma di que isto pode ser un sinal de deshidratación ou outras complicacións médicas. E se os síntomas persisten, recomenda buscar asistencia médica inmediata.

A comida para levar

As saunas de infravermellos proporcionan unha experiencia relaxante e segura para a maioría da xente. Dito isto, non son adecuados para todos.

Se estás embarazada, nova, adulta maior, con risco de superenriquecerse ou deshidratarte ou tes un estado de saúde crónico, quizais queiras evitar usar unha sauna de infravermellos.

Estas condicións poden aumentar o risco de novas complicacións para a saúde. Considere o seu estado de saúde actual e fale co seu médico antes de usar unha sauna de infravermellos.