Deixa de tentar "reforzar" o teu sistema inmunitario para evitar o coronavirus

Contido

• Realmente non queres "reforzar" o teu sistema inmunitario.
• Pero que pasa con o sabugueiro e a vitamina C?
• Busque as fontes axeitadas para obter información.
• Como apoiar un sistema inmunitario saudable
• Revisión de

Os tempos bizzare requiren medidas estrañas. Seguro que parece así xa que o novo coronavirus iniciou unha onda de falsa información errónea sobre métodos para "aumentar" o seu sistema inmunitario. Xa sabes do que falo: a amiga gurú do benestar da universidade que promocionaba o seu xarope de aceite de orégano e sabugueiro en Instagram ou Facebook, o "adestrador" sanitario holístico que empuxaba infusións de vitamina IV e a empresa que vendía té de inmunidade "medicinal". Incluso as recomendacións menos excéntricas como "comer máis alimentos cítricos e ricos en probióticos" e "tomar só un suplemento de zinc", aínda que están ben intencionadas, non están apoiadas por unha ciencia sólida, polo menos non cando se trata de defenderse do COVID-19. 19 ou outras enfermidades infecciosas. Simplemente, ben, non iso sinxelo.

Aquí está o trato co seu sistema inmunitario: é unha FA complexa. É un complexo sistema de células, tecidos e órganos, cada un cun papel específico na loita contra os axentes patóxenos, como bacterias e virus nocivos. Debido á súa complexidade, a investigación ao seu redor está en constante evolución, cos científicos que buscan formas baseadas na evidencia de mellorar a súa función de forma segura. Pero, aínda que a investigación pode suxerir algunhas cousas que podes facer, comer ou evitar para axudar ao teu sistema inmunitario a funcionar de xeito óptimo, aínda hai moito que se descoñece. Entón, para suxerir que calquera un o suplemento ou a comida poderían darlle o "impulso" que loita contra o COVID que desexas; pode ser defectuoso no mellor dos casos e perigoso no peor dos casos. (Relacionado: Todo o que necesitas saber sobre a transmisión do coronavirus)

Realmente non queres "reforzar" o teu sistema inmunitario.

Incluso a palabra "impulso" no que se refire ao sistema inmunitario está mal informada. Non quererías aumentar o teu sistema inmunitario por riba da súa capacidade porque un sistema inmune hiperactivo leva a enfermidades autoinmunes, onde o sistema inmunitario ataca por erro as células sas e as células non saudables do teu corpo. En vez diso, quereapoiar o seu sistema inmunitario funciona normalmente polo que axuda a combater as infeccións cando chegue o momento. (Relacionado: ¿De verdade podes acelerar o teu metabolismo?)

Pero que pasa con o sabugueiro e a vitamina C?

Por suposto, hai algúns estudos moi pequenos que mostran beneficios inmunes ao tomar algúns suplementos e vitaminas como o xarope de sabugueiro, o cinc e a vitamina C. Non obstante, estes estudos preliminares normalmente conclúen que, aínda que algúns resultados poden ser prometedores, cómpre facer máis traballo. calquera tipo de recomendación.

Máis importante aínda, aínda que podes dicir a ti mesmo que alguén que che suxire tomar unha tableta de vitamina C para evitar un arrefriado non é tan arriscado, non se pode dicir o mesmo para facer este tipo de afirmacións audaces como cando o mundo está a loitar. un virus novedoso, de rápida expansión e mortal do que pouco sabemos. A vitamina C seguramente non é suficiente para protexer aos traballadores de primeira liña que arriscan as súas vidas entrando a espazos ateigados onde o COVID-19 podería transmitirse facilmente. E aínda así, a xente común das redes sociais e das empresas de saúde natural fan afirmacións flagrantes sobre suplementos como o xarope de sabugueiro, afirmando que poden axudar a previr a COVID-19.

Un dos exemplos relativos á IG promete a "investigación prometedora do coronavirus" en torno ao uso de sabugueiro e enumera unha ampla variedade de afirmacións relacionadas coa saúde, desde efectos anticanceros ata tratamento de enfermidades respiratorias como o arrefriado e a gripe. Parece estar en referencia a un artigo do Daily Herald de Chicago, que cita un estudo in vitro en 2019 que mostra un efecto preventivo do sabugueiro nunha cepa diferente de Coronavirus (HCoV-NL63). Segundo a investigación, o coronavirus humano HCoV-NL63 existe desde 2004 e afecta principalmente aos nenos e aos inmunodeprimidos. Independentemente diso, non podemos levar a cabo un estudo realizado nun tubo de ensaio (non nun ser humano, nin sequera en ratas, francamente) sobre unha cepa completamente diferente de coronavirus e saltar a conclusións (ou compartir desinformación) sobre a prevención do COVID-19.

Mentres toma un suplemento de vitamina C se sente un resfriado (aínda que tampouco hai probas concluíntes de que incluso funcione) non é necesariamente algo malo, moitas compañías de suplementos e balnearios están impulsando as megadoses e as infusións de vitaminas que poden causar máis dano. que ben. A sobredose de vitaminas é unha cousa real. Nestes niveis innecesariamente altos, hai unha probabilidade real de toxicidade e interaccións potenciais cos medicamentos, que poden levar a calquera cousa, desde náuseas, mareos, diarrea e dores de cabeza, ata incluso danos nos riles, problemas cardíacos e, en casos moi extremos, a morte.

Ademais, probablemente nin sequera sexa eficaz para previr enfermidades. "A vitamina C administrada a persoas sas non ten efecto, xa que é unha vitamina soluble en auga, o único que fai é producir ouriños caros", dixo Rick Pescatore, médico de emerxencia e director de investigación clínica do Departamento de Medicina de Emerxencia de Crozer. -O sistema de saúde Keystone díxolle previamente a Shape.

Busque as fontes axeitadas para obter información.

Afortunadamente, as axencias gobernamentais de saúde están a manifestarse contra a desinformación potencialmente prexudicial que está a aparecer en resposta á pandemia mundial de coronavirus. O Centro Nacional de Saúde Complementaria e Integrativa do Instituto Nacional de Saúde (NIH) publicou unha declaración en resposta ao aumento da conversa en liña en torno aos "supostos remedios" que inclúen "terapias a base de plantas, tés, aceites esenciais, tinturas e produtos de prata como coloidal prata", engadindo que algúns deles poden non ser seguros de consumir. "Non hai evidencia científica de que algún destes remedios alternativos poida previr ou curar a enfermidade causada por COVID-19", segundo o comunicado. (Relacionado: ¿Debes mercar unha máscara facial de tea de cobre para protexer contra COVID-19?)

A Food and Drug Administration (FDA) dos Estados Unidos e a Federal Trade Commission (FTC) tamén están a loitar. A FTC, por exemplo, enviou unha carta de advertencia a centos de empresas por vender produtos fraudulentos que afirman previr, curar ou tratar a COVID-19. "Xa hai un alto nivel de ansiedade pola potencial propagación do coronavirus", dixo o presidente da FTC, Joe Simons, nun comunicado. "O que non necesitamos nesta situación son as empresas que se apoderan dos consumidores promovendo produtos con reclamacións de prevención e tratamento fraudulentas. Estas cartas de advertencia son só o primeiro paso. Estamos preparados para tomar medidas de execución contra as empresas que continúan comercializando este tipo de estafa ".

Aínda que algunhas das afirmacións máis flagrantes sobre os suplementos e as súas capacidades para previr e tratar a COVID-19 parecen diminuír, moitas empresas seguen promovendo os seus produtos coa promesa de marketing furtivo de "reforzar o seu sistema inmunitario" sen mencionar directamente a COVID-19.

TL;DR: Mira, teño ansiedade. Quero dicir hola, unha pandemia mundial que nunca antes vivimos? Por suposto, estarás ansioso. Pero tratar de xestionar esa ansiedade gastando cartos en suplementos, tés, aceites e produtos non só NON o protexerá do COVID-19, senón que pode acabar sendo perigoso.

Sempre lles digo aos meus clientes que non hai ningún alimento ou suplemento que mellore a túa saúde, e adiviñas que? Tampouco hai un alimento ou suplemento que o protexa contra o coronavirus.

Se todo isto deixouche a pensar se realmente podes facer algo para mellorar a saúde do teu sistema inmunitario, non te preocupes, hai.

Como apoiar un sistema inmunitario saudable

Coma ben e con frecuencia.

Hai probas sólidas de que a desnutrición pode comprometer o teu sistema inmunitario, polo que queres asegurarte de comer unha variedade de alimentos regularmente ao longo do día, aínda que non teñas moito apetito (para algunhas persoas, a ansiedade pode suprimir). indicios de fame). Unha mala nutrición xeral pode levar a unha inxestión inadecuada de enerxía (calorías) e macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas, graxas) e pode producir deficiencias en micronutrientes como as vitaminas A, C, E, B, D, selenio, cinc, ferro, cobre, e ácido fólico que son esenciais para unha función inmune sa

Pode parecer unha solución sinxela, pero pode acompañar algúns obstáculos, especialmente neste momento, por exemplo, se loitas con algún tipo de alimentación desordenada, tes dificultades para mercar o supermercado ou non tes acceso a algúns alimentos.

Durme o suficiente.

A investigación mostra que durante o sono nocturno prodúcense varias moléculas e células de apoio inmunitario, como citocinas e células T. Sen durmir suficiente (7-8 horas por noite), o teu corpo produce menos citocinas e células T, o que pode comprometer a túa resposta inmune. Se non consegues esas oito horas de peche, os estudos demostran que compensalo con dúas siestas durante o día (20-30 minutos) pode axudar a compensar os efectos negativos da privación do sono no sistema inmunitario. (Relacionado: como e por que a pandemia de coronavirus está metendo o soño)

Xestionar o estrés.

Aínda que iso poida parecer máis doado que feito agora, estes esforzos para controlar o estrés valerán a pena de moitos xeitos. O sistema inmunitario responde aos sinais doutros sistemas do corpo como o sistema nervioso e o sistema endócrino. Aínda que o estrés agudo (os nervios antes de facer unha presentación) pode non suprimir o sistema inmunitario, o estrés crónico pode causar un aumento dos niveis de cortisol no sangue, o que provoca máis inflamación que pode comprometer a resposta inmune. Ademais, pode comprometer a función das células inmunes como os linfocitos que axudan a evitar a infección. (Relacionado: Como facer fronte ao estrés COVID-19 cando non podes quedarte na casa)

Para controlar o estrés crónico, proba actividades de mindfulness como ioga, respiración, meditación e saír na natureza. A investigación demostrou que as actividades baseadas na atención plena son eficaces para regular a resposta ao estrés e o seu impacto no corpo.

Move o teu corpo.

A investigación demostra que a actividade física regular e moderada reduce a incidencia de infeccións e enfermidades, o que implica que aumenta a inmunidade. Isto pode deberse ao aumento da circulación sanguínea que permite ás células inmunes moverse máis libremente e facer o seu traballo de forma máis eficiente. Non obstante, algúns estudos mostran unha resposta inmune comprometida en atletas e aqueles que realizan exercicios intensos, pero normalmente só se observa en atletas extremos e non en exercicios cotiáns. A comida para levar é practicar exercicio regular que se sente ben no corpo e non se sente excesivo nin obsesivo. (Ler máis: Por que pode querer arrefrialo nos adestramentos de alta intensidade durante a crise do COVID)

Beba con responsabilidade.

A corentena é motivo suficiente para ter un viño ben abastecido, pero debes saber que cando bebes en exceso pode comprometer o teu sistema inmunitario. O consumo crónico e excesivo de alcol provoca un aumento da inflamación e unha diminución da produción de axentes inmunes antiinflamatorios. Aínda que non hai evidencias de que a inxestión de alcol aumente o risco de sufrir COVID-19, os estudos sobre o consumo de alcol amosan asociacións negativas e empeoran os resultados con dificultades respiratorias agudas. Dado que os problemas respiratorios son un síntoma recurrente e frecuentemente mortal da COVID-19, o mellor é ter en conta que non esaxere.

Aínda podes relaxarte cunha copa de viño ao final do día porque o alcohol con moderación (non máis dunha bebida ao día para as mulleres, segundo as Directrices dietéticas para estadounidenses 2015-2020) pode proporcionar algúns beneficios para a saúde, como risco de infarto e ictus.

O punto de partida

Non te deixes atrapar polas afirmacións de empresas, influencers ou o teu amigo en Facebook de que algo tan sinxelo coma un xarope ou unha pílula complementaria pode protexerte do COVID-19. Estas tácticas a miúdo pouco éticas poderían intentar capitalizar a nosa vulnerabilidade colectiva. Aforra o teu diñeiro (e a túa cordura).

A información desta historia é precisa a partir do tempo de prensa. A medida que as actualizacións sobre o coronavirus COVID-19 continúan evolucionando, é posible que algunha información e recomendacións desta historia cambiasen desde a publicación inicial. Recomendámoslle que visite regularmente con recursos como CDC, a OMS e o seu departamento de saúde pública local os datos e recomendacións máis actualizados.

Revisión de