Tentei o reto de meditación de 21 días de Oprah e Deepak e isto é o que aprendín

Contido

• Non o chaman "práctica" para nada.
• Está ben ir co fluxo.
• Os mantras realmente poden ser súper poderosos.
• Hai forza nos números.
• Preocuparse é perder o tempo.
• Revisión de

Que ser humano vivo é máis iluminado que Oprah? O Dalai Lama, dis. Xusto, pero o gran O corre un segundo. É a nosa moderna deusa da sabedoría (trasládate, Atenea) e leva décadas dando clases de cambio de vida (e coches gratuítos). Ademais, Deepak Chopra, o gurú espiritual, é un dos seus mellores. E debido a que son superhumanos incribles, uníronse para crear unha serie de desafíos de meditación gratuítos de 21 días para axudarnos, os mortais comúns, a ampliar a nosa autoconciencia. (Relacionado: O que aprendín de comer como Oprah durante unha semana)

Estes existen desde hai anos e sae un novo cada poucos meses. Pero cando souben do novo reto, "Enerxía de atracción: manifestar a túa mellor vida", tomeino como signo do universo (ver, xa soo a Oprah) e descarguei a aplicación cos soños de conseguir a paz interior parecida a Winfrey. Quero dicir, quen non queres descubrir os segredos para atraer o amor, o éxito e a felicidade? Dado que actualmente estou nunha encrucillada na miña carreira (o camiño que segue adiante é asustado e descoñecido), este tema fálame especialmente, dándome esperanzas para o futuro.

Así é como funciona: Oprah e Deepak lideran cada meditación de audio de 20 minutos, proporcionando unha poderosa dose de percepción centrada nun mantra diario. Pasei os 21 días (técnicamente 22 xa que hai unha meditación adicional) e o que aprendín sorprendeume. Siga a ler para obter algunha inspiración divina.

Non o chaman "práctica" para nada.

Cando atravesamos Netflix ou navegamos por Instagram, o tempo pasa voando. Un episodio de Brillo e dous videos de gatos malhumorados máis tarde e, puf, pasou unha hora. Entón, por que se sentiron 20 minutos como unha eternidade durante a meditación? Sentar aínda soa o suficientemente sinxelo. (Todo o que teño que facer é nada? Teño isto!) Pero en canto che digas a ti mesmo que te quedes quieto, o desexo de moverse é implacable. Feitos: cada comezón aumenta, cada pequeno músculo dos teus pés calambres, cada pensamento te consume. Durante a primeira semana fun un sentado de merda e a miña frustración converteuse rapidamente nunha crítica interna. Vostede chupa isto. Nin sequera podes quedarte tranquilo! Entón escoitei a voz firme e celeste de Oprah que me tranquilizaba: Seguir adiante. Fai falta práctica.

E tiven un momento de Oprah "aha": entón por iso chaman meditación unha práctica. E por sorte, segundo a sabia señora Winfrey, "cada día ten a oportunidade de comezar de novo". Entón iso foi o que fixen. Acabo de seguilo. Nalgún lugar ao redor do día 10, o meu corpo e cerebro comezaron a relaxarse. A miña mente aínda vagaba e o pé aínda estaba axustado, pero acepteino. Non precisaba ser a deusa meditadora perfecta. Non ía levitar no meu primeiro intento (estou de broma, pero tes a miña deriva) e está ben sempre que apareza. (Relacionado: Meditei todos os días durante un mes e só salouquei unha vez)

Está ben ir co fluxo.

Pregúntalle a quen me coñeza. Non son un tipo de go-with-the-flow. Son remeiro, remando lonxe á máxima velocidade, e é por iso que a meditación me botou o cu. Cada día, sempre sinto a necesidade de facer, actuar, facer o máximo esforzo. E con cada acción, engado un certo conxunto de expectativas. Se adestro moito, podo gañar o meu mellor tempo. Se deixo de cibernetizar a Nico Tortorella, terei máis horas para escribir. Insira aquí calquera combinación de posibilidades. Pero na meditación, como na vida, o que esperas non sempre é o que obtén. Cando comecei o desafío, esperaba controlar a miña mente e decepcionoume cando o meu cerebro non cooperaba. Só necesito esforzarme máis, dixenme. Concéntrate máis. Concéntrase. Ti. Debe. Ten éxito. Pero canto máis me esixía a min, menos ben ían as cousas. Non podía traballo fóra a miña saída deste. (Relacionado: como abandonar o meu plan de adestramento para correr me axudou a reinar na miña personalidade tipo A)

Quizais por un mero esgotamento mental, cheguei a un punto de ruptura. Non tiña enerxía para seguir loitando, así que me soltei. Permitín que xurdisen pensamentos, sensacións e sentimentos sen reprocharme por desvío mental. Simplemente os notei como, Ola, véxote alí, e afastáronse milagrosamente, para que puidese volver ao negocio da mente clara. Oprah di: "renderse ao fluxo, manterse flexible ao longo do seu camiño, levaralle inevitablemente á expresión máis rica e máis alta de si mesmo". Tradución de deusa: solte as expectativas e estea aberto a todo o que pase. Sepárase do resultado. Permite que cada experiencia, meditación ou non, te sorprenda. Ao rematar o desafío, remexera o remo e comezara a flotar coa corrente.

Os mantras realmente poden ser súper poderosos.

TBH, sempre pensei que os mantras eran un pouco feitos. Son a culata de infinitos GIF ou convértense nunha presentación de diapositivas na rede social post-ruptura do teu amigo, ahem, feed de Instagram. Nin que dicir ten que ao comezo do desafío tiña as miñas dúbidas sobre cantar o mantra de cada día, incluso en silencio para min mesmo. Pero, xa que me comprometín, decidín entrar todo. O que notei de inmediato foi como repetir un mantra axudaba a recentrar a miña atención cando me distraía os pensamentos ou os ruídos; á deriva nun océano da miña serpenteante mente, lembraría o mantra diario e volveríame ao rumbo. O simple feito de dicir un mantra ancora no momento presente. Que non esperaba? Como comecei a usar mantras de fabricación propia fóra da meditación, especialmente durante os meus adestramentos. O meu mantra para HIIT é es unha besta. E, créano ou non, sempre que empezo a perder vapor, o mantra me bombea e me infunde a enerxía que necesito para alimentar a través da queimada. Entón, a moral do mantra? Non necesitan ser sofisticados ou profundos, só palabras que te motiven, te inspiren e te concentren. (FYI, se estás loitando por atopar o teu zen, as contas mala e os mantras poden ser a clave para finalmente amar a meditación).

Hai forza nos números.

Meditar só, especialmente como principiante, pode ser un pouco solitario e abafador. Pregúntache: Estou facendo isto ben? Alguén máis se sente perdido? Ás veces, estás á deriva en solitario por un vasto mar de negrura sen terra nin luz á vista, e é difícil atopar o camiño para casa. Durante esta experiencia de tres semanas, Oprah e Deepak foron os meus botes salvavidas e compás: as súas suaves e tranquilizadoras voces nos meus auriculares sempre me guiaban e elevaban. E incluso nos silencios, houbo consolo ao saber que miles (quizais incluso millóns) de persoas meditaban comigo nesta viaxe. Comecei a sentir que quizais formaba parte de algo máis grande ca min: unha comunidade global que loitaba por unha maior conciencia de si mesmo. De feito, Deepak di que axudar á expansión da conciencia colectiva é o noso papel máis importante na vida. Só tes que pensar: se todos os que coñezas mantivesen as súas mentes e irradiasen vibracións positivas, o mundo sería un lugar máis tranquilo e amoroso. Podemos cambiar o planeta dunha respiración profunda de limpeza á vez, xente! (Relacionado: Unirse a un grupo de soporte en liña podería axudarche a cumprir finalmente os teus obxectivos)

Preocuparse é perder o tempo.

Esta pode ser a lección máis importante que aprendín durante o reto. Coñézome bastante ben, sempre estiven preocupado. O que non sabía era canto tempo dedicaba a preocuparme activamente ata que comecei a meditar. Nun prazo de 30 segundos, a miña mente salta constantemente dun medo ao seguinte: Desenchufei o ferro antes de saír esta mañá? Vou chegar tarde á miña cita? O meu mellor amigo está molesto porque estiven demasiado ocupado para chamala de volta? ¿Conseguirei algunha vez o traballo dos meus soños? ¿Voume medir algunha vez? Segundo a miña estimación, dedico polo menos o 90 por cento do espazo para a cabeza a preocuparme, a un fluxo de pensamento incesante e compulsivo. É esgotador. Pero a molesta voz na miña cabeza non se cansa de alimentarme con pensamentos ansiosos. Fala, molesta e quéixase 24/7.

Como non lle podo poñer un fociño, que podo facer? Sentado quieto, aprendín a distanciarme del, a retroceder e observalo. E, ao desapegarme, decateime de que este profeta da desgraza non é quen son realmente: a voz é só medo e dúbida. Por suposto, está ben ter medo, somos humanos, ao cabo, pero a preocupación non ten por que definirme a ti nin a ti. Contempla esta pregunta: preocuparse por algo cambiará o resultado? Se me estraño sobre o atraso do meu voo, cheguei ao meu destino máis rápido? Non! Así que non desperdiciemos a nosa enerxía. (Relacionado: 6 xeitos de deixar definitivamente de queixarnos definitivamente)

Non estás convencido? Oprah di: "Non podes escoitar a pequena e tranquila voz do teu instinto, a túa intuición, o que algunhas persoas chaman Deus, se permites que o ruído do mundo o afogue". Mente. Vai. Estrondo. Así que deixa de preocuparte e despréndete da charla na túa cabeza porque estás a amortecer todas as cousas boas dentro de ti. ¡Medita nelas mazás!

Revisión de