Se non corres pero queres, esta guía é para ti

Contido

• Consulte co seu documento
• Non merques ningún zapato
• Inscríbete nunha carreira curta
• Ter un Plan
• Camiña
• Cómprese nun horario
• Estirar despois de cada carreira
• Camiña
• Unirse a un horario
• Vai cun amigo
• Estirar despois de cada carreira
• Revisión de

Correr é unha boa forma de poñerse en forma, xa que podes facelo en calquera lugar e rexistrarte nun 5K é unha das mellores formas de asegurarte de cumprir cos teus novos obxectivos de adestramento. Non obstante, se es novo en correr non hai nada peor que esvarar as novas zapatillas de deporte e marchar a toda velocidade, só para quedar sen alento un minuto despois. Manterse motivado e animado é unha parte importante para aprender a amar a túa nova afección, polo que, se estás máis afeito ao sofá que a cinta de correr ou estiveches un longo período de descanso, usa estes consellos para axudarche a correr continuamente e con confianza.

Consulte co seu documento

Se nunca corriches antes, é importante asegurarte de que non hai condicións subxacentes que che fagan non seguro para comezar. Programe unha visita física e repase os seus plans para correr co seu médico para que poida asinar ou darlle algunha recomendación sobre o exercicio.

Non merques ningún zapato

Hai un montón de bonitas zapatillas de deporte, pero o feito de que un par teña a combinación de cores favorita non significa que sexa o adecuado para o teu pé. En vez de mercar a cegas en liña polo que parece mellor, dedique un tempo a unha tenda especializada de zapatos para correr para analizar a súa marcha. Tamén medirán o teu pé para obter a talla correcta, xa que ás veces as tallas das zapatillas de correr deben ser máis grandes que as do teu tamaño normal. Mesmo se non mercas na zapatería, saberás que marcas e que tipo de zapatos buscas noutros lugares.

Inscríbete nunha carreira curta

Se es novo en correr, debes atopar unha carreira para principiantes que che faga responsable e che axude a trazar o teu progreso. Funcionamentos divertidos como The Color Run e 5K son formas perfectas de emocionarse correndo e pasándoo ben mentres estás nel.

Ter un Plan

Se te inscribiches nun 5K, asegúrate de atopar tamén un plan 5K para principiantes (como o noso plan de adestramento 5K de seis semanas) que te facilitará a correr. Se só queres poder correr durante 30 minutos seguidos, este plan de carreira para principiantes de oito semanas está feito para ti.

Camiña

Se nunca correches ou pasou un tempo, terás que traballar ata un trote sostido. Entón, en lugar de esforzarse demasiado para correr unha milla, comeza con obxectivos máis pequenos, como correr sen parar durante un a cinco minutos e despois camiñar un pouco ata recuperar o alento.

Cómprese nun horario

Se tes en serio converterse en corredor, a práctica faise perfecta. Correr non será máis sinxelo a menos que sexas coherente. Tenta encaixar polo menos tres carreiras á semana para ver melloras antes de que te decates. Ir cun amigo: un amigo cun ritmo similar ou lixeiramente máis rápido pode axudarche a empuxarte a medida que melloras a túa afección. Ademais, comezar unha nova rutina de exercicios con alguén que teña unha motivación similar fará que teñas contas nos días que só queres saltarte. Se os teus amigos non están tan entusiasmados con correr coma ti, fíxate nos clubs para principiantes en zapaterías, ximnasios ou no teu centro comunitario local.

Estirar despois de cada carreira

Moitas dores e dores pódense evitar cun pouco de prehabilitación. Para evitar que os músculos estean axustados, asegúrese de estirar despois de cada carreira con estes treitos de enfriamiento para axudar a sufrir dor muscular e afrouxar as áreas axustadas que poidan tirar as articulacións e causar lesións.

Camiña

Se nunca corriches ou pasou un tempo, terás que traballar ata un trote sostido. Entón, en vez de esforzarse demasiado por esforzarse para correr unha milla, comece con obxectivos máis pequenos, como correr sen parar dun a cinco minutos e despois camiñar un pouco ata recuperar o alento.

Unirse a un horario

Se tes en serio converterse en corredor, a práctica faise perfecta. Correr non será máis fácil a menos que sexas constante. Tenta encaixar polo menos tres carreiras á semana para ver melloras antes de que o saibas.

Vai cun amigo

Un amigo cun ritmo similar ou lixeiramente máis rápido pode axudarche a impulsarte a medida que melloras a túa afección. Ademais, comezar unha nova rutina de exercicios con alguén que teña unha motivación similar fará que teñas contas nos días que só queres saltarte. Se os teus amigos non están tan entusiasmados coa carreira como ti, estea atento aos clubs de carreiras para principiantes nas tendas de zapatos, ximnasios ou no centro comunitario local.

Estirar despois de cada carreira

Pódense evitar moitas dores e dores cun pouco de prevención. Para evitar que os músculos estean axustados, asegúrese de estirar despois de cada carreira con estes tramos de refrixeración para axudar a sufrir dor muscular e afrouxar as zonas axustadas que poidan tirar as articulacións e causar lesións.

Este artigo apareceu orixinalmente en Popsugar Fitness.

Revisión de