Se estás tentando perder peso, deixa de facer estas 5 cousas

Contido

• Ter un tempo límite para comer
• Privación
• Subscribirse a unha dieta baixa en graxas
• Saltando as comidas
• Só Facendo exercicio
• Revisión de

Aínda que algúns intentaron técnicas bastante impactantes para adelgazar, tamén hai algunhas técnicas comúns e de longa duración que parecen unha boa idea, e incluso poden funcionar nun primeiro momento, pero van absolutamente contraproducentes e acabarán provocando o aumento de peso. Se estás na procura dun ti máis delgado, evita facer estas cinco cousas.

Ter un tempo límite para comer

Se escoitaches que non debes comer pasadas as 6, 7 ou 8 da tarde. para perder peso, iso non é certo. Os alimentos que se comen pola noite non se almacenan automaticamente como graxa, como se cría anteriormente.A hora en que deixas de comer non ten nada que ver coa cantidade de peso que gañarás ou perderás: o que importa son as calorías totais que consumes nun día. Se es un merendeiro a última hora da noite, opta por opcións máis saudables e fáciles de dixerir.

Privación

Se se trata de carbohidratos, todo glute, todo azucre, todos os produtos horneados ou todo o que sexa, unha dietista certificada Leslie Langevin, MS, RD, de Whole Health Nutrition, cre que isto non é unha vida que o teu amor de pizza-xeado-pasta pode soster. Despois dun período de privación forzada, a maioría da xente só tirará a toalla e devorará un enorme prato do que sen o que vive, di Langevin. Ou, se son capaces de pasar por un período de eliminación, unha vez que volvan a comer estes alimentos, o peso que perderon lentamente volverá subir. Cando se trata de manter a perda de peso, a moderación é fundamental.

Subscribirse a unha dieta baixa en graxas

Sen graxa ou baixo contido de graxa foi unha tendencia enorme nos anos 90, unha moda que nos alegra que pasou principalmente. A maioría dos alimentos baixos en graxas están cheos de azucre para engadir sabor e, como resultado, acaban causando aumento de peso, especialmente a graxa da barriga. Tamén é importante que desde entón aprendemos que comer graxas saudables como aguacate, aceite de oliva e froitos secos pode axudar a aumentar o metabolismo e queimar a graxa da barriga. As graxas saudables tamén che enchen máis tempo, así que segue adiante e engade froitos secos ao batido, aguacate á sopa ou asa as verduras en aceite de oliva.

Saltando as comidas

Para perder peso, cómpre crear un déficit calórico. E aínda que reducir o número de calorías na súa dieta é un xeito de facelo, saltarse unha comida enteira non é o camiño a seguir. Morrer de fame no corpo pode retardar o seu metabolismo e levar a comer en exceso máis tarde. E imos afrontalo, se estás baleiro, non terás a enerxía para un adestramento para esmagar as calorías máis tarde. Ademais de adoptar unha dieta máis saudable en xeral, a mellor forma de reducir a inxestión de calorías é atopar formas de facer cambios saudables nos teus alimentos favoritos e tamén escollendo alimentos baixos en calorías e ricos en fibra, proteínas ou cereais integrais, que poden mellor mantelo cheo.

Só Facendo exercicio

Adestrar é definitivamente parte da ecuación da perda de peso, pero se pensas que iso significa que podes comer o que queiras, non estarás contento cos resultados. Teña en conta que unha carreira de 30 minutos a un ritmo de seis mph (10 minutos por milla) queima unhas 270 calorías. Para perder un quilo á semana, cómpre queimar ou cortar 500 calorías ao día. Entón, isto significa que, xunto co teu adestramento de 30 minutos, aínda tes que eliminar 220 calorías da túa dieta, o que moi probablemente non se traduce en comer todo á vista. A investigación demostra que os "abdominais fanse na cociña", o que significa que o que comes, centrándose en comer porcións saudables ao longo do día, pode ser aínda máis importante que o que traballas.

Este artigo apareceu orixinalmente en Popsugar Fitness.

Máis de Popsugar Fitness:

20 recheos de alimentos para que che sintas cheo

4 razóns para perder peso é unha merda e 4 xeitos de facelo máis doado

5 razóns polas que estás traballando sen perder peso

Revisión de